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Mr.エクセル日記 >> 2011年11月01日に投稿されたエントリー一覧

オフトレ


11月初日のトレは 脚&肩&上腕二頭筋 (体重69kg)

脚)①レッグエクステンション
  UP+(70kg15回、60kg13回、50kg13回)

 ②ハックスクワット(クォ-タ-)
 UP+250kg15回×2セット、250kg20回。

 ③ハックマシン・カ-フレイズ
 190kg30回、190kg25回

肩)①ハックマシン・シュラッグ
  230kg15回、190kg20回×2セット
DSCF6476.jpg
DSCF6477.jpg

 ②ナナメラテラル
 10kg20回×2セット

二頭)プリチャ-カ-ル
  30kg10回、8回

 以上、現在のオフトレは3分割(金曜日、背&ハム。日曜日、胸&腕&腹筋)です。

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