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byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2010年07月に投稿されたエントリー一覧

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有酸素がメイン?


〔今日のトレ〕 胸&カ-ディオ

①ベンチプレス
 UP+120kg1回+4回、110kg4回×2セット、100kg10回×3セット。

②バイク
 朝食前 40分、夜(就寝前)50分。

以上
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膝に優しい脚トレ!


〔今日のトレ〕 脚 & カ-ディオ

①インナ-サイ
 70kg30回+10回、50kg30回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg50回、60kg50回×2セット。

③フルスクワット
 60kg10回、70kg10回×3セット。

③カ-フレイズ
 100kg50回。

④レッグプレスマシン・カ-フレズ
 80kg50回。

⑤バイク 50分

28[1]

 

 以上

今年のメイン減量食!!


家内お勧めの現在のメイン減量食です。
DSCF4951.jpg
「ワカメ醤油味ス-プ春雨」にチンゲン菜、エノキダケ、ブロッコリ-
プチトマト、鳥のもも肉、ゆで卵をONしたものです。(一食約100円)

〔今日のトレ〕肩&三頭筋&カ-ディオ

①シ-テッド・ダンベルプレス
 UP+25kg10回×5セット。

②ナロ-ベンチプレス
 70kg10回、60kg12回×2セット。

③ワンハンド・ダンベルフレンチプレス 2セット。

④バイク 1時間

 以上

大会に向けてレイオフ


3ヵ月後に迫った「NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」に備え、先週から
レイオフを6日間とり、心体ともに回復させました。

今日から勝つためのコンディション作りをスタ-ト!!

〔今日のトレ〕胸&カ-ディオ

①ポジィティブフライ
 UP+120kg1回×2セット、110kg5回×2セット、100kg10回。

②ディップス
 50回

③バイク
 1時間

 以上 今年はシンプルです。

お盆休みのお知らせ


画像 004

 〔今日のトレ〕SSC 1時間
 ボウリング 6ゲ-ム

夏本番突入!!


日南も本日やっと梅雨明け宣言され、「梅雨明け十日」といわれる様に
しばらくは晴れの天気が続きそうです。

〔今日のトレ〕背&胸&肩&二頭筋 80分

①リバ-スプルダウン
 UP+80kg10回、65kg10回×2セット。

②Vバ-・プルダウン
 65kg10回×2セット  

③トルソ-マシン
 UP+60kg15回×3セット。

④ベンチプレス
 UP+110kg5回、110kg4回×3セツト、100kg12回。

⑤ダンベル・シュラッグ
 50kg20回×3セット。

⑥リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 50kg35回、40kg25回、30kg22回、20kg30回。

⑦プリチャ-カ-ル
(パットを使ってフルレンジ) 40kg5回+5回、40kg2回+6回。

⑧スタンディングカール
 40kg10回×2セット。

 以上

オンリ-ベンチ


〔今日のトレ〕 胸 30分

①ベンチプレス
 UP+105kg7回×6セット、100kg12回。

 以上 明日は肩&腕です。

広がれ背中!!


〔今日のトレ〕背&肩&腹筋 1時間

①ベントオ-バ-ロ-イング(フルレンジ)
 UP+90kg10回×5セット

②トルソ-マシン
 60kg15回×5セット


③ラットマシン・リバ-スプル
 50kg10回×3セット

④ツインダンベル・ベントロ-イング
 20kg15~20回×3セット。

⑤リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 55kg25回、45kg20回、35kg20回、25kg20回、15kg25kg。

⑥シュラッグ
 100kg10回、130kg10回、150kg15回。

⑦プルオ-バ-・レッグレイズ
 18回、10回

⑧アブベンチ(K-リゾ-ト製)
DSCF4815.jpg

10kg12回×2セット

 以上


オンリ-胸トレ


〔今日のトレ〕 胸 30分

①ベンチプレス
 UP+110kg3回×6セット、100kg11回。

②マシンフライ
 UP+50kg10回、45kg12回。

 以上

ライトに脚トレ


〔今日のトレ〕 脚 30分

①インナ-サイ
 70kg10回+10回、60kg10回+10回、50kg10回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg50回、60kg40回、50kg50回。

③カ-フレイズ
 100kg30回×6セット。

④フルスクワット
 60kg20回、15回。

 以上

気持よくパンプアツプ!!


〔今日のトレ〕 背&肩&腹筋 1時間、SSC 80分

 ①リバ-スプルダウン
 UP+80kg7回、65kg15回、55kg15回、55kg12回。
 
DSCF4944.jpg
DSCF4941.jpg
DSCF4942.jpg

 ②Vバ-・プルダウン
 60kg12回×3セット  

 ③トルソ-マシン
 UP+60kg15回×3セット。

 ④ツインダンベル・ベントロ-イング
 15kg15回×2セット。

 ⑤リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 50kg30回、40kg20回、30kg20回、20kg20回

 ⑥プルオ-バ-・レッグレイズ
 10回、15回。

 ⑦アブベンチ
 10kg15回×2セット。
 
 ⑧メディスンボウル・ツイスト
  5kg30回×3セット。

 ⑨SSC
 ボウリング 6ゲ-ム。
 
 以上 明日は脚トレ!!

回復


上腕骨の付け根の腱の痛みが3日間のオフで、ほぼ治まりました。

〔今日のトレ〕胸&肩&腕 50分、SSC

①ベンチプレス
 UP+110kg2回×8セット、80kg28回。

②シングル・ダンベルサイドラテラル
 UP+20kg10回×2セット(チ-ティング)

③プリチャ-カ-ル
 UP+40kg8回。

④ダンベル・コンセントレ-ションカ-ル
 20kg5回+5回、20kg3回+5回。

⑤シングル・ケ-ブルプレスダウン
 UP+45kg6回、45kg5回、35kg10回。(ネガティブ)

⑥ツインロ-プ・キックバック
 UP+(35kg8回、25kg10回)

⑦SSC
 ボウリング 3ゲ-ム。

 以上

エクセル・ボウリング部 大健闘!!


本日、午後7時半から日南ボ-リングセンタ-で喫茶&スナック・トリオチ-ム戦の
年に1回の取切戦が行われました。
年間6回、毎回約40チ-ムの中から優勝と準優勝チ-ムだけに出場権を
与えられる(計12チ-ム)この取切戦で初出場の「喫茶エクセル」チ-ムが準優勝しました。

DSCF4938.jpg
〔メンバ-〕 私、田中さん、小田中さん(ボウリング部キャプテン)

DSCF4940.jpg

エクセルフッットネスセンタ-はプロテイン・ドリンクをお出ししている
ので喫茶登録もしているのです。

チ-ム戦は個人戦の数倍は緊張しますが、結果を出せたときの喜びも数倍
いただけるので、これからも参加していきたいと思います。

エクセルボウリング部とエクセルボディビルディング部は随時
部員を募集しておりますので、宜しくお願い致します。

〔今日のトレ〕 胸&腹筋 50分、SSC

① ベンチプレス 
 UP+105kg6回×2セット、105kg5回×3セット
   100kg8回×3セット、80kg26回。

② プルオ-バ-・レッグレイズ
 10回×3セット

③ ボウリング 
  3ゲ-ム

 以上

ライトに背トレ


〔今日のトレ〕背&SSC

①ベントロ-イング
 UP+80kg10回×5セット

②ラットマシン・リバ-スプル
 60kg10回×5セット

③トルソ-マシン
 50kg20回×2セット

④ボウリング
 3ゲ-ム

 以上

7月のセミナ-


画像

〔今日のトレ〕 SSC(ストレッチ・ショ-トニング・サイクル)
 ボウリング 7ゲ-ム

 以上 明日は背トレです。

尻に効く!


〔今日のトレ〕 脚&胸 40分

①スイング・ランジウォ-キング
 メディスンボウル(5kg) 30M×4セット。
 (臀筋がオ-ルアウト!)

②ベンチプレス
 UP+110kg4回+3回、60kg50回。

 以上

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