FC2ブログ
 エクセルフィットネスセンター 関連キーワード:フィットネスクラブ・スポーツジム / スポーツ施設
byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2010年06月に投稿されたエントリー一覧

スポンサーサイト


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

紹介されました。


日南商工会議所ブログ

宮日カルチャ-教室ブログ

紹介されました。 有り難うございます。

〔今日のトレ〕 肩 20分

①シ-テッド・ダンベルプレス
 UP+30kg14回。

②リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 55kg25回、45kg17回、35kg15回、25kg20回。

 以上
スポンサーサイト

痛めた!


先日から上腕骨の付け根の腱が痛みだしたので、トレ-ニングは
ライトに切り替えました。

〔今日のトレ〕背&腹筋 40分

①ベントロ-イング
 UP+70kg10回×6セット。

②トルソ-マシン
 UP+60kg10回×6セット。

③ラットマシン・リバ-スプル
 50kg10回×6セット。

④プルオ-バ-・レッグレイズ
 10回×2セット。

 以上 ボウリングも含めてオ-バ-ユ-スだったので気をつけます。

主婦と学生の時間帯


夕方のジムは学生と主婦の方で賑やかになります。
DSCF4923.jpg

〔今日のトレ〕胸&SSC
 
①ベンチプレス
 UP+100kg6~8回 6セット。

②ボウリング
 90分間(プロの指導を受ける)

 以上

メインは僧帽筋


〔今日のトレ〕 肩&脚&SSC

①シュラッグ 
 UP+140kg10回、150kg10回×3セット。

②ダンベル・シュラッグ
 50kg20回。

③リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 50kg35回、40kg20回、30kg20回。

④インナ-サイ
 65kg20回+10回、65kg10回+10回、60kg10回+10回。

⑤アウタ-サイ
 65kg40回+10回、65kg30回+10回、65kg20回+10回。

⑥レッグカ-ル
 30kg13回、25kg10回、20kg15回。

⑦カ-フレイズ
 100kg50回、100kg30回×2セット、100kg20回。

⑧ボウリング(SSC)
 6ゲ-ム
 
以上

勝利のエネルギ-!


本日、ワ-ルドカップ寝不足症候群の体で午前中は「タオル体操教室」
ジムの仕事は夜10時まで、自分のトレ-ニングも何とか集中できました。
勝利のエネルギ-は凄いですね。

〔今日のトレ〕 肩&腕 50分

①シ-テッド・ダンベルプレス
 UP+30kg13回。

②シングル・ダンベルサイドラテラル
 UP+22.5kg8回×2セット(チ-ティング)

③シングル・ケ-ブルサイドラテラル
 (10kg8回、5kg10回)

④シングル・ダンベルフロントレイズ
 17.5kg10回×2セット、15kg12回。(チ-ティング)

⑤シングル・ケ-ブルカ-ル
 25kg10回×2セット。(ネガティブ)

⑥インクライン・ダンベルカ-ル
 17.5kg10回、15kg10回。

⑦シングル・ケ-ブルプレスダウン
 UP+45kg6回、40kg6回、35kg10回。(ネガティブ)

⑧ツインロ-プ・キックバック
 UP+30kg12回。

 以上
DSCF4914.jpg



メインはディップス(胸トレ)


〔今日のトレ〕胸 40分

①ディップス
 UP+35kg6回、40kg6回、50kg5回、40kg12回。

②インクライン・ベンチプレス
 70kg15回、85kg6回。

 以上

ビジネスセミナ-


今日は、久々に商工会議所主催のビジネスセミナ-に行ってきました。
20100622.jpg
 (お客様が本当に望んでいるサ-ビスを提供する)
 (試しにやってみることに失敗はない!)
 
※2時間、しっかり勉強してきました。

〔今日のトレ〕 SSC&(背&腹筋&カ-フ)
 
SSC ボウリング 10ゲ-ム 約2時間

①シングルポジティブ・ロ-イング
 UP+90kg10回×4セット。

②トルソ-マシン
 60kg10回×5セット。

③ラットマシン・リバ-スプルダウン
 50kg10回×3セット。

④ケ-ブル・ストレ-トプル
 35kg10回、40kg10回×2セット。

⑤プルオ-バ-・レッグレイズ
 10回×3セット。

⑥カ-フレイズ
 100kg50回、30回、20回。

 以上 1時間

明日はボウリングの日!


DSCF4907.jpg
 (昼の休憩時間に少なくとも10ゲ-ム予定してます)

〔今日のトレ〕 脚 40分

①ベンチスクワット
 UP+160kg5回、170kg6回、160kg12回。

②インナ-サイ
 65kg20回+15回。

③アウタ-サイ
 65kg40回+10回。

④レッグカ-ル
 30kg20回。

 以上

次回のセミナ-


画像 003

〔今日のトレ〕SSC(ストレッチショ-トニングサイクル)
 ボウリング 9ゲ-ム

 以上 明日は脚トレです。

メインカ-ボ


今年の大会に向けてのメインカ-ボは「ヒジキと大豆のおにぎり」です。
DSCF4839.jpg

〔今日のトレ〕 肩 20分

①シ-テッド・ダンベルプレス
 UP+30kg10回、 27.5kg11回。

②スタンディングダンベルプレス
 15kg60回

 以上

体育館で「タオル体操」


本日は「タオル体操第2教室」を、まなびピアの体育館で行ってきました。
DSCF4896.jpg

〔今日の筋トレ〕 胸&腕 1時間

①ポジティブフライ
 UP+110kg3回×2セット。

②ベンチプレス
 100kg10回、105kg6回×2セット、105kg5回×4セット。

③ディップス
 55回。

④プリチャ-カ-ル
 (パットを使ってフルレンジ)40kg7回、40kg6回。

⑤シ-テッドインクライン・ダンベルカ-ル
 15kg10回×2セット。

⑥ツインロ-プ・キックバック(チ-ティング)
 35kg10回、30kg10回、25kg10回。

⑦プレスダウン
 35kg12回。

 以上

梅雨の晴れ間


昨日の大雨から一転、今日は蒸し暑さは有るものの良い天気になりました。
DSCF3885.jpg
DSCF4875.jpg
(私が好きな堀川運河です)

〔今日のトレ〕 背&腹筋

①ハ-フデッドリフト
 UP+220kg5回、240kg5回、260kg4回、220kg10回。

②トルソ-マシン
 65kg8回、50kg25回、50kg15回。

③ラットマシン・リバ-スプルダウン
 50kg15回、50kg12回、50kg10回。

④リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 50kg30回、40kg20回、30kg20回。
DSCF4879.jpg

DSCF4882.jpg


⑤プルオ-バ-・レッグレイズ
 16回、10回。

 以上  明日は定休日です。

シンプル「胸トレ」


日南は、梅雨真っ只中で今日は大雨でした。


〔今日のトレ〕 胸 30分

①ポジティブフライ
 UP+100kg4回、115kg2回、110kg3回、100kg7回。

②ベンチプレス
 100kg9回、110kg3回+3回、100kg7回。

③ディップス
 50回。

以上

好調!脚トレ


〔今日のトレ〕 脚 40分

①ベンチスクワット
 UP+140kg8回、160kg10回、160kg7回、140kg15回。

②インナ-サイ
 70kg10回+10回。

③アウタ-サイ
 70kg25回+10回。

④レッグカ-ル
 25kg23回。

⑤カ-フレイズ
 100kg40回、100kg30回×2セット。
 
 以上

筋トレ後の楽しみ


〔今日のトレ〕 肩&腕 50分

①シ-テッド・ダンベルプレス
 UP+27.5kg10回、30kg11回。

②シングル・ダンベルサイドラテラル
 UP+20kg8回×2セット(チ-ティング)

③シングル・ダンベルフロントレイズ
 17.5kg8回×2セット

④プリチャ-カ-ル
(パットを使ってフルレンジ) 30kg10回、40kg5回、40kg4回。

⑤スタンディングカ-ル
 40kg15回、40kg10回。

⑥ツインロ-プ・キックバック
 UP+30kg12回、30kg10回、25kg10回。

⑦プレスダウン
 35kg15回。

以上

筋トレ後は
プロテインドリンク(野菜ジュ-ス+ホエイプロテイン+グルタミン+クレアチン)と
DSCF4855.jpg

三色だんごは子供のころから大好きで、見ているだけでも癒されます。

次回は「体に効くセミナ-」


画像 002

〔今日のトレ〕背&腹筋、50分

①シングルポジティブ・ロ-イング
 UP+80kg10回×5セット。
DSCF3553.jpg

②トルソ-マシン
 60kg15回×3セット。

③ツインダンベル・ベントロ-イング(スクイ-ズ)
 15kg15回×3セット、15kg12回。

④ラットマシン・ビハインドネック
 45kg15回×2セット。

⑤リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 45kg35回+35kg20回+25kg20回。

⑥プルオ-バ-・レッグレイズ
 10回、15回。

以上

順調!!「タオル体操教室」


本日は午前中「タオル体操第1教室」の3回目(出席率90%以上)でした。
DSCF4874.jpg
DSCF4865.jpg
DSCF4870.jpg

 Let's若返り!!

〔今日のトレ〕胸 40分

①ポジティブフライ
 UP+110kg4回、100kg8回、100kg6回、90kg11回。

②ベンチプレス
 100kg5回、110kg2回、105kg6回、105kg5回、100kg9回。

③ディップス
 32.5kg15回、32.5kg10回、45回。

以上

今日は「脚トレ」


本日は「脚トレ」50分

①ベンチスクワット
 UP+130kg6回、140kg6回、150kg10回。

②ハックスクワット・ショ-トランジ(フル)
 30kg10回、50kg10回、60kg10回。

③インナ-サイ
 60kg30回

④アウタ-サイ
 60kg40回+10回

⑤カ-フレイズ
 100kg30回×3セット。

以上、まだ肉離れを用心した追い込まないトレです。

画像 001

前回のセミナ-に参加できなかった方、お待たせしました。

運を良くする行動と習慣。


今日、読んだ本に「運を良くする行動と習慣」というのがありました。
①つきあう人を変える。
②環境を変える。
③考え方を変える。
④行動を変える。
⑤仕事の取り組み方を変える。
以上、人生の流れを変えたい時は実践してみて下さい。

私は運を良くする心構えとして、「あきらめない」を実践しています。

〔今日の筋トレ〕肩&腕 1時間
①シ-テッド・ダンベルプレス
 UP+27.5kg17回

②シングル・ダンベルサイドラテラル
 15kg10回×2セット。20kg10回×2セット(チ-ティング)

③シングル・ダンベルフロントレイズ
 15kg10回×3セット

④コンセントレ-ションカ-ル
 20kg10回×2セット、20kg(6回+4回)

⑤プリチャ-カ-ル
(パットを使ってフルレンジ) 30kg10回×3セット、30kg6回
DSCF4852.jpg
DSCF4850.jpg
DSCF4841.jpg

⑤トライセップス・シングルプレスダウン(ネガティブ)
 35kg10回、40kg10回×2セット

⑥ツインロ-プ・キックバック
 25kg15回、25kg12回、22.5kg10回
以上。

明日は「脚トレ」です。

タオル体操・新教室7月開講!


本日は午前中に宮崎市の「宮日カルチャ-・MRTミック教室」で
7月から開講する「タオル体操」の最終打ち合わせを担当者と
行ってきました。
毎週月曜日の午後1時からと午後3時からの2教室に決定。

来週の宮日新聞にカルチャ-教室案内として講師紹介と講座内容が
掲載されるそうです。
これで、「タオル体操出張教室」は毎週金曜日の生涯学習講座と合わせて
週2回活躍の場を与えられたので、私も更なるスキルアップを目指して
頑張ります。

〔今日のトレ〕胸&腹筋 50分間
①ポジティブフライ
 UP+100kg6回×2セット。

②ベンチプレス
 100kg8回、105kg5回、105kg4回、100kg7回。

③ディップス
 40回

④プルオ-バ-レッグレイズ
 21回
DSCF3521.jpg
DSCF3520.jpg

以上

トレ-ニング日記、復活!!


10月24日に開催される「2010NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」に向けて
今日からトレ-ニング日記を再開します。
自身のモチベ-ションを高め、大会当日にピ-クコンディションへと導くために
記録していく事にしました。
単調なものになるかもしれませんが、あしからずご了承ください。

背中&肩(僧帽筋、後部三角筋)約1時間

①ハ-フデッドリフト
 UP+220kg6回、240kg5回、220kg8回。

②シュラッグ
 140kg12回×3セット

③ツインダンベル・ベントロ-イング
 バックポ-ズをとる時のフィ-リングで12回×3セット。

④トルソ-マシン
 50kg12回、60kg12回×2セット。

⑤ラットマシン・ビハインドネック
 40kg20回。

⑥リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 40kg30回+20回、30kg20回。
以上

| Mr.エクセル日記ホーム |

▲TOPへ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。