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Mr.エクセル日記 >> 2007年02月に投稿されたエントリー一覧

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今度は読売新聞に登場!


今度は読売新聞に紹介されました

読売新聞は初めてなんですが
本日の、地域(宮崎)の紙面で「ひむか人模様」と
いうコ-ナ-にカラ-で掲載されてました。


ボディビルを競技としてだけでなく、健康の為の体作りとして
一般の方にも認識して頂きたいという私たちの思いが、記者の
陶山さんのおかげで多くの方にお伝えできて、感謝の気持ちで
いっぱいです。
有難うございました。


本日のトレ-ニングは背&腕でト-タルセット数は
UP+12セット、すべてレストポ-ズ法です
今のところ思った以上に回復が早く
頻度は上半身が中1日~2日(休養)、脚は中3日~4日です。

あと2ヶ月で47歳になりますがトレ-ニング1年目の、まだ
体が進化していくのが嬉しくてトレ-ニングが楽しかった時期を
思い出すような反応を今、味わってます。
2ヶ月のトレ-ニングの休養と今のトレ-ニング内容がプラスに
なっているんだと思います。
本当に今、トレ-ニングが楽しい!


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NBBF全日本ボディビル選手権大会


2007年第37回NBBF全日本ボディビルディング選手権大会
は当初、広島市で開催予定だったのですが、会場等の都合
により、宮崎県日南市で開催することに決定致しました


第28回東九州ボディビルディング選手権大会(エリアのみ)
と同時開催致します。


日時 10月27日(土曜日) 正午開会(予定)

会場 
日南市文化センタ-


詳細は後日、大会開催要項でお知らせ致します。


日南市では初めてですが、この大会が成功するように、選手の
皆様の多数の参加を期待して、これから大会事務局として準備を
進めていきますので、宜しくお願い致します。



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レストポ-ズ法


以前このブログで私のもう1つのテ-マ、ボウリングに
出会ってボディビルトレ-ニングが変わりましたと、お伝え
しましたが、今日はその説明をします。

ボウリングはスイングからリリ-スまでボウルが片腕に負荷を
掛けている時間は3~4秒です。それを1ゲ-ム10フレまで、
ストライクを出せなくて最高21回、ストライクが続き10フレだけ
ミスで11回、1人で投げると15~30秒のインタ-バルで1ゲ-ム
計11~21回投球を繰り返すのに約6~10分かかります。
3ゲ-ムだと約30分ということになります。
よく「ボウリングは力じゃないよリズムとタイミングですよ」
と言われますが、それを理解した上で、より力強く打てる
上級ボウラ-の腕は当たり前のこと
ながら、利き腕の前腕と
上腕二頭筋の発達が素晴らしい。それは、野球の投手にも
いえます。


前置きが長くなりましたが、とにかくそれを普段のトレ-ニングに
応用していたのが、今までのようにセットごと限界まで
追い込まないけれど今まで以上に重たい負荷を掛け、3~4秒
に当たる2~3レップを15~30秒のインタ-バルで5~10回
繰り返して1セットとするトレ-ニングなんですが、なんと今月
発売されたMuscle&Fitnessというトレ-ニングマガジンに、
レストポ-ズ法として、ほぼ同じ考えと内容で紹介されていました

私の認識では、レストポ-ズ法というのは約50年前に発案された
トレ-ニング法でMAXに近い重い負荷で限界までレップを重ねた
あと15~30秒のインタ-バル(レスト)を入れながら1~2レップ
繰り返すという非常に厳しい追い込むトレ-ニングだったのです
私のは追い込まずに自分にとって重い負荷を扱い続けることの
できるオリジナルトレ-ニングだと思い込んでいたので、
そのマガジンを見た時にはショックと共に紹介される前に実践して
いた自分に自信がもてました。

実践して約1ヶ月経ち、高重量でも1セットの合計レップが
多くなることでセット数を少なく抑え回復も早くなり、体の
はりも良く今のところ気に入って
います。
本日は脚とカ-フをUP+4セットずつ、計8セット行いました。


皆さんも古今東西、多数のトレ-ニング法が紹介されてる中で
自分の感性にあったものを選べば間違いないと思います。



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MRTラジオ「土曜に乾杯」に電話出演


本日、竹井由美さんがパーソナリティーをつとめるMRTラジオ
土曜に乾杯の元気印ここにあり!コーナーに、
MRエクセルが電話出演しました


宮崎県内で活躍する元気な方を電話で紹介という依頼でした。
普段からセミナ-やトレ-ニング中以外はテンションの低い
私としましては僅か4.5分の持ち時間で元気よくお答えできるか
不安でしたが、丁度その時は、トレ-ニングセミナ-を当ジムで
開催中でしたのでセミナ-で上げたテンションをハイギアに
入れたままTELに出た結果
質問された内容
「ボディビルを始めたきっかけは?」と「ボディビルの魅力とは?」
にお答えするのに、マタマタ熱く語りすぎて、
竹井さんにブレ-キを掛けられて終了。
セミナ-だと90分ぐらい語り続けますから、1分ぐらいの感覚
でした。
「ボディビルの魅力とは?」に4.5分は短すぎます


パーソナリティーの竹井さんお疲れさまでした。


MRエクセルのトレ-ニング本日はOFF 日です。
体は絶好調で今のところトレ-ニング内容に良い答えを
だしてくれてます。



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バレンタインDAY (受付Aの思い出話)


本日2月14日はバレンタインDAYでしたが、


皆さん(男の方)チョコレートはもらえましたか?


私は今日が14日だということをすっかり忘れており、


明日あせって買いに行くはめになりました(◎д◎)


最近の物忘れの激しさは、ある意味特技です…。


まあそれはさておき、皆さんバレンタインにはどのような


思い出がありますか?


私の思い出と言えば、小学生の時、初恋の相手に


渡せなかった事です


好きな相手にあげる事がものすごくはずかしくてできなくて


なぜか他の子にあげてしまい、ちょっぴり後悔した


そんなバレンタインDAYでした(_)


いまだに素直になる事が苦手で後悔する事が多々あるの
ですが,
やっぱり自分の気持ちに正直に素直に生きていく
のが1番です


 …まあそれができれば苦労はしないんですがね(o;)




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花粉症歴27年


今年も私が憂鬱になる季節がやってきました。


宮崎市の花粉観測レポ-トで、わずかにスギ花粉の飛散
が確認されたという記事がありました。
この2、3日異様に暖かい日が続き、飛散開始が早くなるのでは
と危惧していたところです。

スギ花粉とそれをしのぐ稲花粉のアレルギ-を持っている私に
とって、このスギ花粉が治まってからも強烈な稲花粉に
バトンタッチされ6月までは我慢の日が続きます。
特に春の素晴らしく天気の良い日は外に出るのが怖くなる
ぐらい(ドラキュラ状態)です。

花粉症歴27年の私の場合まず、目の痒みで今年もやって
来たなと気付くのですが、すでに軽く予兆を感じています。
この予兆を感じた時に、市販の目薬と飲み薬をとり始めると軽い
症状で済むのですが、以前一度、薬を一切使わず花粉シ-ズン
に挑んだ事がありましたが本番突入ひと月ほどでギブアップして
しまって耳鼻科に駆けこむと「重症です。」即、注射をうたれ、
しばらく治療に苦しみました。
それ以来、自分の体を過信しないように受け手にまわらず、
先手必勝で乗り切るようにしています。


この様なアレルギ-症状は何もせずにリラックスしている時ほど
増すようでトレ-ニングに集中している時は大抵おさまります。
それでトレ-ニングをやり込んでいくプラス材料として利用する
ようにもなりました。


Mr.エクセルのトレ-ニング
本日はジム休館日でしたので、昨日の内容です。
*夕方(バイセップス) UP+
①ケ-ブルスタンディングカ-ル=45k 16回 1セット
②シングルダンベルカ-ル=27.5k 9回 1セット
③コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)=25k 10回 1セット
*夜9時(脚&カ-フ) UP+
①スミスマシンフルスクワット=100k 15回. 110k 15回
                   80k 20回(ノンロックノンストップ
②スタンディングカ-フレイズ=100k 10回(スロ-テンポ)5セット
                   100k 50回(ハイテンポ
 


 以上関節に違和感なくスム-ズに行えました順調です。


 


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私の朝ごはん by美和


受付の美和です。ブログ2回目の登場です。
今回は私の朝ごはんについて書いてみます。

飽きっぽい私がずっと続けているのが豆乳です。
以前は豆乳とバナナをミキサーにかけて作る豆乳バナナジュース
を毎朝飲んでいました。
バナナを1本分使うので結構お腹いっぱいになりますよ。
最近は黒ゴマパウダー入りの、きなこと豆乳を混ぜて飲んでいます
このきなこ豆乳をホットにして飲んでみましたが、私は冷たい方が
おいしく飲めました。

美容にも豆乳効果があらわれているといいのですが・・・

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トレ-ニング計画


本日は遅ればせながらMrエクセルの今年の大会
(NBBF全日本ボデイビルディング選手権大会)に向けての戦略
トレ-ニグ計画(第一弾)を発表させて頂きます。


といっても大げさなものではなく、ブログを始めてからまだ、
トレ-ニングに関して触れていなかったので発表していく事で
自分自身のモチベ-ション維持になるのではという思いと、
同じ中年ボディビルダ-(気持ちは青年)の方々の参考に少しでも
なればという内容です。

実は、昨年11月の世界大会後、26年のトレ-ニング歴
で初めて
約2ヶ月のレイオフをとり、トレ-ニングを休みました。
精神的な疲れによる軽いうつと無理なトレ-ニングによる体の痛み
を解消すべく、今回は自然と体の声にしたがいました。
その結果必要な期間が2ヶ月だったわけですけど、お蔭様で心も
体もリセットでき3連覇に点火宣言を皮切りにトレ-ニングを再開
しました。

その間、食事の方も大会前の高タンパク中心の食事から、ごく
普通の食事に変えて内臓の疲れもとれたようなので、再開して
からも先ずは炭水化物中心の内容で、進めています。
トレ-ニングは3ヶ月計画で3月末までは落ちた筋力を戻し
さらに高めるため各部1~2種目に絞ってます
*胸-(ベンチプレス又はインクラインベンチプレス)
*背中-(トルソ-マシン&チンニング)
*肩-(シ-テッドダンベルプレス又はバ-ベルプレス)
*腕-(バ-ベルカ-ル&シングルダンベルフレンチプレス)
*脚-(スミスマシンフルスクワット又はベンチスクワット)
*カ-フ-(スミスマシンドンキ-カ-フレイズ)
*腹-(クランチ&レッグレイズ)
上記の初心者的内容でセット数もUP+3~5セット自分の回復力
に合わせて2~3分割の早いサイクルで組み合わせ、確実に扱う
重量が増えていくようにノ-トに記録しながら実行しています。

今のところ順調に体の張りと筋力が戻ってきており、何よりも
痛みから解放されたのと気持ちも初心に戻り,追い込まずに
結果をだしていく方法に気づいただけでも良いレイオフでした。
次回からその日のトレ-ニング内容を日記に付け足していきます
ので宜しくお願いします。




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スポ-ツボウリング


昨日はジム休館日で、ボウリングに行ってきました。

スポ-ツボウリングに出会って1年経ちましたが、 やっと自分の
スタイルが見えてきました。
月間アベレ- ジも170のラインを超えられないレベルから脱出
できそうです。
ボウリングに必要なのは、リズムとバランスとタイミングなのですが
その中でバランスが1番悩みの種になっていました。
今までボ-ルを持つ利き腕中心でコントロ-ルしようと力に頼り
多くの方から頂いた貴重なアドバイスも、 うまく生かせずじまい
でした。


それが先日ジムで、へそを中心にコントロ-ルしてみようという
イメ-ジがわき、ダンベルを使って試してみたらバランスが
とれ
そうなので、 昨日さっそく実践してきました。

結果は日南ボ-リングセンタ-でのリ-グ戦と大会を含め
計8ゲ-ム投げてアベレ-ジが196でした
今は曲がるボ- ル1個で投げているので、 10ピンが残ると辛い
のですが、
へそを目標スパットに合わせるだけで、 軸が安定して
バランスが
とり易くなりコントロ-ルが安定して気持ちの良い
ストライクが
多くとれましたので、 やっと自分の中でOK
だせそうです。

普通は考えなくても出来てあたりまえの基本が、小手先の力に
依存していた為、 かなり遠回りしましたがその分、いろいろ
考えたり、 頂いたアドバイスは勉強になりました。

次回、 私の大会月間アベレ-ジ(約30ゲ-ムの平均)が
 UPしていたら又ご報告します。

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8周年記念イベントスタ-ト


今日から2月スタ-トです。

さて、年末年始太りは予定通り解消されましたでしょうか?
そして、「今年からは!今年こそは!」のモチベ-ションは維持
されていますでしょうか?

例年、ほとんどの方が新年から1ヶ月たつと気持ちにブレ-キを
かけられます。
この2月から4月までの後2ヶ月間が味噌で、ここを少し
頑張って乗り切れば、春の季節という一年の中で一番高い、
モチベ-ション(夏に向けて、目指せベストシェイプ!)
の波に乗ることができます。

そこで、エクセルでは、おかげさまで8周年記念イベントとして、
例年4月に開催しているセミナ-を今年は「体に効くセミナ-」
と題してテ-マ別に(毎週土日の午後2時~3時まで)
2月10日からスタ-トさせて頂く事にしました。
モチベ-ション維持のために、是非、御自分が関心のある、
又求めているテ-マの時は参加してみて下さい。

詳細はジム内の掲示板かお電話にてご確認ください。


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