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Mr.エクセル日記 >> 2008年01月30日に投稿されたエントリー一覧

お勧めトレ-ニング(その3)


肩 三角筋後部のマシントレ-ニング



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胸のフライマシンのリバ-ス使用でリアラテラルを行う
のがポピュラ-に
なっていますが、使い慣れないと肩甲骨
を引き寄せすぎたり、疲れてくると僧帽筋に
力が入りすぎ
たりします。



  DSCF2297.jpg   DSCF2298.jpg
お勧めは(株)鍛錬のインナ-&アウタ-サイマシンをアウタ-用
にセットして
行うリアラテラルです。
ベンチを背もたれにして体を中に入れしゃがんだ状態でパットを
上腕三頭筋の肘よりの
部分にあて、腕を軽く伸ばしながら後方に
体の真横までもっていきます。

 


肩甲骨を引き寄せすぎたり、疲れてくると僧帽筋に力が入り
すぎたりすることなく
タ-ゲットのリア(三角筋後部)を
オールアウトできますので私は気に入っています





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