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Mr.エクセル日記 >> 2010年10月に投稿されたエントリー一覧

ポ-ジングエクササイズ!!


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      エクセルフィットネスセンタ-

日本一の背中!


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           後藤選手            崎浜選手          山田選手


後藤選手の背中は他の選手と次元のちがうカットとディフィニションがあり、
日本国内ナンバ-1だと私は思います。

2010・フリ-ポ-ズ!山田義徳


2010・NBBF Ms全日本ベストポ-ザ-!山田佳子


2010.NBBF全日本ボディビル選手権大会速報!


10月24日(日)長崎市「メルカつきまちホ-ル」

ミスタ-全日本 オ-プン
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 優勝 後東明彦 (広島 チャンプスジム)
 2位 山田義徳 (宮崎 エクセルフィットネスセンタ-)
 3位 松本信一 (福岡 トレ-ニングジム・アリス)
 4位 崎浜良雄 (山口)
 5位 藪 浩一 (神奈川)
 6位 橋本治樹 (広島 アスリ-トTC)
 7位 早野 浩 (宮崎 アスレチック関屋)
 8位 赤澤範昭 (広島 チャンプスジム) ベストポ-ザ-賞 
9位 井上大輔 (兵庫 オリンピア)
10位 小松宏守 (千葉)

ミズ全日本
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優勝 山田佳子 (宮崎 エクセルフィットネスセンタ-) ベストポ-ザ-賞
2位 佐藤芳恵 (福岡 トレ-ニングジム・アリス)
3位 阿部祐子 (鳥取 ベンハ-ズジム)

【全日本マスタ-ズ】
オ-バ-50
優勝 坂田勇人 (山口)
2位 牧 国久 (福岡 天神ビルダ-ズクラブ)
3位 関 一志 (広島 チャンプスジム)
4位 今林勝広 (福岡 フィットネスGYM ZERO)
5位 迫田隆秀 (福岡 トレ-ニングジム・アリス)
6位 阿部 至 (鳥取 ベンハ-ズジム)

オ-バ-60
優勝 長野健二 (鹿児島)
2位 岡田 宏 (奈良)
3位 伊集盛雄 (沖縄 浦添ボディビルセンタ-)
4位 横田健二 (福岡 トレ-ニングジム・アリス)
5位 島田勝盛 (福岡 フィットネスGYM ZERO)
6位 矢田部 立見 (山口)

オ-バ-70
優勝 香月末光 (福岡 S.E.Sマスタ-ズ)
2位 秋元綱介 (福岡)最高年齢賞

ボディビルコンテスト歴30年!いざ出陣!!


30年前に「Mr.尼崎ボディビルディング大会」という市民大会に
参加したのがスタ-トで、今年のコンテストは私にとって節目の大会になり
昨年以上に熱くなりそうです。

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最終調整突入!


大会3日前ですが、出発前日の金曜日も午後10時まで営業しますので、
早めに荷造りをしてます。

トレ-ニングは水曜日までで内容も軽めにして行き、回復のために余力を残しました。
〔月曜日〕 背中&肩&日焼け
①チンニング
25kg6回×4セット、25kg5回×2セツト、自重35回。

②リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 40kg50回。
タンニング 1時間。

〔火曜日〕肩&カ-ディオ
チュ-ブ・サイド&フロントラテラル
15~20回×12セット。

バイク
朝食前 30分


〔水曜日〕脚&SSC
①インナ-サイ
 50kg30回×2セット。

②アウタ-サイ
 50kg40回×2セット。

③レッグエクステンション
 30kg20回、40kg20回。

④ボウリング 3ゲ-ム。

バイク
朝食前 30分

大会3日前の腹筋
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水が少し抜けてきました。後はポ-ジングに時間をかけて、最終調整します。

最近1週間の筋トレ


〔10日(日)のトレ〕肩&腕&SSC

①ダンベルフロントプレス
 UP+35kg8回、32.5kg10回×2セット、30kg10回。

②ダンベルシュラッグ
 50kg30回、25回。

③バーベルカ-ル
 UP+60kg5回、50kg10回×2セット。

④ツインロ-プキックバック
 30kg15回×2セット、12回、10回。

⑤ボウリング
 6ゲ-ム

〔11日のトレ〕背&肩&カ-ディオ
 
①チンニング
 UP+25kg5回×5セット、自重33回。

②トルソ-マシン
 60kg12回×5セット。

③バックダブルバイセップス・ポ-ジング
 30秒×6セット。

④リアラテラル(アウタ-サイマシン)
 35kg50回、20回、16回。

バイク
朝食前 40分

〔13日(水)のトレ〕脚&胸&腹筋

①インナ-サイ
 70kg35回+5回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg77回。

③スクワット
 UP+130kg6回×5セット。

④シ-シ-スクワット
 15kg10回×2セット。

⑤シングルレッグカ-ル
 15回×2セット。

⑥カ-フレイズ
 100kg35回×3セット。

⑦ベンチプレス
 UP+100kg8回×3セット。

⑧ディップス
 40kg8回×5セット、自重55回。

⑨プルオ-バ-レッグレイズ
 15回、10回。

〔15日(金)のトレ〕肩&三頭&カ-ディオ

①ダンベルフロントプレス
 UP+35kg7回×2セット、32.5kg10回、30kg10回。

②ダンベルフロントレイズ
 15kg10回×2セット。

③ダンベルサイドラテラル
 10kg15回×2セット。

④ダンベルシュラッグ
 50kg30回、20回。

⑤ツインロ-プキックバック
 35kg8回、32.5kg10回、25kg10回。

バイク
朝食前 40分

〔16日(土)のトレ〕脚&SSC&日焼け

①インナ-サイ
 70kg40回+5回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg80回。

③スクワット
 UP+130kg6回、140kg6回、130kg10回。

④シ-シ-スクワット
 15kg10回×3セット。

⑤シングルレッグカ-ル
 15回×3セット。

⑥スイングランジウォ-キング
 メディスンボウル5kg35歩×4セット。

⑦カ-フレイズ
 100kg40回×2セット、100kg30回。

ボウリング
 4ゲ-ム

タンニング 1時間。

〔17日(日)のトレ〕胸&腹筋&カ-ディオ&日焼け

①ディップス
 40kg9回×5セット。

②ベンチプレス
 100kg8回、7回×2セット。

③プルオ-バ-レッグレイズ
 15回

バイク
朝食前 40分

タンニング 1時間

以上。









大会1週間前の腹筋&背中!


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塩分ロ-ディングは今日まで8日間おこないました。
明日から普通に戻し皮下の水分を抜いていきます。

秋季休館日のお知らせ


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      エクセルフィットネスセンタ-

大会2週間前の腹筋&背中!


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 先日から塩分ロ-ディング中なので、少し浮腫んだ感じもしますが
トレ-ニングレベルが上がってきたので、体のハリはOKです。

今週の筋トレ


〔4日(月)のトレ〕胸&日焼け

①ディップス
 UP+35kg10回×6セット。

②ベンチプレス
 100kg7回×3セット。

タンニング
 30分

〔5日(火)のトレ〕肩&三頭

①ダンベルフロントプレス
 UP+30kg10回×3セット、30kg8回。

②フロントレイズ(ポジティブベンチ使用)
 12.5kg20回×3セット。

③ツインロ-プキックバック
 30kg15回、12回、10回、25kg15回、12回。

〔6日(水)のトレ〕脚&SSC

①インナ-サイ
 70kg20回+5回、50kg10回+5回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg75回。

③スクワット
 UP+120kg6回×8セット。

④シングルレッグカ-ル
 15回×3セット。

⑤カ-フレイズ
 100kg35回×3セット。

⑥ボウリング
 6ゲ-ム

〔今日のトレ〕ストレッチ&胸&腹筋&カ-ディオ

ストレッチ~ダイナミック.ストレッチ
 30分

①ディップス
 40kgkg6回×7セット、自重50回。

②ベンチプレス
 UP+100kg8回、7回、6回。


③プルオ-バ-レッグレイズ
 15回、10回。

バイク
 朝食前 30分、夜(就寝前)40分

以上、明日から1週間は塩分摂取量を増やしていきます。
(今日の血圧が最高血圧85、最低血圧51だったので.....)




大会3週間前の腹筋&背中


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〔作日のトレ〕脚&カ-ディオ

①インナ-サイ
 70kg35回+5回。

②アウタ-サイ(ショ-トレンジ)
 70kg50回。

③スクワット
 UP+110kg8回×7セット。

④スイングランジウォ-キング
 メディスンボウル5kg30歩×3セット。

⑤シングルレッグカ-ル
 15回×2セット。

⑥カ-フレイズ
 100kg35回×3セット。

バイク
  朝食前 40分

〔今日のトレ〕背&肩&二頭&SSC&カ-ディオ
 
①チンニング
 UP+22.5kg5回×6セット、自重30回。

②ケ-ブル・プルオ-バ-
 30kg15回×5セット。

③トルソ-マシン
 50kg15回×5セット。

④バックダブルバイセップス・ポ-ジング
 20秒×6セット。
 
⑤シングルラテラルレイズ(ポジティブベンチ使用)
 15回×3セット。

⑥ダンベルシュラッグ
 50kg25回×2セット。

⑦コンセントレ-ションカ-ル
 17.5kg12回×2セット。

⑧ボウリング
 3ゲ-ム

バイク
 夜(就寝前)40分。

以上



10月のトレ 開始


〔今日のトレ〕ストレッチ&胸&三頭&腹筋&SSC

ストレッチ~ダイナミック.ストレッチ
 30分

①ディップス
 UP+30kg15回×5セット。

②ベンチプレス
 100kg7回、100kg6回×2セット。

③ワンハンド・ダンベルフレンチプレス
 17.5kg2セット、15kg1セット。

④ツインロ-プキックバック
 25kg10回×3セット。

⑤プルオ-バ-レッグレイズ
 12回×3セット。

⑥ボウリング
 4ゲ-ム

バイク
  朝食前 30分 夜(就寝前)40分

以上

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