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byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2007年04月に投稿されたエントリー一覧

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東国原知事のサインのご利益


1.jpg先月、地元の支持率80%以上の知事のサイン色紙
を頂いてから、ジムの玄関に会員の皆さんにも見て頂けるように
置いているのですが、不思議と以前にも増してジム内の活気を
感じてます。

そして、おかげ様で本日、エクセルフィットネスセンタ-は8周年
迎えましたが、この末広がりの年に今月、エクセル2号店の話が
持ち上がり、7月にオ-プンする予定で現在進めています。


ボディビルの方も大会を含めて先日ご紹介させて頂いたように
新知事のお陰で宮崎が注目され、専門誌から取材を受け大いに
PRして頂くことになりました。
この色紙が商売繁盛の御札以上のご利益があるように思えて
なりません。



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肥満の進行


よく、40代~50代の方から「昔から体重は変わらないけど、お腹
周りが、年と共に出てきてこまります」と相談を受けます。


体重は気をつけられていても肥満は気づかないうちに進行して
いるのです

たとえ20年前と
同じ体重を維持していても、以前に比べて運動、つまり体(筋肉)
を使うことが少なくなっていれば、年を重ねるごとに基礎代謝が
落ちて、体脂肪率は大きくなっていくからです。


体重が変わらなくても体脂肪率が増えればそれも肥満なんです
その事に、早く気づいてジムでの自分に合った筋トレメニュ-で
少しずつ筋肉を取り戻し若返りましょう


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月間トレ-ニング


今月は、背中をメインにトレ-ニングを行っています。


4月3日(火)78kg
背=レストポ-ズ法
   ①ハ-フデッドリフト(膝上から)230kg2回×5
   ②ドリアンロ-イング170kg2回×5
   ③チンニング25kg3回+2回×3
胸=ディップス50kg6回、40kg10回
腕=①バ-べルカ-ル(レストポ-ズ法)60kg3回×4
   ②ツインダンベルカ-ル25kg10回、20kg10回
   ③シングルダンベルフレンチプレス17.5kg5回+3
   ④ロ-ププレスダウン30kg20回


4月5日(木)
ボウリング 約7時間、久々に追い込んでしまいました。

9日(月)77.5kg
背=レストポ-ズ法
   ①ハ-フデッドリフト240kg1回×3、220kg3回×5
   ②ドリアンロ-イング180kg2回×5
   ③トルソ-マシン(ハイレップス)55kg35回
胸=ディップス(レストポ-ズ法)50kg2回×4
         40kg11回



 



   


【“月間トレ-ニング”の続きを読む】

NBBF全日本大会に月刊アイアンマンの取材!



今、宮崎は東国原知事効果で地鶏が全国区になり、観光でも
注目されています。
NBBFも今年は新知事の効果を受けボディビル大会がおもしろく
なりそうです。



先日、日南市で10月27日に開催させて頂く、NBBF全日本
ボディビルディング選手権大会の事務局に、以前このブログで
ご紹介させて頂いたウエイトトレ-ニング専門誌「アイアンマン
から「大会の取材にお邪魔させていただくつもりでおります」という
お話を頂きました。
そして、もう一つ大会を大いに盛り上げる企画の提案を頂き、来月
関係者の皆様には大会要項でお知らせ致します。


水分補給のススメ


少し体を動かすと汗がでる季節になりましたが、


たまに「運動しても、あまり汗を掻かないんです」


と相談を受けることがあります。

たいてい、そう言われる方は、
水を十分に摂ることの重要性
を見すごしていて、身体にとって
水が重要であることさえ
忘れています


体内の水分量が少ないと汗をかきにくくなります。


汗が出ないと体温を下げることができず、トレーニングを


終える前に疲れ果ててしまいます。代謝を維持し、かつ


汗を出やすくするために、効果的な水分補給をしましょう。


トレーニング時は、喉の渇きをギリギリまで我慢してから


最後に水分を取るのではなく、運動前や運動中に少しずつ


(100200ml)、回数を多く水分を取る事をお勧めします。


喉が乾いたと感じるときには、すでに脱水状態は進んで


います。


はじめまして


はじめまして


相賀英恵といいます(*^^)v秋山サンとバトンタッチで4月からここ、
エクセルフィットネスセンターで受付としてやっていくことになりました
☆みなさんよろしくお願いします(^o^)丿


4月に入り1人で受付をするようになってから今日でまだ2日目 


エクセルフィットネスセンターでの189初ブログ189308まだまだ
わからないことばかりで一人でパニクってます(~o~)  !(^^)!


こういうスポーツジムとは、縁がなかった私ですが、ここに来て
初めてプロテインを飲み、はじめて、あのブルブルマシンを体験して、
初めてばかりで結構一人で楽しんでまぁす(●^o^●)185みなさん
プロテインは、とてもおいしいんですね私は、知りませんでした201
こんなにおいしいとは・・・(゜o゜)もし自動販売機とかに売ってあるの
ならすぐ買いますね(^・^)ァハ176


こんな感じの私ですがこれから末永くよろしくお願いします228189


1日でも早くお客様の顔を覚えれるよう、頑張っていきたいと
思います190



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春の風邪に、ご注意 By美和


みなさんこの時期風邪をひいてないでしょうか。私は先週末扁
桃腺炎になってしまいました

喉の痛みから始まり、関節痛もひどくなってきて、熱もあがりかなり
きつかったです。
食欲もなく、ヨーグルトやゼリーばかり食べてました。
2日間そういう食生活をしたわりには体重変化はなかったです
けど・・・ 暖かくなってきたからといって油断してはいけませんね
みなさんも気をつけてください。 

ぶるぶる振動マシン


先週、10分間フィットネスで話題になっている振動マシン
導入しました。
トレッドミルが1台故障したので、代わりに階段を昇る動きをする
ステッパ-を入れる方向で検討してたのですが、今回は女性会員
の多数のリクエストにより振動マシンに決定しました。
以下私の感想です。


振動マシン専門店では10分間そのマシンにのるだけで最大約
2時間歩いた運動効果があるとか約1時間の筋トレ効果があると、
オッシャッテいますが、その一方で「運動不足の方、年配の方にも
安心してご利用いただけます」と謳っています。
しかも10分乗っているだけで、有酸素運動と筋トレができると
いうのです
まず、この最大と言う言葉に注意しなければ、いけません。
確かにマシンの最大振動レベルで行うと10分間がかなりキツイ!
普通に考えて対象者に運動不足の方、、高齢者や女性を挙げて
おきながら、その利用者が使用できない最大レベルでの効果を表
に出すことがおかしいのです。

それを、10分300円~500円というコイン式での営業店で上記対象
者が自分のレベルに合わせて使用して期待した効果が、なかなか
得られないので20分30分とゲ-ムセンタ-感覚でコインをつぎ込
んでしまい1ヶ月続けると結構お高いフィットネスになってしまいます
もう一つ問題なのは、早く痩せたいとか、結果を急いで無理な
レベルで使用したことで、首、腰、膝を痛めたり、気分が悪くなって
回数券を買ったけど無駄になったという例がでてきていることです。
ふだん20分以上歩く習慣もない方がいきなり2時間分の量を10分
間に凝縮されて与えられたら、筋肉痛を含めて体にとっては大変な
ダメ-ジです。

ほとんどの方がレベルに関係なく10分で2時間のウオ-キング効果
があると勘違いしてしまうんです。又、誤解を与えてしまう業者の
営業にも問題があると思います。
ジムでのウエ-トトレ-ニングでも体力と筋力がある男性と運動
初心者の女性とでは、わずか10分間でも消費量の差はかなりあり
ます。

それなのに導入した理由は、一時的なブ-ムに惑わされないで
上記の事に気づいて理解していただくためと、ただ10分間乗るだけ
の気軽さがジムを初めて使用される方の精神的なハ-ドルを下げ
運動に関心を持つきっかけ作りになると思ったからです。そして、
このマシンの最大効果を急いで求めなければ、まず自分のレベル
で使用していくことで、血流を良くするマサ-ジ効果やジムの
エアロ系マシンとの相乗効果で本当の脂肪燃焼を期待できること
です。

私もスクワットなどの脚のトレ-ニング後のク-ルダウンに使用
することで、疲労回復に役立ててます。
なによりも、会員の方の注目度と使用頻度が高く、現在人気NO.1
なので、導入してよかったと思ってます。
当ジムでは他のマシン同様、会員の方には無料で使用して
頂いてます。

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