連載！！本日のトレ−ニング＆昼食

2008 - 07/13 [Sun] - 13:24

本日のトレ−ニングは週1サイクルの脚でした。
トレ−ニングパ−トナ−は２０日(日）開催の
NBBF東九州オ−プンボディビル選手権大会に出る田中ル−ク選手です。
　

１週間前で体は絞れているので、後は炭水化物の量を増やして減量中に
犠牲になった筋肉の回復と張りを戻していくだけです。

　

トレ−ニグ内容は、UPにレッグエクステンション45ｋｇで３０回、メインにスミスマシン・スクワット
100ｋｇで6〜１０回を５セット。インナ−サイマシン60ｋｇで２０回、（１０＋10）回。
アウタ−サイを６０kgで２０回、50ｋｇで３０回。
シングル・レッグカ−ル１０回を３セット。
最後にカ−フをハックスクワットマシンで150ｋｇ２０回を３セットで終了。
（大会前の選手とのトレ−ニングはインタ−バルが短いので私にしてもハ−ドでした）



お楽しみの昼食（減量食ですが）は（サツマイモ・ミニトマト・ブロッコリ−・ピ−マン・鶏肉）に
今日は夏のデザ−ト＝スイカが、ついてました。ごちそうさまでした。