HIIT＆肩＆腕トレ

朝食前　HIIT（エアロバイク１０分）　　　　　１５秒　L10ダッシュ＋　45秒　L3　１０セット肩）　①　シ－テッドショ－トプレス＆シ－テッドバックプレス（ボトム）　　　　　ス－パ－セット　　　　UP＋（80kg　10回）＆（40kg　10回）　４セット　　　　　　　　　　②　シ－テッドハ－フバックプレス　　　　　６０kg　１０回　３セット　　　③　シングルダンベル・サイドレイズ　　　　　レストポ－ズ　　　　　１５kg　２５回...

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今日の胸トレ

胸）　①　ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）　　　　　　ス－パ－セット　　　（140ｋｇ　12回）＋（75kg　12回）　　　（140ｋｇ　12回）＋（70kg　15回）　　　　（140ｋｇ　12回）＋（70kg　12回）　　　②　インナ－サイマシン・フライ　　　　　７０kg　60秒　、５５秒　　　　　③　ディップス　５０回　体重　７７．４ｋｇ～７８．５kg...

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連休明けの背＆腹トレ

背）　①　ショ－トレンジデッドリフト　　　　UP＋　２８０kg　６回　２セット　　　　　　②　ドリアンロ－イング　　　　　１４０kg１２回　４セット　　　　（ツインダンベル）（５０kg１５回＋４０kg１５回）　　　　③　トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－　　　　　　５０kg１８回　２セット、　５０kg１５回　　　　　④　ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディンング　　　　　１０５kg１６回＋９５kg１６回＋８５kg１６...

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胸＆腹トレ

胸）　①　ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）　　　　　　ス－パ－セット　　　（140ｋｇ　8回）＋（70kg　15回）　　　（130ｋｇ　13回）＋（70kg　15回）　　　　（130ｋｇ　8回）＋（70kg　15回）　　　②　インナ－サイマシン・フライ　　　　　７０kg　60秒　　　　　③　ベンチプレス（ハ－フ）＆（ボトム）　　　　　　ス－パ－セット　　　（100ｋｇ　10回）＋（60kg　15回）　３セット　　　④　ディップス　５０回腹）　プル...

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今日は背＆二頭

背） ①　ドリアンロ－イング　　　　　UP＋　１30kg　１２回　４セット　　　　（ツインダンベル） 　　　（５０kg１５回＋４０kg１5回＋３５kg１０回）　　　②　トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－　　　　　　５０kg１６回　２セット、　４５kg１８回　２セット　　　③　ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディンング　　　　　１０５kg１５回＋９５kg１５回＋８５kg１５回＋７５kg１５回＋６５kg１５回　　　④　ケ－ブル・...

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