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Mr.エクセル日記 >> カテゴリ:フィットネス

腰痛解消エクササイズ!


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スクワットラックの間にベンチを高めに調整して、その上にバランスボ-ルを置き
上半身を胸から被せます。
腰から下はできるだけ弛緩させて、ラック前方の両サイドを掴みながら、
前後に少し揺すって肩から背中全体も気持ちよくストレッチさせます。

プ-ルや海で浮き輪に覆い被さって浮かんでいるような心地よさで腰が癒されます!

今月の1日体験教室のお知らせ


お世話になっている「宮日カルチャーMRTミック教室」の
2月の特別体験のご案内です。

ダイナミックシェイプ
自分の筋力・体力に合わせた健康体操です。無理なく簡単に、
効果的な運動をしたいあなたにぴったりの講座です。
(日時)2月27日(月)13:00~14:30
(体験料)1,000円
(お持ちいただく物)スポーツタオル・動きやすい服装

第3回Mr.タンクトップコンテスト!


作日、宮崎福祉医療カレッジで第13回聖慈祭(文化祭)が開催され、
私がウェイトトレ-ニング指導をさせて頂いている硬式野球部(スポーツ福祉コース)は
今年で3回目の「タンクトップコンテスト」を行いました。
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見せるパンプアップ「肩車スクワット」と「ピラミッドプッシュアップ」を行い、
ポ-ズダウンではタンクトップを脱いでボディビルコンテストの様に力強いポ-ズで
盛り上げてくれました。

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 野球部の皆様、お疲れ様でした。今年も大成功!

トレ-ニング日誌スタ-ト!


今年も大会に向けてトレ-ニング日誌を開始します。

5月1日(日)肩、腕、脚、SSC

肩)ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg5回, 30kg15回

二頭)シングル・ダンベルカ-ル
   15kg40秒、 15kg15回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   27.5kg40秒、 20kg40秒

   ②シングル・ダンベルフレンチプレス
   10kg40秒

脚)①インナ-サイ
  50kg20回×2セット

  ②レッグエクステンション
  40kg40秒×2セット

  ③レッグカ-ル
  25kg20回×2セット

ボウリング 7ゲ-ム

5月2日(月)背、肩、カ-フ、ストレッチ

背)チンニング
  13回×10セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  35kg40秒
  
  ②ダンベル・サイドラテラル
  (ミドルポジション)12.5kg40秒+
  (ハイポジション)4kg40秒

カ-フ)カ-フレイズ
   100kg70回

ストレッチ 全身
以上
昨年の大会直前に左の上腕二頭筋を痛めてからチンニングができなかった
のですが、9割回復した先月から徐々に慣らしています。

脚(両脚)も昨年に肉離れを経験しているので、腕を使うトレ-ニング共に
パンプ&バ-ン重視の40秒トレを続けています。

「タオル体操」最終日


本日は昨年5月14日(金)より「まなびピア」でスタ-トした
平成22年度・日南市生涯学習講座「タオル体操」の最終日でした。
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(昨年5月のスタ-ト時)

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(受講者の皆様から花束を頂いて、記念写真を撮っていただきました) 

 9ヶ月間、楽しくお付き合いして頂き有り難うございました。

平成23年度の日南市生涯学習講座も5月から開講予定ですので、
「タオル体操&エア-スイミング」を宜しくお願い致します。

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