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Mr.エクセル日記 >> 2012年04月に投稿されたエントリー一覧

久々脚トレ


脚)①スミスマシン・フルスクワット
  50kg12回×3セット
 
  ②オ-バ-ヘッド・プレ-トランジウォ-キング
  15kg30m

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+40kg3回、37.5kg6回、

  ②マシンフライ(トップ)
  70kg40秒、60kg40秒

肩)①ダンベル・アップライトロウ
  20kg10回×3セット

  ②シングルアップライトロウ(チ-ティング)
  25kg10回

  ③シングル・マシンプレス
  30kg10回、35kg8回

腹)ワイパ- 27回

以上、ワケアッテ、脚トレは1ヶ月ほど休んでましたので、
軽め&控えめのスタ-トです。

金トレ


27日(金)胸・腹・腕

胸)①ポジティブフライ
  UP+110kg4+10秒、130kg10秒、140kg10秒
  100kg8+5

  ②ディップス
  35kg10回、35kg9回、27.5kg12回+自重20回

  ③プッシュアップ
  50回×2セット

腹)ワイパ-  25回

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   30kg6回、27.5kg8回

   ②プリチャ-カ-ル
   30kg×3セット
  
   ③ハンマ-カ-ル
   17.5kg15回

三頭)①シングルフレンチプレス
  (17.5kg10回+12.5kg10回)、12.5kg15回

  以上、今日も筋肉が感動(パンプアップ)してくれました。


誕生日トレ


背)①ツインダンベル・ベントロウ
  27.5kgkg10回~15回×3セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg21回、35kg15回

  ③ラットマシン・ビハインドネック
  (45kg10回+35kg10回)

  ④ワンハンドリバ-スプル
  35kg10回、8回、30kg10回

  ⑤チンニング(ストレッチ)
   20回×3セット

以上、52回目の誕生日は、好きな“背トレ”をしました。

 元気な身体に感謝!

連日 胸トレ


23日(月)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg9回、

  ②ディップス
  22.5kg20回

24日(火)
胸)①ベンチプレス(ハ-フ)
  110kg10回、115kg10回×2セット、100kg25回

  ②マシンフライ(トップ)
  70kg40秒、60kg40秒、50kg40秒

  ③インクライン・ダンベルフライ(ストレッチ)
  20kg20回、22.5kg17回、20kg20回

  ④腕立て
  50回×2セット

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ
  20回
DSCF3520.jpg
DSCF3521.jpg
これは胸にも効きます。

5月連休のお知らせ


連休

火水トレ


10日(火)
胸)①ベンチプレス(ハ-フ)
  110kg15回×2セット、100kg20回

  ②ポジティブフライ
  UP+110kg3+10秒、115kg1+10秒、100kg6+10秒

  ③ハイインクライン・ダンベルプレス
  32.5kg13回

  ④マシンフライ
  60kg40秒

腹)ワイパ- 24回

11日(水)
背)①ワンハンドダンベルロウ
  50kg10回×2セット

  ②トルソ- +チンニング(ス-パ-セット)
  (45kg16回  15回)×2セット

  ③ラットマシン・ビハインドネック
  45kg15回、40kg15回

肩)①ダンベル・アップライトロウ
  20kg15回、13回、12回

  ②シングルリアラテラル
  15kg20回、15回

  ③ダンベル・スイングフロントレイズ
  17.5kg15回、12回

二頭)コンセントレ-ションカ-ル
   22.5kg8回+8回、6回+8回
 
 以上

土日のトレ


7日(土)
脚)①インナ-サイ
  60kg30+20

  ②自重スクワット
  20回×5セット

ボウリング 8ゲ-ム

8日(日)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回、35kg10回

  ②ポジティブフライ
  UP+110kg3+5

背)①トルソ- +チンニング(ス-パ-セット)
  (45kg15回  15回)×3セット

  ②ラットマシン・ビハインドネック
  45kg15回、45kg13回、45kg12回
 
  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  30kg18回、30kg15回

ボウリング 6ゲ-ム

 以上

2012・トレ-ニング日誌開始!


今年も大会に向けてトレ-ニング日誌を開始します。

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg10回、37.5kg6回

  ②インクライン・ダンベルフライ(ストレッチ)
  20kg15回×2セット

  ③マシンフライ
  60kg40秒
  
  ④ディップス 40秒

腹)①プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

三頭)①シングルフレンチプレス
  15kg8+7回、15kg2+8回

  ②ダンベルキックバック
  15kg20回(チ-ティング)
以上

「ダイナミックシェイプ」TVデビュ-!


朝9時55分から始まるMRT宮崎放送の「アッパレ!miyazaki」に本日、
生出演してきました(1年ぶりです)
DSCF6653.jpg
今回は「宮日カルチャ-MRTミック教室」で4月から開講した
女性限定「ダイナミックシェイプ」の紹介ということでスタジオでは
実演(約5分)を行いました。


DSCF6654.jpg
(エンディングの後、いっしょに ポ-ズをとっていただきました)



2012 NBBF全日本ボディビルディング選手権大会ポスタ-


早くも「2012 NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」のポスタ-を
大会事務局(アスレチック関屋)の関屋会長から頂きました。
ポスタ-

私たち夫婦を使って頂いたポスタ-に恥じぬように
二人ともシッカリ仕上げて大会に挑みます。

禁煙モデル店


宮崎受動喫煙防止キャンペ-ンで禁煙モデル店に参加しました。
禁煙

受動喫煙防止とは?

他人が吸った「たばこ」の煙を吸わされることを、受動喫煙といいます。
たばこを吸わない非喫煙者が、自分の意思と関係なくたばこの害を受けるため、
不本意喫煙などともいわれ、受動喫煙防止に対する取り組みが課題となっています。

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