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Mr.エクセル日記 >> 2012年04月11日に投稿されたエントリー一覧

火水トレ


10日(火)
胸)①ベンチプレス(ハ-フ)
  110kg15回×2セット、100kg20回

  ②ポジティブフライ
  UP+110kg3+10秒、115kg1+10秒、100kg6+10秒

  ③ハイインクライン・ダンベルプレス
  32.5kg13回

  ④マシンフライ
  60kg40秒

腹)ワイパ- 24回

11日(水)
背)①ワンハンドダンベルロウ
  50kg10回×2セット

  ②トルソ- +チンニング(ス-パ-セット)
  (45kg16回  15回)×2セット

  ③ラットマシン・ビハインドネック
  45kg15回、40kg15回

肩)①ダンベル・アップライトロウ
  20kg15回、13回、12回

  ②シングルリアラテラル
  15kg20回、15回

  ③ダンベル・スイングフロントレイズ
  17.5kg15回、12回

二頭)コンセントレ-ションカ-ル
   22.5kg8回+8回、6回+8回
 
 以上

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