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Mr.エクセル日記 >> 2010年09月に投稿されたエントリー一覧

大会24日前の腹筋&背中!


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出張中もシッカリ調整を進めてました。

帰って来ました(長崎出張から)


本日、長崎から帰ってきました。(5泊6日)

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本戦第1回戦は長崎市営かきどまり野球場で25日(土)に行われ
大分代表「九州総合スポ-ツカレッジ」と対戦しました。

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打撃戦のシ-ソ-ゲ-ムになりましたが8回に猛打を浴びせ9対6で勝利しました。

翌日の第2回戦はシ-ドチ-ム「ホンダ熊本」と対戦し1対14(7回コ-ルド負け)
常連企業チ-ムとの壁を感じました。

敗者復活ト-ナメント1回戦は雨で1日順延になり、28日(火)に県営の
「ビッグNスタジアム」で行われました(天気は快晴)
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試合前のウォ-ミングアップはトレ-ナ-として大事な仕事です。
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対戦は「日本ウェルネススポ-ツ専門学校北九州」で選手には慣れていない
全面芝のグランドでしたが5対2で勝利!

翌朝の今日、毎日新聞に「初出場で2勝目!」と大きくとり上げられ本日の試合に
向けて選手達の士気も高まりましたが、シ-ド企業チ-ム「沖縄電力」の壁は厚く
0対7(コ-ルド負け)に終わり、長崎を後にしました。
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(丸山公園の坂本龍馬像)
龍馬も若きMSGナイン(メンバ-25人の全員野球)の挑戦をアッパレ!と
思ってくれたことでしょう。

今日から出張です


朝8時出発で長崎に行ってきます。
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MSG 宮崎福祉医療カレッジ硬式野球部」のトレ-ナ-として同行し、試合中
ベンチ入りさせていただき、選手のウォ-ミングUPや体とメンタルの管理をしてきます。

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大会1ヶ月前の腹筋&背中!


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あと1ヶ月、ペ-スを上げて仕上げていきます。

〔今日のトレ〕ストレッチ&胸&肩&腹筋&カ-フ&SSC

ストレッチ~ダイナミック.ストレッチ
 30分

①ベンチプレス
 UP+100kg8回×2セット。

②ディップス
 27.5kg15回×10セット。

③リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 30kg50回。

④プルオ-バ-レッグレイズ
 15回×2セット。

⑤カ-フレイズ
 100kg30回×6セット。

⑥ボウリング
 3ゲ-ム

以上

背中も最高パンプ!


〔今日のトレ〕背&二頭&カ-ディオ
 
①チンニング
 UP+17.5kg8回×6セット、自重30回。

②トルソ-マシン
 UP+70kg12回×3セット、50kg30回。

③リバ-スハイプ-リ-
 55kg20回×2セット。

④バックダブルバイセップス・ポ-ジング
 20秒×6セット。
 
⑤バ-ベルカ-ル
 UP+50kg8回×2セット、40kg12回×3セット。

バイク
 朝食前 30分、夜(就寝前)40分。

以上、明日は大会1ヶ月前の腹筋&背中をアップします。

タンニングで体脂肪燃焼!


〔今日のトレ〕脚&SSC&日焼け

①インナ-サイ
 70kg42回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg75回。

③スクワット
 UP+110kg10回×6セット。

④スイングランジウォ-キング
 メディスンボウル5kg50歩×2セット。

⑤シングルレッグカ-ル
 8~15回×3セット。

⑥ボウリング
 4ゲ-ム。

タンニング
 朝食前 30分 

以上、朝食前の日焼けは体脂肪燃焼効果も大いにアリです。

-10歳ボディコ-ス!


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大会5週間前の腹筋!


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(外腹斜筋が見え出しました)

〔今日のトレ〕肩&三頭&腹筋&カ-フ&カ-ディオ&日焼け

①シ-テッドフロント・ダンベルプレス
UP+35kg10回、35kg9回、35kg8回、30kg12回。

②ダンベルサイドレイズ
 12.5kg20回。

③ダンベルシュラッグ
 50kg25回×3セット。

④ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 17.5kg3セット、15kg2セット。

⑤プルオ-バ-レッグレイズ
 15回×2セット。

⑥メディスンボウル・ツイスト
  5kg50回×2セット。

⑦カ-フレイズ
 100kg30回×5セット。

バイク
  朝食前 60分 夜(就寝前)40分

タンニング
 30分

以上

体脂肪燃焼モ-ド継続中!


〔今日のトレ〕胸&カ-ディオ&SSC

①ベンチプレス
 UP+105kg5回×5セット、105kg4回。

②ディップス
 25kg20回×3セット、自重40回。

③バイク
 朝食前 60分、夜(就寝前)40分。

④ボウリング
 3ゲ-ム

以上

お知らせ!!


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〔今日のトレ〕背&肩&二頭&カ-ディオ
 
①チンニング
 UP+15kg10回×5セット、30回。

②トルソ-マシン
 UP+60kg20回×3セット。

③ロ-プハイプ-リ-
 55kg20回×2セット、55kg18回。

④バックダブルバイセップス・ポ-ジング
 15秒×5セット。
 
⑤リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 55kg30回、45kg20回、35kg20回、25kg20回、15kg25回。

⑥コンセントレーションカ-ル
 20kg5回+5回。

⑦インクラインダンベルカ-ル
 17.5kg10回×2セット。

バイク
 朝食前 30分、夜(就寝前)40分。

以上


脚トレ好調!


〔今日のトレ〕脚&SSC&カ-ディオ

①インナ-サイ
 70kg40回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg73回。

③スクワット
 UP+110kg10回×2セット、100kg10回×3セット。

④スイングランジウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×3セット。

⑤シングルレッグカ-ル
 10回×2セット。

⑥ボウリング
 3ゲ-ム。

バイク
 朝食前 50分 

以上

大会40日前の腹筋


昨年は25日前からUPしましたが、今年は早めにUPして
よりハ-ドに仕上げて行こうと思います。

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〔今日のトレ〕肩&腕

①シ-テッドフロント・ダンベルプレス
UP+35kg9回×2セット、32、5kg10回×3セット。

②ダンベルサイドレイズ
 10kg20回×2セット。

③ダンベルシュラッグ
 50kg25回×2セット。

④インクラインダンベルカ-ル
 17.5kg10回、15kg10回。

⑤ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 17.5kg2セット、15kg2セット。

⑥ツインロ-プキックバック
 30kg15回×2セット、25kg15回。

タンニング
 20分

以上

腹筋も3D!


〔今日のトレ〕胸&腹筋&カ-ディオ

①ベンチプレス
 UP+110kg2回×5セット、100kg8回×3セット。

②ディップス
 22.5kg20回×4セット。

③プルオ-バ-レッグレイズ
 12回×2セット。

④メディスンボウル・ツイスト
  5kg50回×2セット。

バイク
  朝食前 40分 夜(就寝前)40分

以上、明日は大会40日前の腹筋をUPします。

NBBF全日本ボディビル選手権大会ポスタ-


NBBF全日本ボディビル選手権大会ポスタ-が届きました。
後藤選手のバリバリ!サイドチェストポ-ズで
Mr.エクセルも戦闘モ-ド突入!!

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〔今日のトレ〕背&肩&カ-フ&カ-ディオ&SSC
 
①チンニング
 12.5kg10回×7セット。

②トルソ-マシン
 UP+60kg20回×3セット。

③バックダブルバイセップス・ポ-ズ
 フレックス10秒×5セット。
 
④リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 50kg35回、40kg22回、30kg20回、20kg22回。

⑤カ-フレイズ
 100kg30回×7セット。

⑥レッグプレスマシン・カ-フレイズ
 100kg30回×3セット。

⑦ボウリング
 3ゲ-ム

バイク
 朝食前 50分、夜(就寝前)40分。

以上



カットUP!脚トレ


〔今日のトレ〕脚&SSC&カ-ディオ

①インナ-サイ
 70kg30回×2セット。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg70回。

③スクワット(スロ-)
 UP+100kg10回×4セット。

④スイングランジ・ウォ-キング
 メディスンボウル5kg50歩。

⑤ボウリング
 6ゲ-ム。

⑥バイク
 朝食前 50分 夜(就寝前)40分


⑦日焼け
 30分
 
 以上

3D的な大胸筋に進化中!


〔今日のトレ〕胸&腹筋&カ-ディオ

①ベンチプレス
 UP+105kg5回×2セット、105kg4回×2セット、105kg3回、100kg9回。

②ディップス
 20kg20回×4セット。

③プルオ-バ-レッグレイズ
 10回×2セット。

④メディスンボウル・ツイスト
  5kg50回×2セット。

バイク
 夜(就寝前)40分。
 
以上、大胸筋も絶好調!(完成まで、あと約6週間)

只今、計画通り進行中


〔今日のトレ〕肩&三頭

①シ-テッドフロント・ダンベルプレス
UP+35kg8回×2セット、32、5kg8回。

②ダンベルシュラッグ
 50kg20回×3セット。

③ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 17.5kg3セット、15kg2セット。

④ツインロ-プキックバック
 25kg15回×2セット。

タンニング
 30分

以上

順調に体脂肪燃焼中!


〔今日のトレ〕胸&腹筋&カ-フ&カ-ディオ

①ベンチプレス
 UP+100kg7回×5セット。

②ディップス
 15kg20回×6セット。

③プルオ-バ-レッグレイズ
 10回×2セット。

④メディスンボウル・ツイスト
  5kg30回×5セット。

⑤カ-フレイズ
 100kg30回×5セット。

⑥レッグプレスマシン・カ-フレイズ
 110kg20回×3セット。

バイク
 朝食前 30分、夜(就寝前)40分。

以上

広がり重視!背トレ


〔今日のトレ〕背&肩&二頭&カ-ディオ
 

①チンニング
 10kg10回×10セット。

②トルソ-マシン
 UP+60kg15回×5セット。

③ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
 15kg15回×2セット。

④リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 50kg30回、40kg25回、30kg20回、20kg20回。

⑤コンセントレ-ションカ-ル
 20kg10回×2セット。

⑥バイク
夜(就寝前)40分

以上

メイン朝食!


現在、大会に向けて摂っているメイン朝食です。

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 以前、登場した「ヒジキと大豆の おにぎり」をお茶碗一杯分と梅干2個です。
これが1日のト-タルカ-ボの半分で、後半分はトレ-ニング後に甘いものをメインにとります。

〔3日(金)のトレ〕胸&腹筋

①ベンチプレス
 UP+100kg8回、100kg7回×3セット。

②ディップス
 15kg20回×2セット、10kg20回×5セット。

③プルオ-バ-レッグレイズ
 10回

④アブサ-キット
 2セット。

〔4日(土)のトレ〕肩&三頭&SSC

①シ-テッドフロント・ダンベルプレス
32.5kg10回、35kg6回×2セット、32.5kg9回。

②ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 17.5kg6回+4回、17.5kg4回+6回、15kg8回+4回。

③ツインロ-プキックバック
 30kg15回、25kg15回×2セット。

④ボウリング
 6ゲ-ム

⑤バイク
 夜(就寝前)40分


〔今日のトレ〕脚&SSC&バイク

①インナ-サイ
 70kg40回+10回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg65回。

③フルスクワット(スロ-)
 UP+80kg8回、90kg8回×2セット。

④スイングランジ・ウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×6セット。

⑤ボウリング
 3ゲ-ム。

⑥バイク
 朝食前 40分 夜(就寝前)40分


⑦日焼け
 30分
 
 以上





休日トレ


〔今日のトレ〕 ストレッチ&カ-ディオ&SSC

①ストレッチ&ダイナミックストレッチ 40分

②ボウリング
 7ゲ-ム

③バイク
 朝食前 40分

夜(就寝前)40分

以上、 休日はウエイトを使用しませんが運動量は多めです。

バリバリしぼり月間!


今日から9月に突入!
「おちない脂肪は無い、落せない脂肪は無い」
今月は、しぼりに徹します。

〔今日のトレ〕 肩&腕&カ-フ&カ-ディオ&SSC

①シ-テッドダンベルプレス
 UP+32.5kg10回、32.5kg9回、30kg10回×3セット。

②バーベルカ-ル
 50kg8回×3セット。

③ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 15kg10回、15kg8回+2回。

④シングル・ケ-ブルプレスダウン
 35kg10回×2セット。(ネガティブ)

⑤ツインロ-プ・キックバック
 30kg15回、30kg12回。

⑥ダンベルシュラッグ
 50kg20回×3セット。

⑦カ-フレイズ
 100kg30回×7セット。

⑧レッグプレスマシン・カ-フレイズ
 80kg30回×2セット。

⑨バイク
 朝食前 50分

⑩ボウリング
 4ゲ-ム

以上

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