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Mr.エクセル日記 >> 2007年02月04日に投稿されたエントリー一覧

トレ-ニング計画


本日は遅ればせながらMrエクセルの今年の大会
(NBBF全日本ボデイビルディング選手権大会)に向けての戦略
トレ-ニグ計画(第一弾)を発表させて頂きます。


といっても大げさなものではなく、ブログを始めてからまだ、
トレ-ニングに関して触れていなかったので発表していく事で
自分自身のモチベ-ション維持になるのではという思いと、
同じ中年ボディビルダ-(気持ちは青年)の方々の参考に少しでも
なればという内容です。

実は、昨年11月の世界大会後、26年のトレ-ニング歴
で初めて
約2ヶ月のレイオフをとり、トレ-ニングを休みました。
精神的な疲れによる軽いうつと無理なトレ-ニングによる体の痛み
を解消すべく、今回は自然と体の声にしたがいました。
その結果必要な期間が2ヶ月だったわけですけど、お蔭様で心も
体もリセットでき3連覇に点火宣言を皮切りにトレ-ニングを再開
しました。

その間、食事の方も大会前の高タンパク中心の食事から、ごく
普通の食事に変えて内臓の疲れもとれたようなので、再開して
からも先ずは炭水化物中心の内容で、進めています。
トレ-ニングは3ヶ月計画で3月末までは落ちた筋力を戻し
さらに高めるため各部1~2種目に絞ってます
*胸-(ベンチプレス又はインクラインベンチプレス)
*背中-(トルソ-マシン&チンニング)
*肩-(シ-テッドダンベルプレス又はバ-ベルプレス)
*腕-(バ-ベルカ-ル&シングルダンベルフレンチプレス)
*脚-(スミスマシンフルスクワット又はベンチスクワット)
*カ-フ-(スミスマシンドンキ-カ-フレイズ)
*腹-(クランチ&レッグレイズ)
上記の初心者的内容でセット数もUP+3~5セット自分の回復力
に合わせて2~3分割の早いサイクルで組み合わせ、確実に扱う
重量が増えていくようにノ-トに記録しながら実行しています。

今のところ順調に体の張りと筋力が戻ってきており、何よりも
痛みから解放されたのと気持ちも初心に戻り,追い込まずに
結果をだしていく方法に気づいただけでも良いレイオフでした。
次回からその日のトレ-ニング内容を日記に付け足していきます
ので宜しくお願いします。




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