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Mr.エクセル日記 >> カテゴリ:筋トレ

HIIT&肩&腕トレ


朝食前 HIIT(エアロバイク10分)
     15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 10セット

肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 10回)&(40kg 10回) 4セット
       
   ② シ-テッドハ-フバックプレス
     60kg 10回 3セット

   ③ シングルダンベル・サイドレイズ
     レストポ-ズ
     15kg 25回(5×5)

   ④ シ-テッドダンベルプレス
     25kg 10回

 二頭) ① コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
       25kg 8回 2セット
      
      ② ダンベルカ-ル
        20kg 12回

      ③ ハンマ-カ-ル  
       20kg 12回 2セット

 三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       15kg 10回 3セット    

  体重 77.3kg~78kg

今日の胸トレ


胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (140kg 12回)+(75kg 12回)
   (140kg 12回)+(70kg 15回) 
   (140kg 12回)+(70kg 12回)

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、55秒
  
   ③ ディップス 50回

 体重 77.4kg~78.5kg

連休明けの背&腹トレ


背) ① ショ-トレンジデッドリフト
    UP+ 280kg 6回 2セット
   
   ② ドリアンロ-イング
     140kg12回 4セット
    (ツインダンベル)(50kg15回+40kg15回)
 
   ③ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg18回 2セット、 50kg15回
  
   ④ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg16回+95kg16回+85kg16回+75kg16回+65kg16回

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      30kg 12回 4セット

   ⑥ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 26回

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
   7回 2セット

  体重 77.7kg~78.5kg

胸&腹トレ


胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (140kg 8回)+(70kg 15回)
   (130kg 13回)+(70kg 15回) 
   (130kg 8回)+(70kg 15回)

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 
 
   ③ ベンチプレス(ハ-フ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (100kg 10回)+(60kg 15回) 3セット

   ④ ディップス 50回

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
   6回 2セット

  体重 77.5kg~78.5kg

今日は背&二頭


背) ① ドリアンロ-イング
     UP+ 130kg 12回 4セット
    (ツインダンベル)
   (50kg15回+40kg15回+35kg10回)

   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg16回 2セット、 45kg18回 2セット

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg15回

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 25kg 35回

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      27.5kg 15回 3セット

   ⑥ シュラッグ 
      130kg 15回 2セット

二頭) ① ダンベルハンマ-カ-ル (チ-ティング) 
       27.5kg 8回 2セット

      ② ダンベルカ-ル  
       15kg 20回 

 体重 77.5kg~78.5kg

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