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日南市でのパ-ソナルトレ-ニングはエクセルフィットネスセンタ-で!

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  :Mr.エクセル

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背&胸トレ

朝 5時30分 エアロバイク 30分午後背) ① チンニング 計200回    ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-      45kg 20回 、40kg 20回    ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディング     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回   ④ ケ-ブル・チェストプル     30kg 30回、 25kg 30回、25回胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム...
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肩&三頭

朝 5時30分  HIIT(エアロバイク15分)     (15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 )10セット夜 21時肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)     ス-パ-セット    UP+(80kg 12回)&(40kg 15回)     (80kg 10回)&(40kg 10回)      ② ダンベルアップライトロウ&ダンベルプレス       ス-パ-セット     (17.5kg ...
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月、火のトレ

15日(月) 背&二頭背) ① チンニング 計155回    ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-      40kg 20回 3セット   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディング     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回   ④ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ      25kg 15回 3セット   ⑤ ケ-ブル・チェストプル     30kg 30回、 27回二頭) ...
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今日は肩&三頭

肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)     ス-パ-セット    UP+(85kg 10回)&(45kg 10回)        (80kg 10回)&(40kg 12回)     ② ショルダ-マシン・シングルプレス(ネガティブ)     40kg 6回 +35kg 6回+30kg 7回   ③ ダンベル・サイドレイズ     レストポ-ズ     15kg 30回(6×5)三頭) ① シングル...
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今日は胸&腹トレ

朝食前 HIIT(エアロバイク10分)     (15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 )10セット胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス-パ-セット   (150kg 8回)+(70kg 15回)   (140kg 10回)+(70kg 12回)    (140kg 10回)+(60kg 15回)   (130kg 10回)+(70kg 15回)    (130kg 10回)+(60kg 15回)   ② インナ-サイマシン・フライ    ...
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