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byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2008年06月に投稿されたエントリー一覧

目指せ!!美脚&美尻


有酸素マシンで美脚&美尻をゲット!!
お勧め1つ目は、お馴染みのトレッドミル。

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上り坂モ-ドで、お尻の筋肉をしっかり意識して歩きます。(写真の傾斜角度は15度)

2つ目はステア-マスタ-。
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体が沈まないように腿上げをリズムカルに行います。
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階段を何階まで上ったのかがわかる昇階数も表示されるので
目標が持てて楽しいですよ。

梅雨の恵み(癒し)


今日は日南市長選の投票日でした。
関係者の皆様、長雨の中お疲れ様でした。
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長雨の影響で例年以上に色濃く咲いた我が家の紫陽花。(癒されます)

女性専用特典!!(エクセルご入会記念)


エクセル油津店に併設しているエステサロン「ナチュラル」からの提携で
女性の方にお得なお知らせです。
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只今、エクセルフィットネスセンタ-ご入会記念としまして、
フェイスマッサ-ジ通常2.600円のところ1.500円でご利用できます。
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是非一度、ひと時の癒しをご体感下さい。

緊急告知!!(無料開放!)


エクセルフィットネスセンタ-油津店
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ショ-ト・リフト 330kg


最近、週に1回は全身のパワ-アップにショ-トレンジのデッドリフトを行っています。
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徐々に重量を増やしていき、本日330kgにセッティング-
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 気合を入れて、バ-を引っこ抜くイメ-ジで1・2・3 (今回は3回でした)
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48歳、今年も絵文字名を入力してください絶好調!!

応援に行こう!! 前売り券発売開始!!


NBBF第29回東九州ボディビル選手権大会が7月20日(日)午前10時から
延岡市「野口記念館」で開催されます。
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エクセルのメンバ-から4人の選手(後日、ご紹介させて頂きます)が参加されますので、
皆さん是非、応援宜しくお願い致します。
当日、延岡市内のダンスチ-ムによるジャズダンスやヒップホップなどハイレベルな
ダンスフェスティバルも同時開催されますので、ダンスに興味、関心を持たれている方にも
おおいに楽しんで頂けると思います。
*前売り券 一般 1.000円・ 高校生以下 500円(幼児無料)
エクセルフィットネスセンタ-星倉店にて発売中!! TEL 0987-25-1553

今日の昼食


家内自慢のヘルシ-メニュ-です。
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  炭水化物を徐々に控えていってます。

Big egg


昨日、ダチョウの飼育をしている友人から貴重なダチョウの卵を頂きました。
(梅雨の時期は、あまり卵を産まないそうで、これでも小粒だと言ってました。)
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それでも鶏卵の20個分ぐらいはあるそうです。

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初めて手にする娘も歓喜!!(顔と同じ大きさです)

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目玉焼きにしたら、さすがにフライパン一杯になりました。

ケ-ブル・プルオ-バ-(背中)


前回に引き続き背中ですが、今回は向きを変えてプルオ-バ-を
ご紹介します。
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前回と同じくケ-ブルの前にインクラインベンチをセットするのですが、今回、
カマボコ型のパットも使用します。
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仰向けに座り背中のストレッチ感を保てる位置でストレ-トバ-を握ります。

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胸をはった姿勢で肘はストレスを与えないように軽くゆとりを持たせたまま大腿部まで
プルします。
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(モデル協力:山田佳子スタッフ)

ストレ-トア-ム・ラット・プルダウン(背中)


お勧めトレ-ニングの今回のタ-ゲットは背中の主要筋群である広背筋と大円筋です。
常に肘が下がらないように、ケ-ブルのバ-を大腿部に掻き寄せるように行います。
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私はインクラインベンチに体をあずけるように、もたれて行うやりかたをお勧めします。
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体の角度が一定に保たれ、余分な力みがはいらずに集中できるので、多少プルの出だしに
あそびの部分を入れながら試してみて下さい。
女性の方には、わきの下の余分な脂肪退治に良い効果があります。

継続!! 家族割り


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恵みに感謝!!


昨年から実をつけだした庭のスモモの木が今年も沢山の実をつけてくれました。
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今年は晴れ間が少なかったため実は小粒でしたが十分な甘みがあり、子供達の良い
おやつになっています。(私も大好きです)
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ポジティブ・ベンチでロウイング!!


背中のベントオ-バ-・ロウもポジティブ種目なので
このポジティブ・ベンチを利用すると、おもしろいですよ。
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ウエイトを引き上げたポジションで最大負荷がかかります。
女性の方も“スッキリ背中”を目指して、ご利用ください。
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(モデル協力:國本スタッフ)

ポジティブ・ベンチ導入!!


来月エクセル油津店が1周年を迎えるにあたり、安全で効率の良い器具を選び
(株)鍛錬社の新製品、ポジティブ・ベンチを油津店に導入致しました。
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鍛錬の大岡社長から「効き過ぎて胸が爆発しますよ」言われてたのですが、果たして
そのとうり「大胸筋にキタ―!」でした。

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ウエイト・ロ-ディング式なので初心者の女性の方でも安全に行えます。
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初めてなのに楽しそう!!

ク-ポン


九州のお得なク-ポンとレジャ-情報が満載の0円情報誌
「遊んどこっ九州」が創刊されク-ポンの協力をさせて頂きました。
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四連覇に向けて始動!!


10月12日(日)に広島で開催される
2008・第38回NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」四連覇に本日
ロック-オンしました。
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タオル体操!!


昨日は「特別養護老人ホ-ム・昭寿園」様より職員の方を対象に
腰痛予防の講習のご依頼を受けましてPM.7:30よりデイサ-ビスセンタ-内でセミナ-と
タオル体操を伝授してきました。
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約50名の参加者の皆様、お疲れ様でした。

朝の森林浴!!


梅雨で、蒸し暑くてまだまだ雨の多い日が続いていますが
最近、その雨の日以外は朝少し早起きして、犬散歩を兼ねて
往復約40分の森林浴コ-スを楽しんでいます。
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愛犬ハナ13歳です。この道は結構、急勾配があるのですが、涼しくて気持ちが良い!!
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祖父が育てた飫肥杉です。
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ハナも森林浴
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インクライン.ダンベル.フレンチプレス


今回のタ-ゲットはトライセップス(上腕三頭筋)です。
女性の方は気になる二の腕の引き締めに、男性の方は高重量でガンガン行えば
この夏、かっこよくTシャッを着こなせますよ。
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今回もバ-を固定できるスミスマシ-ンを使用します。
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ベンチに座ってパットに、もたれる様に背中の上部をあてれば無理なく
インクラインの姿勢になります。
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そのままダンベル両手でささえて後方に下ろしていけば頭が邪魔することなく
スム-ズにストレッチができ肘を伸ばしきっても負荷が逃げません。
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(モデル協力 山田佳子スタッフ)

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