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byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2010年08月に投稿されたエントリー一覧

日焼け開始!!


〔今日のトレ〕タンニング&背&肩&カ-ディオ
 
日光浴
 朝食前 20分

①チンニング
 13回×13セット。

②トルソ-マシン
 UP+60kg15回×3セット。

③ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
 15kg15回×2セット。

④リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 50kg25回、40kg20回、30kg20回、20kg20回。

⑤バイク
夜(就寝前)40分

以上

シンプル筋トレ!


〔今日のトレ〕 胸&腹筋&カ-ディオ

①ベンチプレス
 UP+100kg7回×5セット。

②ディップス
 30回×6セット。

③プルオ-バ-・レッグレイズ
 10回×2セット。

④バイク
 朝食前 50分

夜(就寝前)40分

以上

週末のトレ


〔27日(金)のトレ〕胸&肩&腕

①ベンチプレス
 UP+100kg6回×7セット。

②ディップス
 30回×5セット。

③ダンベルフロントレイズ
 15kg10回×3セット。

④ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 15kg10回、15kg6回+4回

⑤シングル・ケ-ブルプレスダウン
 35kg10回×2セット。(ネガティブ)

⑥ダンベルカ-ル
 25kg10回×2セット。

〔28日のトレ〕脚&SSC

①インナ-サイ
 70kg40回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg60回。

③フルスクワット(スロ-)
 UP+90kg7回×2セット。

④スイングランジ・ウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×5セット。

⑤ボウリング
 8ゲ-ム。

〔今日のトレ〕ssc

ボウリング
 9ゲ-ム。

 以上

口蹄疫 終息宣言!!


本日、発生から129日間に及んだ口蹄疫に関する防疫措置が完了し
「口蹄疫 終息宣言」が予定どおり行われました。
宮崎県知事のブログ ”終息宣言”

8月8日(日)に開催予定だった
NBBF第31回ミスタ-東九州ボディビル選手権大会(日南市南郷ハ-トフルセンタ-)
を上記の事情で中止させていただいたことで、本大会に向けて調整を進められていた
選手の皆様ならびに関係者の皆様には大変ご迷惑をおかけしましたこと、あらためて
お詫び申し上げます。


今年の分も含めて来年、全力で実行させて頂きますので宜しくお願い致します。

消費量UP!


大会まで約2ヶ月、今日からトレ-ニング量を増やす「消費量UP作戦」に
切り替えました。(例年より調整が遅れているんです

〔今日のトレ〕背&カ-フ&二頭&腹筋&SSC

①チンニング
 12回×10セット。

②トルソ-マシン
 UP+60kg15回×5セット。

③ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
 15kg15回×3セット。

④ダンベルシュラッグ
 50kg20回×2セット。

⑤カ-フレイズ
 100kg30回×5セット。

⑥レッグプレスマシン・カ-フレイズ
 80kg30回×2セット。

⑦ロープハンマ-カ-ル
 30kg15回、25kg15回×2セット。

⑧プルオ-バ-・レッグレイズ
 15回、10回。

⑨ボウリング
 4ゲ-ム
 
 以上

「タオル体操」後期受講生募集中!!


宮日カルチャーの10月開講講座の募集が始まりました。

宮崎市のMRTミック教室おおつか教室で10月から

「タオル体操&エア-スイミング」を開講します。
9月13日(月)に1日体験教室を開きますので、お試しに参加してみて下さい。


〔今日のトレ〕 脚 & SSC

①インナ-サイ
 70kg35回+10回、70kg25回+10回

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg60回、70kg50回

③フルスクワット(スロ-)
 60kg10回、80kg10回、90kg6回×3セット。

④スイングランジ・ウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×6セット。

⑤カ-フレイズ
 100kg50回、100kg40回、100kg30回。

⑥レッグプレスマシン・カ-フレイズ
 80kg30回。

⑦ボウリング
 3ゲ-ム。

以上

喰いしばらないトレ-ニング 2


〔今日のトレ〕 胸&肩&三頭&腹筋&カ-ディオ

①ベンチプレス
 UP+100kg8回×6セット。

②シ-テッドケ-ブルプレス
 6~10回×6セット。
DSCF4970.jpg
DSCF4971.jpg

③シ-テッドダンベルプレス
 27.5kg10回。

④リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 30kg40回+10回。

⑤ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 15kg10回、15kg6回+4回

⑥シングル・ケ-ブルプレスダウン
 35kg10回×2セット。(ネガティブ)

⑥ツインロ-プ・キックバック
 25kg15回。

⑦バ-チカル・レッグレイズ
 60回

⑧バイク
 夜(就寝前)50分。
 
 以上、「喰いしばらないトレ」で大会まで頑張ります。

喰いしばらないトレ-ニング!


昨日、食事中に歯が縦に割れてしまい、今日すぐに治療して頂いたんですが
先生から応急処置なんで強く噛み締めないようにと忠告されました。

〔今日のトレ〕背&胸&二頭&カ-ディオ

①チンニング
 10回×10セット。

②トルソ-マシン
 UP+60kg15回×2セット。

③ベンチプレス
 UP+100kg9回、100kg8回、100kg7回。

④バ-ベルカ-ル
 40kg10回×2セット。

⑤ロ-プハンマ-カ-ル
 25kg15回×2セット。

⑥バイク
 朝食前 50分、夜(就寝前)50分。

喫茶エクセル


画像 005

サマ-シ-ズンは氷を多めに入れてミキサ-にかけますから
冷たいシェイクになります。

〔今日のトレ〕 脚 & カ-ディオ

①インナ-サイ
 70kg33回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg60回。

③フルスクワット
 60kg10回、80kg10回×5セット。

④スイングランジ・ウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×5セット。

⑤カ-フレイズ
 100kg50回、100kg40回、100kg30回。

⑥バイク 
 夜(就寝前)50分

以上

ハイレップス


〔今日のトレ〕背&カ-ディオ

①リバ-ス・プ-リ-ロ-イング
 50kg82回。

②トルソ-マシン
 UP+70kg12回×2セット、50kg20回。

③バイク
 夜(就寝前)50分

以上。明日からジムは夏休みです。

■夏季休館日のお知らせ
8月12(木)~8月15日(日)まで休館します。
16日(月)より通常営業です。

久々、脚トレ


〔今日のトレ〕 脚 & カ-ディオ

①インナ-サイ
 70kg33回+7回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg50回。

③フルスクワット
 60kg10回、70kg10回、80kg10回×3セット。

④スイングランジ・ウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×5セット。

⑤カ-フレイズ
 100kg50回、100kg40回、100kg30回。

⑥バイク 
 朝食前 40分、夜(就寝前)50分。

以上、約2週間ぶりの脚トレでした。

焦らずに一歩一歩


大会に向けて調整(減量)に入ると毎年、不安になる期間がありますが
今年はいつもより早く突入しました。
例年にないシンプルなトレ-ニング内容も一因かもしれません。

〔今日のトレ〕 胸&腕&腹筋&カ-ディオ

①ベンチプレス
 UP+110kg3回×5セット、90kg21回。

②プルオ-バ-・レッグレイズ
 15回。

③バ-ベルカ-ル
 UP+50kg8回×2セット。

④ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 15kg10回、15kg6回+4回。

⑤ツインロ-プ・キックバック
 25kg15回×2セット。

⑥バイク
 朝食前 60分、夜(就寝前)40分。

danshi016[1]

ル-クの弟さん


エクセル.ボディビル部員の田中ル-クさんの弟が3月に誕生したル-クの
ベイビ-に会うためにアメリカから先週「来日南」。そして今日トレ-ニングで
ジムに来られたところ(2回目) 兄弟のツ-ショットを頂きました。

DSCF4953.jpg
 右側が弟さんです。似てるでしょ!

DSCF4958.jpg

トレ-ニングキャリアは本場アメリカで約20年。素晴らしく広がった背中を
見せていただきました。

〔今日のトレ〕 胸&SSC&カ-ディオ

①ベンチプレス
 UP+105kg7回×3セット、100kg10回、100kg9回×3セット。

②ボウリング
 5ゲ-ム

③バイク
 夜(就寝前)50分。
 
 以上

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