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日南市でのパ-ソナルトレ-ニングはエクセルフィットネスセンタ-で!

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  :Mr.エクセル

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今日は胸&肩トレ

胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス-パ-セット   (140kg 9回)+(70kg 13回)   (130kg 13回)+(70kg 13回) 3セット      ② インナ-サイマシン・フライ     70kg 60秒 、55秒肩) ① シ-テッドショ-トプレス      UP+80kg 8回 、90kg 8回(ネガティブ)、80kg 8+4回       ② シ-テッドバックプレス      60kg 10回...
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今日の背トレ

背) ① ドリアンロ-イング     UP+ 125kg 12回 7セット    (ツインダンベル)    (50kg15回+40kg15回)   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-      50kg15回 2セット、45kg20回、40kg25回   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg15回   ④ シュラッグ     ...
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今日は肩トレ

肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)     ス-パ-セット    UP+(85kg 10回)&(40kg 15回)        (80kg 10回)&(40kg 15回)       (80kg 10回)&(40kg 12回)       (80kg 8回)&(35kg 12回)       (70kg 16回)&(30kg 15回)   ② サイドレイズ(チ-ティング)      レストポ-ズ・インタ-バル5秒     ...
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今日の背トレ

背) ① ドリアンロ-イング     UP+ 130kg 10回 5セット、100kg 22回    (ツインダンベル)    (50kg15回+40kg12回)   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-      50kg15回 2セット、45kg18回、40kg20回   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg16回   ④ ツ...
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肩&腕トレ

肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)     ス-パ-セット    UP+(80kg 8回)&(30kg 15回) 4セット    (70kg 15回)  ② シングルサイドレイズ(チ-ティング)&プレス    ス-パ-セット    (20kg 10回)&(20kg 10回) 2セット    ③ プレ-ト・フロントレイズ(レストポ-ズ)     20kg 30回(7×5) 二頭) ① コンセ...
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