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１３日(日）胸・肩・腹
胸）�．櫂献謄�ブフライ
UP＋１１５kg２＋１０秒、１００ｋｇ５＋１０秒
�▲泪轡鵐戰鵐船廛譽�
７０kg１２回、７０kg１０回
��インナ−サイマシン・フライ
（７０kg２５回・６０kg１２回・５０kg１５回）
（７０kg２０回・６０kg１５回・５０kg１５回）
肩）シングル・マシンショルダ−プレス（ネガティブ）
４０kg８回、４０kg７回
腹）プルオ−バ−レッグレイズ
２０回
１４日(月）脚・背・肩・二頭
脚）�．▲Ε拭璽汽�
６０kg６０回、６０kg５０回
�▲ぅ鵐福櫂汽�
６０kg５０回×２セット
��シングル・レッグカ−ル（右だけ）
１０kg１２回、１０回
�ぅ�−フレイズ
１００kg７０回
背）�．肇襯宗�
６０kg１５回、６５kg１３回(ネガティブ）、６０kg１３回(ネガティブ）
�▲船鵐縫鵐�
１０回×２セット
��ケ−ブル・ストレ−トプルダウン
３５ｋｇ１５回、３５ｋｇ１２回
肩）アウタ−サイマシン・リアレイズ
５０kg４０秒・４０kg４０秒・３０kg４０秒
二頭）�．瀬鵐戰襯�−ル（チ−ティング）
３２．５kg４回 ３０kg７回
�▲廛螢船磧櫂�−ル
３５kg１０回・９回
��ハンマ−カ−ル
２０kg１５回
１５日(火）胸・肩・三頭
胸）�．魯ぅぅ鵐�ライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg７回、４０kg２回
�▲ぅ鵐�ライン・ダンベルフライ
２５kg１２回、２５kg９回、２０kg１５回
��マシンフライ（トップ）
７０kg４０秒、５０kg４０秒
�ぅ妊�ップス
５０回
肩））�．轡鵐哀襯瀬鵐戰襦Ε▲奪廛薀ぅ肇蹈�
２５kg１５回、９回、８回
�▲瀬鵐戰襦Ε好ぅ鵐哀侫蹈鵐肇譽ぅ�
１５ｋｇ１５回、１２回
三頭）�．轡鵐哀襯侫譽鵐船廛譽后淵繊櫂謄�ング）
１７．５kg１０回、１０回、８回、１５kg１０回
以上、１０日(木）に左脚のハムストリンクスをグランドでのダッシュで
肉離れさせてしまって、脚トレは、またしばらくリハビリトレになりそうです。
胸）�．櫂献謄�ブフライ
UP＋１１５kg２＋１０秒、１００ｋｇ５＋１０秒
�▲泪轡鵐戰鵐船廛譽�
７０kg１２回、７０kg１０回
��インナ−サイマシン・フライ
（７０kg２５回・６０kg１２回・５０kg１５回）
（７０kg２０回・６０kg１５回・５０kg１５回）
肩）シングル・マシンショルダ−プレス（ネガティブ）
４０kg８回、４０kg７回
腹）プルオ−バ−レッグレイズ
２０回
１４日(月）脚・背・肩・二頭
脚）�．▲Ε拭璽汽�
６０kg６０回、６０kg５０回
�▲ぅ鵐福櫂汽�
６０kg５０回×２セット
��シングル・レッグカ−ル（右だけ）
１０kg１２回、１０回
�ぅ�−フレイズ
１００kg７０回
背）�．肇襯宗�
６０kg１５回、６５kg１３回(ネガティブ）、６０kg１３回(ネガティブ）
�▲船鵐縫鵐�
１０回×２セット
��ケ−ブル・ストレ−トプルダウン
３５ｋｇ１５回、３５ｋｇ１２回
肩）アウタ−サイマシン・リアレイズ
５０kg４０秒・４０kg４０秒・３０kg４０秒
二頭）�．瀬鵐戰襯�−ル（チ−ティング）
３２．５kg４回 ３０kg７回
�▲廛螢船磧櫂�−ル
３５kg１０回・９回
��ハンマ−カ−ル
２０kg１５回
１５日(火）胸・肩・三頭
胸）�．魯ぅぅ鵐�ライン・ダンベルプレス
UP＋３７．５kg７回、４０kg２回
�▲ぅ鵐�ライン・ダンベルフライ
２５kg１２回、２５kg９回、２０kg１５回
��マシンフライ（トップ）
７０kg４０秒、５０kg４０秒
�ぅ妊�ップス
５０回
肩））�．轡鵐哀襯瀬鵐戰襦Ε▲奪廛薀ぅ肇蹈�
２５kg１５回、９回、８回
�▲瀬鵐戰襦Ε好ぅ鵐哀侫蹈鵐肇譽ぅ�
１５ｋｇ１５回、１２回
三頭）�．轡鵐哀襯侫譽鵐船廛譽后淵繊櫂謄�ング）
１７．５kg１０回、１０回、８回、１５kg１０回
以上、１０日(木）に左脚のハムストリンクスをグランドでのダッシュで
肉離れさせてしまって、脚トレは、またしばらくリハビリトレになりそうです。
２４年度日南市「生涯学習講座」がスタ−トしました。
私の受け持ち講座は「タオル体操＆エア−スイミング」が
第１、第３金曜日の午前１０時〜午前１１時半
場所・細田都市農村交流センタ−
第２、第４金曜日の午前１０時〜午前１１時半
場所・まなびピア
「いきいきチェア体操」が
第２、第４火曜日の午後６時半〜午後８時
場所・鵜戸支所
以上の３講座です。
受講生の皆様、来年の２月まで宜しくお願い致します。
私の受け持ち講座は「タオル体操＆エア−スイミング」が
第１、第３金曜日の午前１０時〜午前１１時半
場所・細田都市農村交流センタ−
第２、第４金曜日の午前１０時〜午前１１時半
場所・まなびピア
「いきいきチェア体操」が
第２、第４火曜日の午後６時半〜午後８時
場所・鵜戸支所
以上の３講座です。
受講生の皆様、来年の２月まで宜しくお願い致します。
８日(火）背＆胸
背）�．肇襯宗�
６０kg１２回＋５回、５５kg１２回＋５回、５０kg３秒×１０回
�▲薀奪肇泪轡鵝Ε咼魯ぅ鵐疋優奪�
４５ｋｇ２０回、４５ｋｇ１５回
��チンニング（ストレッチ）
２０回×２セット
�ぅ張ぅ鵐瀬鵐戰襦Ε戰鵐肇蹈�
２０kg１５回×３セット
胸）�．ぅ鵐�ライン・ダンベルフライ（ストレッチ）
UP＋２５kg１２回、２７．５kg８回
�▲ぅ鵐福櫂汽ぅ泪轡鵝Ε侫薀�
（７０kg１０回＋６０kg１０回＋５０kg１０回＋４０kg１０回）
��ディップス
２６回
９日(水）腕＆腹
二頭）�．瀬鵐戰襯�−ル（チ−ティング）
UP＋３２．５kg４回、３０kg６回
�▲院櫂屮襦Ε好肇譟櫂肇弌櫂�−ル
５０kg６回×２セット、４５kg８回
��プリ-チャ−カ−ル
３０kg１５回、３０kg１２回、３０kg１０回
三頭）�．轡鵐哀襯侫譽鵐船廛譽后淵優�ティブ）
１７．５kg１０回×２セット、１５kg１６回、１２．５kg１６回
�▲轡鵐哀襯蹇櫂廖Ε�ックバック
５kg１５回＋５回
腹）ワイパ− ２４回
以上
背）�．肇襯宗�
６０kg１２回＋５回、５５kg１２回＋５回、５０kg３秒×１０回
�▲薀奪肇泪轡鵝Ε咼魯ぅ鵐疋優奪�
４５ｋｇ２０回、４５ｋｇ１５回
��チンニング（ストレッチ）
２０回×２セット
�ぅ張ぅ鵐瀬鵐戰襦Ε戰鵐肇蹈�
２０kg１５回×３セット
胸）�．ぅ鵐�ライン・ダンベルフライ（ストレッチ）
UP＋２５kg１２回、２７．５kg８回
�▲ぅ鵐福櫂汽ぅ泪轡鵝Ε侫薀�
（７０kg１０回＋６０kg１０回＋５０kg１０回＋４０kg１０回）
��ディップス
２６回
９日(水）腕＆腹
二頭）�．瀬鵐戰襯�−ル（チ−ティング）
UP＋３２．５kg４回、３０kg６回
�▲院櫂屮襦Ε好肇譟櫂肇弌櫂�−ル
５０kg６回×２セット、４５kg８回
��プリ-チャ−カ−ル
３０kg１５回、３０kg１２回、３０kg１０回
三頭）�．轡鵐哀襯侫譽鵐船廛譽后淵優�ティブ）
１７．５kg１０回×２セット、１５kg１６回、１２．５kg１６回
�▲轡鵐哀襯蹇櫂廖Ε�ックバック
５kg１５回＋５回
腹）ワイパ− ２４回
以上
脚）�．好潺好泪轡鵝Ε好�ワット
UP＋８０kg２０回、８０kg１０回×２セット
�▲廛譟櫂肇螢侫函ΕΕ�−キングランジ
１５kg２０ｍ×６セット（インタ−バル４０秒〜５０秒）
![wru[1]](http://blog-imgs-52.fc2.com/e/x/c/excel1999/201205072308245a5.jpg)
肩）�．轡腑襯澄櫂泪轡鵝Ε轡鵐哀襯廛譽后淵優�ティブ）
３５ｋｇ６回、４０ｋｇ６回、４０ｋｇ５回
�▲張ぅ鵐瀬鵐戰襦Ε▲奪廛薀ぅ肇蹇櫂ぅ鵐�
２０ｋｇ１２回
��スイングダンベル・フロントレイズ
１５ｋｇ１２回×２セット
�ぅ汽ぅ疋譽ぅ此淵肇奪廛櫂献轡腑鵝�
５ｋｇ２５回
以上、明日は胸と腕（三頭）を感動させます。
UP＋８０kg２０回、８０kg１０回×２セット
�▲廛譟櫂肇螢侫函ΕΕ�−キングランジ
１５kg２０ｍ×６セット（インタ−バル４０秒〜５０秒）
肩）�．轡腑襯澄櫂泪轡鵝Ε轡鵐哀襯廛譽后淵優�ティブ）
３５ｋｇ６回、４０ｋｇ６回、４０ｋｇ５回
�▲張ぅ鵐瀬鵐戰襦Ε▲奪廛薀ぅ肇蹇櫂ぅ鵐�
２０ｋｇ１２回
��スイングダンベル・フロントレイズ
１５ｋｇ１２回×２セット
�ぅ汽ぅ疋譽ぅ此淵肇奪廛櫂献轡腑鵝�
５ｋｇ２５回
以上、明日は胸と腕（三頭）を感動させます。
３日〜５日までの３連休はジムのマシンのメンテナンスと床のワックスがけ
そいて、ボウリング
３日（６ゲ−ム）、４日(１１ゲ−ム）、５日(７ゲ−ム）
ジムは明日午前１０時から平常営業致します。
皆様のお越しをお待ち致しております！
そいて、ボウリング
３日（６ゲ−ム）、４日(１１ゲ−ム）、５日(７ゲ−ム）
ジムは明日午前１０時から平常営業致します。
皆様のお越しをお待ち致しております！
