夏バテ予防のお勧め昼食！！

連日、猛暑日が続いて、各地で熱中症でダウンされる方が増えていますが、
日ごろの運動習慣だけではなく、十分な水分補給と体が回復する食事の摂取を
心がけて、夏を楽しめる体作りをしていきましょう。
今日のお勧めメニュ−は「マグロと夏野菜のス−プカレ−」です。

（マグロの切り身・トマト・なす・ゴ−ヤ・玉ねぎ・人参・玄米）
調味料＝カレ−パウダ−・ガラムマサラ・ジンジャ−ガ−リック・固形コンソメ
　　　　　　醤油・コショウ・トマトケチャップ・オリ−ブオイル
　　　　☆大変美味しく、いただきました。ごちそうさまでした。（妻に感謝！！）

朝の有酸素運動

10月の全日本に向けての朝の有酸素運動は、以前ご紹介した森林浴を兼ねた
犬散歩に、稲荷神社の境内の階段(195段）の往復を加えました。

飫肥の町を一望できる神社で参拝してから行いますので朝から心も清められて
プラス思考にスイッチが入ります。(良い環境に恵まれていることに感謝！！）

NBBF・東九州ボディビル選手権

　　　昨日、当ジムの4人のアスリ−トと共に延岡まで行ってきました。
　　　私は、審査員をさせて頂いたので、感想も含めて報告します。
　　　午前中にエリア部門とオ−プン部門を合わせた総合プレジャッジが行われ、
　　　エリア部門のファイナルと表彰まで済まされました。
　
　エリア部門優勝・総合3位、相星徹弥（エクセルフィットネスセンタ−）


エリア部門　2位・総合4位、中嶋一雄（エクセルフィットネスセンタ−）


総合優勝・ベストポ−ザ−、田中ル−ク（エクセルフィットネスセンタ−）

田中ル−クと総合5位、内田義彦（エクセルフィットネスセンタ−）

〔大会結果〕
東九州エリア＝優勝・相星徹弥（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　2位・中嶋一雄（エクセルフィットネスセンタ−）　
　　　　　　　　　　3位・高橋勝也（アスレテック関屋）
　　　　　　　　　　4位・セス・ルトレッジ（延岡トレ−ニングクラブ）　　　

東九州ｵ-ﾌﾟﾝ（総合）＝優勝・田中ル−ク（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　　　　　2位・三浦秀信（パ−フェクトボディ−ドリ−ム)福岡県　
　　　　　　　　　　　　　　3位・相星徹弥（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　　　　　4位・中嶋一雄（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　　　　　5位・内田義彦（エクセルフィットネスセンタ−）
　　　　　　　　　　　　　　6位・高橋勝也（アスレテック関屋）

今大会180ｃｍ台の田中ル−ク、相星、中嶋と仕上がり1番、深みのあるカットを持つ三浦選手が
闘志ある存在感で大会を盛り上げました。
上半身のバランスと形の良い筋肉を持つ内田選手は仕上がりに少し甘さを残したのが残念でした。
エクセルフッイトネスセンタ−の、この4人のアスリ−ト達はお互い良いライバル意識を持ち、毎年
体を向上させていっています。
自分の体を変えたいと思われている方は、是非、来年のこの大会を目指してトレ−ニングを
開始してみて下さい。「意識が変われば体は変わる！！」

選手の皆様、お疲れ様でした。そして応援に来て頂いた皆様、熱いご声援を有難うございました。

　

今日のトレ＆昼食

今日のトレはバイセップス（上腕二頭筋）と腹筋です。

ケ−ブル・シングル・カ−ル。集中力とテンションを高めて、いっきにトップポジションに
以って行き2秒間キ−プします。（35ｋｇで6回）


腹筋は昼食後に油津店で行いました。
器具は、背筋用のロ−マンチェア−を使います。

勝手にプルオ−バ−・レッグレイズと名づけているんですが、腹筋だけでなく胸と広背筋
にもフルストレッチで刺激が与えられ、今年はこれをメインにしています。(20回、10回）
　　　


　　家内のお勧め昼食はツナとひじきのオムレツでした。
　　
　　（ノンオイル・ツナ、ひじき、人参、ねぎ、卵）とブロッコリ−＆トマト。　ごちそうさまでした。
　　

タオルで健康体操のご案内2

先日、日南商工会議所主催の「タオルで健康体操」のご案内を
させて頂きましたが、お蔭様で25日の締め切りを待たずして定員に
なりそうです。今のところ8月21日のCコ−スとDコ−スに、まだ少し空きが
あるそうなので、参加希望の方はお早めにお申込下さい。

お勧めウォ−キング！！

　　　

今日のトレ＆ポ−ジング

今日のトレ−ニング・タ−ゲットはトライセップス(上腕三頭筋）です。
1種目はシ−テッド・ダンベル・フレンチプレスでUP後、（40kgで5回＋30ｋｇで10回）


続いて、ケ−ブル・シングル・プレスダウン。

サポ−トしながら必要な所に負荷が、かかるように行います。

（フルスタック＋10ｋｇで8回、6回）


最後は笑顔でポ−ジング（ダブル・バイセップス）

今日の昼食＆トレ

　　本日の昼食は「ササミのピカタに、ひじきのサラダ＆ポテト」でした。
　

　　（片栗粉と卵で焼き上げたササミ・ひじき・人参・きゅうり・レタス・じゃがいも）

最近、胸のトレ−ニングは油津店のポジティブベンチ・オンリ−なので回復も早くサイクルを
はやめています。


　ポジティブフライ（UP＋120ｋｇで2回、110ｋｇで5回、100ｋｇで10回・8回・6回）

挑戦！！

本日は今月より提携させて頂いている新極真会　宮崎広前道場の
広前師範が1週間ぶり2回目のトレ−ニングに、こられました。


今日も2時間、無駄なく全身を追い込まれていました。




仕上げはアブベンチで腹筋！！背中の“挑戦”の文字どおり妥協を許さない
気合の入ったトレ−ニングでしたが「2時間があっと言う間で楽しかったです」
と言われて、私も大変うれしい気持ちになりました。
また次回楽しみに、お待ちしています。

連載！！本日のトレ−ニング＆昼食

本日のトレ−ニングは週1サイクルの脚でした。
トレ−ニングパ−トナ−は２０日(日）開催の
NBBF東九州オ−プンボディビル選手権大会に出る田中ル−ク選手です。
　

１週間前で体は絞れているので、後は炭水化物の量を増やして減量中に
犠牲になった筋肉の回復と張りを戻していくだけです。

　

トレ−ニグ内容は、UPにレッグエクステンション45ｋｇで３０回、メインにスミスマシン・スクワット
100ｋｇで6〜１０回を５セット。インナ−サイマシン60ｋｇで２０回、（１０＋10）回。
アウタ−サイを６０kgで２０回、50ｋｇで３０回。
シングル・レッグカ−ル１０回を３セット。
最後にカ−フをハックスクワットマシンで150ｋｇ２０回を３セットで終了。
（大会前の選手とのトレ−ニングはインタ−バルが短いので私にしてもハ−ドでした）



お楽しみの昼食（減量食ですが）は（サツマイモ・ミニトマト・ブロッコリ−・ピ−マン・鶏肉）に
今日は夏のデザ−ト＝スイカが、ついてました。ごちそうさまでした。

昼食＆トレ−ニング

本日は昼食後にトレ−ニングをしました。


昼食は焼肉サラダ（牛の赤身の焼肉・ミニトマト・アスパラガス・レタス・温泉卵）でした。
久々の牛肉で体を喜ばせておいて、トレ−ニングです。


油津店のポジティブベンチで胸をオ−ル・アウトしてきました。
（UP＋110ｋｇで５回・４回、100ｋｇで８回・７回・６回）

幸せにする写真！

　　昨日は日南市生涯学習センタ−まなびピアで開催されている
　　第２７回　日南市美術展に行ってきました。
　　私の友人でエクセルの会員でもある田中氏から「写真の部で日南市教育長賞を受賞した」
　　と聞いたからです。
　　

　　

審査員の講評は、「小麦色の顔色と白い歯が健康的で見る人まで幸せにする作品」でした。
１３日（日）まで展示されていますので、まだ行かれていない方は、ぜひ足を運ばれて
この田中氏の作品で幸福感を味わってください。
素晴らしい一瞬を、とらえる事ができる感性が、すごいと思いました。
本当に受賞おめでとうございます。

今日のトレ−ニング＆昼食

本日のトレ−ニングのタ−ゲットは肩でした。
先ずは十分UPをした後、ダンベルでシングル・サイドラテラル


チ−ティングでトップまでもって行き２秒間キ−プします。25ｋｇで６回。
続いて、シ−テッド・ケ−ブル・ショルダ−プレスです。





常に、サイドから引っ張られているので低重量でも、かなりきつく、オ−ルアウトできました。

トレ−ニング後の昼食（最近、連載のようになっています）は、


鳥胸肉＆豆腐のゴ−ヤサラダ（ゴ−ヤ・トマト・きゅうり・ネギ・削り節・豆腐。鳥胸肉）
をノンオイルのレモンおろし醤油で、いただきました。

プロテイン・ダイエット！！

　　　　　

暑気払い！！

今日は七夕ですが、朝から日中にかけて気温が急上昇だった1日に,体もバテ気味
の方が多かったのではないでしょうか。
私は暑気払いに午前中に気合を入れました。


今回は350ｋｇにセッティング


ショ−トレンジのデッドリフト成功！！


トレ−ニング後の昼食はゴ−ヤチャンプル＆トマトにノンオイル梅かつおドレッシングをかけて
いただきました。夏ばて防止に、お勧めです。

ク−ポン・2

以前、ご紹介させて頂いた九州のお得なク−ポン＆レジャ−情報が満載の
０円情報誌！「遊んどこっ九州」の７月号が出ました。


引き続きク−ポン協力させて頂きましたので、是非初めての方は、ご利用下さい。


梅雨明けした宮崎ですが、いきなり猛暑がやってきました。くれぐれも水分の補給を
こまめに行い熱中症にならないように注意してください。
エアコンで管理されたエクセルではク−ルに気持ち良く運動が続けられるので、夏ばて防止の
体力を身につけに安心して、お越し下さい。

今日の昼食2

本日の家内お勧めヘルシ−昼食（私の大会調整用）は、「そばサラダ」でした。


内容は、（そば・豚しゃぶ・トマト・きゅうり・刻みネギ・レタス）です。
これを冷蔵庫で冷やして、和風しそわさびドレッシングをかけていただきました。
（わさびの刺激も合って最高です。この夏、お勧め！！）

ポジティブ・ベンチの応用（ショルダ−シュラッグ）

先日、登場したポジティブ・ベンチが会員の皆様に好評で、
胸のトレ−ニングの日は油津店に行こう！！という動きが感じられます。


本日はポジティブ・ベンチの応用で女性の方にも肩こり予防(解消）に
お勧めのショルダ−シュラッグを、ご紹介します。
　　

　　腕を伸ばしたまま、真っ直ぐ上下に肩を動かします。
　　

　　僧帽筋上部から肩周辺の血行も良くなり気持ちが良いですよ。

タオルで健康体操！！

タオルを使った体操（ソフト筋トレ）をわかり易く説明を入れながら行います。
エクセルフィットネスセンタ−でも申し込みを受け付けておりますので、お気軽に
参加して下さい。