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Mr.エクセル日記 >> 2011年06月に投稿されたエントリー一覧

戦闘力!


27日(月)
タオル体操&エア-スイミング(2クラス 90分×2)

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+40kg2回、35kg11回

  ②ミドルインクライン・ダンベルプレス
   37.5kg6回、35kg7回

  ③マシンフライ(トップポジション)
  70kg40秒

  ④ディップス
  自重40秒

肩)①サイドラテラル
  15kg40秒、5kg40秒

  ②フロントレイズ
  10kg20回

二頭)①シングル・ダンベルカ-ル
   20kg16回、20kg12回、17.5kg12回、15kg12回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   (35kg15回+30kg13回+25kg12回)

就寝前 バイク40分

28日(火)
朝食前 バイク40分

脚)①インナ-サイ
  UP+70kg60回(ショ-トレンジ)

  ②ハックスクワツトマシン・ランジ
  UP+60kg14回、50kg20回

  ③レッグカ-ル
  (30kg23回+25kg16回+20kg17回)

  ⑥カ-フレイズ(ショ-トレンジ)
  100kg100回、100kg80回、100kg70回

29日(水)
背)①ベントロ-イング
  UP+90kg12回×3セット

  ②トルソ- 70kg18回、70kg17回、70kg16回

  ③ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  35kg20回、30kg20回

  ④ツインダンベルベントロ-イング
  15kg20回、15kg15回

肩)フライマシン・リアラテラル
  30kg15回、25kg15回、20kg15回

30日(木)
ストレッチ 30分

就寝前 バイク45分

以上、現在
DSCF5714.jpg

日トレ


朝食前
バイク50分

背)①ジャイアントセット

  トルソ- 70kg17回→ラットマシン50kg10回
  →ビハインドネック50kg10回→ロ-プ-リ-100kg10回。

  ②ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  35kg21回、30kg20回

  ③ベントロ-イング
  UP+80kg15回×2セット、80kg12回

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  50kg40秒、30kg40秒

  ②バ-ベルシュラッグ
  UP+120kg15回×2セット

ネック)サイド50回×2セット

ボウリング 10ゲ-ム
 
 以上

今週のトレ&出来事


20日(月)
 タオル体操&エア-スイミング(2クラス 90分×2)

21日(火)
胸)①ベンチプレス
   UP+100kg7回、100kg6回

  ②ディップス
  40kg6回×5セット

  ③マシンフライ(トップポジション)
  70kg40秒×2セット

腹)①プルオ-バ-・レッグレイズ 21回

就寝前 バイク45分

22日(水)
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昼時間、ボウリング9ゲ-ム

背)①ドリアンロ-イング
  UP+110kg15回×3セット

  ②ベントロ-イング
  90kg10回×3セット、60kg20回

  ③ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  35kg12回×2セット、30kg15回

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  40kg40秒

  ②フライマシン・リアラテラル
  25kg15回

  ③カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×3セット

二頭)①ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   UP+25kg15回×2セット

三頭)①シングルフレンチプレス
   15kg40秒

   ②ツインロ-プ・キックバック
   (30kg15回+25kg10回+20kg10回)

23日(木)
 ボウリング 4ゲ-ム 

24日(金)
タオル体操&エア-スイミング(2クラス 90分×2)

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+37.5kg8回、32.5kg12回

  ②マシンフライ(トップポジション)
  70kg40秒

  ③ディップス
  自重40秒


腹)①プルオ-バ-・レッグレイズ 15回

  ②レッグレイズ40秒

二頭)①シングル・ダンベルカ-ル
   20kg15回、20kg10回、17.5kg10回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   (35kg12回+30kg10回+25kg10回)

25日(土)
朝食前 バイク50分

DSCF5711.jpg

DSCF5712.jpg
 本日の朝食
ソイプロテイン&納豆&(ダイコン、にんじん、豚のヒレ肉)のコンソメス-プ煮。
(納豆にカレ-タレは本当に新感覚でおススメです)

脚)①ベンチスクワット
  UP+120kg10回、140kg10回、150kg8回

  ②アウタ-サイ
  70kg50回

  ③インナ-サイ
  70kg50回(ショ-トレンジ)

  ④レッグエクステンション
  (60kg22回+50kg15回+40kg15回)

  ⑤レッグカ-ル
  (30kg22回+25kg15回+20kg15回)

  ⑥カ-フレイズ(ショ-トレンジ)
  100kg100回、100kg80回、100kg70回

以上

大会チケット(前売券)発売開始!


画像 038
 
昨日、2011年 NBBF第31回ミスタ-東九州ボディビルディング選手権大会
のチケットを制作しました。

画像 039
 
今日から発売開始です。(前売り500円)

お問い合わせは エクセルフィットネスセンタ- 
℡0987-22-3003    

父の日トレ!


脚)①ベンチスクワット
  UP+130kg10回、140kg10回、130kg15回

  ②レッグエクステンション
  (60kg20回+50kg12回+40kg12回)

  ③レッグカ-ル
  (30kg21回+25kg15回+20kg12回)

  ④カ-フレイズ(ショ-トレンジ)
  100kg100回、100kg80回

ボウリング 13ゲ-ム
 
 以上、今日は父の日ということで、夜は好きなボウリングを
満足(納得)するまでさせて頂きました。

今週のトレ


13日(月) 
胸)①ベンチプレス
   UP+100kg8回

  ②ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+37.5kg6回、30kg18回

  ③マシンフライ(トップポジション)
   65kg40秒、50kg40秒

腹)①プルオ-バ-・レッグレイズ 20回

ネック)サイド50回×2セット

ストレッチ 30分

14日(火)背、肩、腕
背)①ジャイアントセット

  トルソ- 70kg15回→ラットマシン50kg10回
  →ビハインドネック50kg10回→ロ-プ-リ-90kg12回。

  トルソ- 70kg15回→ラットマシン50kg10回
  →ビハインドネック50kg10回→ロ-プ-リ-95kg10回。

  ②ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  35kg20回、30kg18回

  ③ベントロ-イング
  60kg15回、70kg15回×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  40kg40秒

  ②ダンベルシュラッグ
  50kg20回×2セット

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   30kg40秒、 

   ②シングルフレンチプレス
   15kg40秒

二頭)①ポジティブベンチ・シングルハンマ-カ-ル
   UP+20kg40秒×2セット

15日(水)肩、脚、SSC
肩)シ-テッドダンベルプレス
  UP+30kg9回、27.5kg10回

脚)①ハックスクワツトマシン・ランジ
  UP+50kg14回、30kg30回

  ②カ-フレイズ(ショ-トレンジ)
  100kg70回、100kg60回

ボウリング 3ゲ-ム

16日(木)
背)リバ-ス・ロ-プ-リ-
  50kg50回

ボウリング4ゲ-ム

17日(金)
胸)①ベンチプレス
  UP+100kg8回、105kg5回

  ②ディップス
  35kg10回×3セット、自重60回

  ③マシンフライ(トップポジション)
  70kg40秒×2セット

18日(土)
肩)①ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+35kg9回、32.5kg8回

  ②ジャイアントセット
  ダンベルリアラテラル10kg10回→サイドラテラル10kg10回
  →フロントレイズ10kg10回→プレス10kg20回。×2セット

  ③カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×3セット

二頭)ケ-ブル・ロ-プカ-ル
   (35kg12回+25kg8回)(35kg11回+25kg9回)

三頭)ケ-ブル・プレスダウン
   (45kg10回+35kg10回)×2セット

以上

週間トレ


7日(火)
胸)①ベンチプレス
  UP+100kg7回、100kg6回×3セット、70kg20回×2セット
  
  ②マシンフライ(トップポジション)
  70kg26回、60kg27回

  ③ハイインクライン・ダンベルプレス
   UP+32.5kg8回×3セット

10日(金)背、胸、腕、肩
背)①ドリアンロ-イング
  UP+100kg20回×2セット

  ②ベントロ-イング
  60kg15回×3セット

  ③ケ-ブルストレ-ト・プルダウン
  30kg20回、25kg20回

胸)①マシンフライ(トップポジション)
  60kg40秒×2セット

  ②メディスンボウル・ナロ-プッシュアップ
  20回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック
   22.5kg40秒、 

   ②ダンベルフレンチプレス
   20kg40秒

二頭)①ツインダンベルカ-ル
   17.5kg40秒

   ②ツインダンベル・ハンマ-カ-ル
   17.5kg40秒

   ③ツインダンベルカ-ル(トップキ-プ)
   17.5kg40秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアラテラル
  35kg40秒、25kg40秒

  ②サイドラテラル
  15kg40秒、5kg40秒

  ③カ-フレイズマシン・シュラッグ
  100kg40秒×2セット

ストレッチ 20分

11日(土)ボウリング4ゲ-ム

12日(日)
脚)①ベンチスクワット
  UP+120kg10回、130kg10回×3セット
  120kg20回

  ②レッグエクステンション
  UP+60kg20回

  ③インナ-サイ
  UP+70kg60回(ショ-トレンジ)

  ④アウタ-サイ
  70kg30回

  ⑤レッグカ-ル
  30kg10回、25kg10回、20kg10回

  ⑥カ-フレイズ
  100kg100回、100kg70回(ショ-トレンジ)

  ボウリング 3ゲ-ム

NBBF全日本大会まで3ヵ月(減量幅 約3kg)

大会ポスタ-


2011年 NBBF
第31回ミスタ-東九州ボディビルディング選手権大会
    ミスタ-東九州グランドチャンピオン大会の
ポスタ-が出来ました!
画像 037

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