今日は胸&肩トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (140kg 9回)+(70kg 13回)
   (130kg 13回)+(70kg 13回) 3セット
   
   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、55秒

肩) ① シ-テッドショ-トプレス
      UP+80kg 8回 、90kg 8回(ネガティブ)、80kg 8+4回
    
   ② シ-テッドバックプレス
      60kg 10回、  50kg 10回 2セット
    
  体重 77.5kg~78.5kg

今日の背トレ


背) ① ドリアンロ-イング
     UP+ 125kg 12回 7セット
    (ツインダンベル)
   (50kg15回+40kg15回)

   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg15回 2セット、45kg20回、40kg25回

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg15回

   ④ シュラッグ 
      125kg 15回 2セット

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      27.5kg 15回 2セット
       

  体重 77kg~78kg

今日は肩トレ


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(85kg 10回)&(40kg 15回) 
       (80kg 10回)&(40kg 15回)
       (80kg 10回)&(40kg 12回)
       (80kg 8回)&(35kg 12回)
       (70kg 16回)&(30kg 15回)

   ② サイドレイズ(チ-ティング)
      レストポ-ズ・インタ-バル5秒
      17.5kg 20回(5×4)
      15kg 24回(6×4)

   体重 77kg~78kg

今日の胸トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
     140kg 8回
   (130kg 16回)+(75kg 12回)
   (130kg 15回)+(70kg 13回) 2セット
   (120kg 20回)+(65kg 15回)  
   (120kg 18回)+(60kg 18回) 

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、55秒

   ③ ディップス(ディ-プ)
     35kg 10回 4セット、 自重 30回 2セット

  体重 77.5kg~79kg


今日の背トレ


背) ① ドリアンロ-イング
     UP+ 130kg 10回 5セット、100kg 22回
    (ツインダンベル)
   (50kg15回+40kg12回)

   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg15回 2セット、45kg18回、40kg20回

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg16回

   ④ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     25kg 15回 2セット

  体重 77.5kg~78.5kg

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