FC2ブログ
 エクセルフィットネスセンター 関連キーワード:フィットネスクラブ・スポーツジム / スポーツ施設
byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2009年07月に投稿されたエントリー一覧

スポンサーサイト


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

2009・「メタボ撃退!!健康教室」


今日から日南市役所職員厚生会主催、「2009健康(ヘルスアップ)教室」が当ジム
でスタ-トしました。
DSCF3923.jpg
DSCF3924.jpg
午後6時半から10時まで、42名の方にご利用いただきました。
来年の3月まで、楽しく続けていきましょう!!本日はお疲れ様でした。
スポンサーサイト

冷やっこ


お中元で一丁 千円の豆腐をいただきました。
DSCF3917.jpg
DSCF3918.jpg
 プリンのような食感で、ひと時の贅沢を味わいました。(ごちそうさまでした)

サマ-キャンペ-ン第2弾!!


画像 033

夏休み学割キャンペ-ン!


画像 032

油津港まつり「弁甲レ-ス」


本日から2日間、油津では港まつりが開催され1年で最も町が熱くなる日です。

朝8時半からイベントのひとつ「弁甲レ-ス」に居酒屋さんチ-ム、「すみ火」の
助っ人として参加してきましたが、スタ-ト直後、転覆し残念ながら予選落ちでした。
DSCF3910.jpg
DSCF3907.jpg
DSCF3909.jpg
 夜は花火大会で、盛り上がりましょう!!

異業種交流会でPR!!


昨日、午後7時から日南商工会議所青年部主催の
「第1回 異業種交流会」が開催され、約50名の参加者のなか
当ジムをPRさせて頂きました。
画像 031
DSCF3904.jpg

人脈を広げるチャンスの交流会としては、名刺交換の時間が足りなく残念でした。
(次回に期待します。関係者の皆様お疲れ様でした)

2009.日南ボウリング選手権大会


作日、日南ボ-リングセンタ-で「第45回、日南市長杯・日南ボウリング選手権大会」
が開催され参加しました。
DSCF3895.jpg
DSCF3897.jpg
開会式。参加者は60名

昨年、この大会に初めて参加し予選9ゲ-ムのアベレ-ジが160で、大変悔しい思いを
しました。
今年は自分の年間アベレ-ジ(170)以上と力まないボウリングを目標に挑みました。

結果は、アベレ-ジ178.5でCクラス(アベ179以下)15人中、4位でした。
目標は達成できたので、来年は1ランク上のBクラス(アベ180以上)で参加
できるようにがんばります。

DSCF3899.jpg
Cクラスのハイゲ-ム賞(スコア242)を頂き、もって帰ったら子供たちに喜ばれました。

ボディビルの競技でマッスルコントロ-ルを身に着けていますが、それは
筋肉をフレックスさせる技術で、あらためてリラックスの難しさを感じました。
普段の筋トレと相反するボウリングのリリ-ス。
例えば上腕二頭筋を鍛えるダンベルカ-ルでカ-ルをした瞬間は、しっかり
握り締める(上腕二頭筋をフレックスさせる)ことが身についているので、
これがボウリングのリリ-スで親指の抜けを邪魔します。

日光浴スタ-ト!!


今年の大会は当日のカラ-リングが禁止なので、今日から日焼けを
開始しました。
DSCF3054.jpg

この時期、熱と紫外線が強烈なので皮膚にストレスを与えすぎないように
日焼け始めは裏表20分ずつ、計40分間で終了しました。
これから10月にかけて週2ペ-スで仕上げてゆきます。


夏本番!!


昨日、梅雨明けして本日いきなり猛暑!
皆さ~ん  こまめに水分補給を行い、熱中症には気をつけてください。
(私は明日から日光浴=日焼けを開始します)

DSCF3883.jpg
DSCF3884.jpg

 油津の堀川運河と夢見橋

ダイナミックシェイプ!!


油津商店街の交流プラザで開催される「商店街元気づくり事業」のイベントの1番手
として、8月9日(日)にMr.エクセルが登場します。
昨年はタオル体操を実施しましたが、今年は講座名が「ダイナミック.シェイプ」 
内容はエクセルフットネスセンタ-オリジナルの
 エア-スイミング&アブサ-キット&レッグサ-キットです。
 (肩こり解消)   (お腹引き締め) (下半身スッキリ)

画像 030

当日はAM10:30~11:30とPM14:00~15:00の2回行いますので、ご都合にあわせて
予約して下さい。(参加料は無料です)

AT(オ-トマ)ダイエット!


前回の続きです。

今はまだ、マニュアル.ダイエットが主流で実際そのとおり実行すれば結果がでるの
ですが、根本的に無理している場合が多く、続かずにリバウンドが待っています。

指導する立場の方(お医者さん、栄養士さん、運動指導士さん)が肥っているという
のも笑い話ではなく、よくあることなのです。
ボディビルダ-やアスリ-トも例外ではなく現役を離れると肥ってしまう方が多い。
それだけ食事をコントロ-ルすることは、楽ではないということなのですが、知識の
ある人ほど、頑固で自分が本気になればいつでも痩せられると思っています。

実際は、いつまでたっても本気になれないのです。
本気になる方法をしらない人もいます。
変わるためには知識以上に動機付けやイメ-ジ力を付けることが先で、頭が変われば
必然的に選び方、行動が変わります。その結果として体が変わってゆくのです。

スリムな人の多くは、特に努力されているわけではありません。
オ-トマ.モ-ドの食習慣(ダイエット)に任せているだけです。
1日単位の収支ではなく2日間から1週間単位で無意識に収支を合わせているので、
食べるときは夜遅い時間でも躊躇無く沢山たべますが、その後1~2日間ぐらい
食欲が抑えられ余分な脂肪が増えないのです。
考え方(頭)を変えるだけでATダイエットが実行できます。

そして自動車と同じように面倒なマニュアルよりオ-トマを選べば初心者でも
スム-ズにスタ-トでき、運転が楽ですから、これからはダイエットの主流も
ATに変わってゆくと思います。
レコ-ディングダイエットも有名になる何年も前から、私達の現場では当たり前の
ダイエットとして紹介してきました。
食べた物を記録する習慣でATモードに入り、ノ-トに記録する必要がなくなります。
(私の場合、月初めに目標を定め、朝一番の体重をカレンダ-に書き込むだけです)





Mr.エクセルのダイエット戦略 Part2


今回は前回ご紹介した今年の計画(自分の中でゴ-ルに向かって敷かれたレ-ル)
の実行内容です。

5月 食欲を正常にリセットする。(±0kg)
スタ-トしてすぐに体重を落とすのではなく、1ヵ月間はそれまで上昇方向だった
ウェイトを一定にすることを目標にし、食欲を正常にリセットします。
(それは大会を意識し、毎日体重計に乗るだけでOKです)

6月 減量スタ-ト(-3kg)
オフシ-ズンの時は好きなものを好きなだけ摂る習慣になっていたので、好きなものを
いきなりやめるのではなく、量を減らすだけでストレスを感じず体重は減りました。
(私は甘党なので、バニラアイス、団子、プリンは単体の量が少ないから、そのまま継続、
量が多くメインになっていたパンを減らしていきます。)

大会に向けてストイックでシビアなダイエットをされている方からは、お叱りを受ける内容
だと思いますが、余裕をもって早めに始めれば枠にはまった減量食(いきなりササミ)で
スタ-トする必要はないのです。         (次回に続く)

本日、無料開放!


画像 029

多くの人に、ご利用いただき本当に有り難うございました。

Mr.エクセルのダイエット戦略 part1


前回予告させて頂いた10月18日(日)に北九州市で開催される
2009NBBF
「第39回ミスター&ミズ全日本ボディビルディング選手権大会」
に向けて
ダイエット戦略を発表します。

① 強いストレスを与えない。
② 余裕をもって始める。
(今年の調整期間は5ヶ月間とり5月からスタ-トしました)

減量幅=約9kg
 (計画=5月±0kg・ 6月-3kg・ 7月-2kg・ 8月-2kg・ 9月-2kg)
微調整=約2kg
10月は18日間で1~2kg増量して、減量中犠牲になった筋量をもどし、
減量で生じた皮膚の弛みを解消させます。

③ モチベ-ションを維持する。
今年の完成図(体)をイメ-ジする(動機付け)→強い想念(落ちない脂肪はない)
→大会当日にピ-クがくるようにレ-ルが敷かれる(根拠のない断定)

④ 自分に対して無理強いしない。
敷かれたレ-ルにそって湧き上がってくるイメ-ジに合ったトレ-ニングと
食事を選んでいきます。(やる気が起こらない時は休みます)

以上、ここまでは一般の方のダイエットにも応用できると思います。
(私のブログの更新も④ですね)         次回に続く

| Mr.エクセル日記ホーム |

▲TOPへ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。