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Mr.エクセル日記 >> 2008年01月に投稿されたエントリー一覧

お勧めトレ-ニング(その3)


肩 三角筋後部のマシントレ-ニング



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胸のフライマシンのリバ-ス使用でリアラテラルを行う
のがポピュラ-に
なっていますが、使い慣れないと肩甲骨
を引き寄せすぎたり、疲れてくると僧帽筋に
力が入りすぎ
たりします。



  DSCF2297.jpg   DSCF2298.jpg
お勧めは(株)鍛錬のインナ-&アウタ-サイマシンをアウタ-用
にセットして
行うリアラテラルです。
ベンチを背もたれにして体を中に入れしゃがんだ状態でパットを
上腕三頭筋の肘よりの
部分にあて、腕を軽く伸ばしながら後方に
体の真横までもっていきます。

 


肩甲骨を引き寄せすぎたり、疲れてくると僧帽筋に力が入り
すぎたりすることなく
タ-ゲットのリア(三角筋後部)を
オールアウトできますので私は気に入っています





お勧めトレ-ニング(その2)


今回のタ-ゲットはハムストリングス(ふとももの裏側の3つの筋肉、
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称)です。


   DSCF2292.jpg    DSCF2294.jpg
レッグカ-ルマシンを使用してシングルレッグで行います。
写真のように軸足を前方に大きく踏み込んで左の大腿前面をベンチの傾斜に
合わせて密着させ上体もその角度にあわせて起こし体をねじらないようにカ-ル
していきます。


通常のレッグカ-ルと収縮感の違いを体感して下さい。
軸足のハムストリングスにも踏ん張ることで負荷が掛かりますので、
交互にすると比較的少ないセットでオ-ルアウトできます。


エクセル星倉店では、早くから陸上の日高一慶選手はじめトップアスリ-ト
がこのトレ-ニングを取り入れ結果を出されています

 

お勧めトレ-ニング(その1)


今年はカ-フの強化、改善を狙ってトレ-ニングしています。


DSCF2287.jpgハックスクワットマシンをリバ-ス使用したカ-フレイズ

カ-フレイズマシンを使った通常のカ-フレイズよりストレッチ
の稼動域を省いていますので、より高重量で行えますし、この
角度がポジティブの負荷を逃しません。
アキレス腱を含めたオ-バ-ストレッチによる怪我を防げる
ので、中高年の方にもお勧めです


1.17.黙祷


昨年もブログに書きましたが13年前の今日、阪神大震災を
兵庫県尼崎市で被災した私たち夫婦は、この南国宮崎でも
「あの日を忘れるな!」の天からの声なのか、あの日と
同じ感覚の冷え込みを朝から感じた1日でした。


犠牲になられた6434名の方のご冥福をお祈り申しあげます。

てげてげダイエット


てげてげは宮崎弁でいいかげんとか適当とかマイナス
思考のネガティブな
イメ-ジが先行していますが、
ほどほどにという意味で
使えば無理をしないようにという
優しい思いやりのある言葉に
変わります。


どうしても痩せたいのに痩せられない方は、ご自分の食欲に
したがって
MAXに近い食べ方を続けたり、
「今日からダイエット!」と宣言をして、
ご自分の食習慣と
180度ちがうダイエットメニュ-を
実行されたりして、
いつの間にか、てげてげではなくなっているのです。



只今エクセルではダイエットの無料相談を実施中ですので、
このてげてげダイエットのお話を聞きに来て下さい。

花粉症?


昨日の夜からなぜか暖房いらずの暖かさになり今日は
朝から春のようなポカポカ陽気でした。
(昼間の室温が約24度)


体も驚いたのか毎年春にやってくる花粉症の症状が出て、
くしゃみと鼻水に悩まされました。


天気予報では今夜から寒さがもどると言う事なので
(温度差が10度以上!)

くれぐれも風邪をひいたり、体調をくずしたりしないように
気を付けて下さい

エクセルのシェイプアップ教室


 DSCF2278.jpg
只今、エクセル2号店では上記のように週3回内容を変えてシェイプアップ教室を
行っています。
男性の方もOKですので、お気軽にご参加下さい。
内容は参加された時のお楽しみということで.....

今年も宜しくお願い致します。


明けまして、おめでとうございます。
エクセルは本日より2008年の営業を開始いたしました。

新年早々、朝9時から夜10時まで多くの皆様にご利用いただき
「今年も宜しくお願い致します」の声が気持ちよくジム内に反響し
嬉しいスタ-トとなりました。

今年はトレ-ニングと健康生活をテ-マにしてブログを書いて
いこうと思いますのでコメントの方も宜しくお願いします。

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