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Mr.エクセル日記 >> 2007年03月11日に投稿されたエントリー一覧

Mr.エクセルの週間トレ-ニング


1週間のトレ-ニングを報告します(3月5日~11日)

(月曜日)76kg
=レストポ-ズ法とハイレップスを組み合わせてUP+6セット
カ-フ=レストポ-ズ法とハイレップを組み合わせてUP+4セット
=シ-テッドダンベルプレス
         UP+1セット(30K15回+20K15回)
(火曜日)77kg
=レストポ-ズ法でUP+4セット
バイセップス=レストポ-ズ法とハイレップスを組み合わせて
         UP+2セット(バ-ベルカ-ル)
=2セット


(水曜日)77kg
=レストポ-ズ法とハイレップスを組み合わせてUP+4セット
=シ-テッドダンベルプレスUP+1セット(22.5K22回)
トライセップス=レストポ-ズ法とハイレップスを組み合わせて
         UP+5セット
=2セット
(木曜日)
ボウリング
=8ゲ-ム

(金曜日)78kg
=レストポ-ズ法とハイレップスを組み合わせてUP+3セット
レストポ-ズ法 (バックプレス 70K3回×5、75K1回×5)
ハイレップス(シ-テッドダンベルプレス 25K28回)
=チンニング UP+2セット
バイセップス=レストポ-ズ法とハイレップスを組み合わせて
         UP+3セット(ケ-ブルカ-ル)
=ディップス(25K30回)


(土曜日)78.5kg
=ベンチスクワット(UP+170K7回、140K10回)
ボウリング=3ゲ-ム リ-グ戦(158、209、202)

(日曜日)78.5kg
=レストポ-ズ法とハイレップスを組み合わせてUP+4セット
トライセップス=レストポ-ズ法とハイレップスを組み合わせて
         UP+5セット
=レストポ-ズ法(レッグカ-ル45K2回×3、35K3回×7)
カ-フ=レストポ-ズ法とハイレップを組み合わせてUP+4セット


以上この1週間で体重が2.5kg増加しましたが5月の連休まで
気にせず今の回復力を維持できるように、しっかり食べ込んで 
栄養補給し計画どおり筋力&筋量UPを実行していきます。        

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