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Mr.エクセル日記 >> 2011年11月に投稿されたエントリー一覧

メインのオフトレ


脚)①レッグエクステンション
  UP+50kg20回

 ②ハックスクワット(クォ-タ-)
 UP+270kg15回、280kg15回、250kg30回

 ③ハックマシン・カ-フレイズ
 190kg20回×2セット

背)トルソ-
  50kg25回×2セット

肩)①ハックマシン・シュラッグ
  230kg20回、190kg30回、190kg25回

  ②アウターサイ・リアラテラル
  35kg40秒
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  ③ダンベル・ナナメラテレル
   10kg22回×2セット

リラクゼ-ションストレッチ 20分

以上が現在のオフトレのメインです(週一)

年末年始太り予防セミナ-!


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第3回Mr.タンクトップコンテスト!


作日、宮崎福祉医療カレッジで第13回聖慈祭(文化祭)が開催され、
私がウェイトトレ-ニング指導をさせて頂いている硬式野球部(スポーツ福祉コース)は
今年で3回目の「タンクトップコンテスト」を行いました。
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見せるパンプアップ「肩車スクワット」と「ピラミッドプッシュアップ」を行い、
ポ-ズダウンではタンクトップを脱いでボディビルコンテストの様に力強いポ-ズで
盛り上げてくれました。

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 野球部の皆様、お疲れ様でした。今年も大成功!

ファイティング原田会長講演会「根性」


先日、かんぽの宿日南でファイティング原田会長の講演会が行われました。
テ-マは「根性」。現役時代はグロ-ブに、引退されてからはサイン色紙に
書かれてきた言葉です。
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会長は根性という言葉は「何かを成し遂げた人だけに与えられる勲章だ!」と
言われていました。(感銘を受けサインをして頂きました)

オフトレ


11月初日のトレは 脚&肩&上腕二頭筋 (体重69kg)

脚)①レッグエクステンション
  UP+(70kg15回、60kg13回、50kg13回)

 ②ハックスクワット(クォ-タ-)
 UP+250kg15回×2セット、250kg20回。

 ③ハックマシン・カ-フレイズ
 190kg30回、190kg25回

肩)①ハックマシン・シュラッグ
  230kg15回、190kg20回×2セット
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 ②ナナメラテラル
 10kg20回×2セット

二頭)プリチャ-カ-ル
  30kg10回、8回

 以上、現在のオフトレは3分割(金曜日、背&ハム。日曜日、胸&腕&腹筋)です。

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