背＆胸トレ

朝　５時３０分　エアロバイク　３０分午後背）　①　チンニング　計２００回　　　　②　トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－　　　　　　４５kg　20回　、４０kg　２０回　　　　③　ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディング　　　　　１００kg１６回＋９０kg１６回＋８０kg１６回＋７０kg１６回　　　④　ケ－ブル・チェストプル　　　　　３０kg　３０回、　２５kg　３０回、２５回胸）　①　ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム...

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肩＆三頭

朝　５時３０分　　HIIT（エアロバイク１５分）　　　　　（１５秒　L10ダッシュ＋　45秒　L3　）１０セット夜　２１時肩）　①　シ－テッドショ－トプレス＆シ－テッドバックプレス（ボトム）　　　　　ス－パ－セット　　　　UP＋（80kg　１２回）＆（40kg　１５回）　　　　　（80kg　１０回）＆（40kg　１０回）　　　　　　②　ダンベルアップライトロウ＆ダンベルプレス　　　　　　　ス－パ－セット　　　　　（１７．５kg　...

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月、火のトレ

１５日(月）　背＆二頭背）　①　チンニング　計１５５回　　　　②　トルソ－マシン・シングルプルオ－バ－　　　　　　４０kg　20回　３セット　　　③　ロ－プ－リ－（ストレッチ）ディセンディング　　　　　１００kg１６回＋９０kg１６回＋８０kg１６回＋７０kg１６回　　　④　ツインダンベル・ベントオ－バ－ロウ　　　　　　２５kg　15回　３セット　　　⑤　ケ－ブル・チェストプル　　　　　３０kg　３０回、　２７回二頭）　...

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今日は肩＆三頭

肩）　①　シ－テッドショ－トプレス＆シ－テッドバックプレス（ボトム）　　　　　ス－パ－セット　　　　UP＋（85ｋｇ　10回）＆（45kg　10回）　　　　　　　　（８０kg　10回）＆（40kg　12回）　　　　　②　ショルダ－マシン・シングルプレス（ネガティブ）　　　　　４０kg　６回　＋３５kg　６回＋３０kg　７回　　　③　ダンベル・サイドレイズ　　　　　レストポ－ズ　　　　　１５kg　３０回（６×５）三頭）　①　シングル...

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今日は胸＆腹トレ

朝食前　HIIT（エアロバイク１０分）　　　　　（１５秒　L10ダッシュ＋　45秒　L3　）１０セット胸）　①　ベンチプレス（ハイ）＆（ボトム）　　　　　　ス－パ－セット　　　（150ｋｇ　8回）＋（70kg　15回）　　　（140ｋｇ　10回）＋（70kg　12回）　　　　（140ｋｇ　10回）＋（60kg　15回）　　　（130ｋｇ　10回）＋（70kg　15回）　　　　（130ｋｇ　10回）＋（60kg　15回）　　　②　インナ－サイマシン・フライ　　　　...

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