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Mr.エクセル日記 >> 2012年05月に投稿されたエントリー一覧

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高齢者はつらつ元気教室!


昨日は市役所の長寿課からの依頼で北郷町立野地区の高齢者(60代から90代)の
皆様にタオル体操を行ってきました。
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約2時間、楽しくお付き合いいただき有難うございました。

明日は、生涯学習の「タオル体操」で細田地区に行ってきます。
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チャレンジャ-


久々のメンバ-紹介!

10月14日(日)の全日本同時開催の「NBBF東九州ボディビル選手権大会」に
初挑戦される小田原選手です。私がボディビルを始めた年に生まれたそうです(32歳)

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ア-ムレスリング出身なので腕トレ暦は約10年!

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まだ4ヶ月以上ありますが、日焼け、減量、ポ-ジングと気合十分!

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東九州大会では初出場、初優勝を目指して下さい。

1、2年生 合同筋トレ


今日は午後から「宮崎福祉医療カレッジ スポ-ツ福祉コ-ス」1.2年生(31名)の
合同筋トレ指導をさせて頂きました。
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金月トレ


18日(金)

胸)①ポジティブフライ
  UP+120kg1回+10秒、100kg7回+3回+10秒

  ②マシンベンチプレス
  80kg7回+3回、80kg5回+3回、70kg6回+3回

  ③マシンフライ(トップ)
  60kg40秒、50kg40秒

  ④ディップス
   20回×3セット、10回×4セット

肩)①サイドレイズ
  30kg40秒(ボトム)、10kg40秒(ミドル)、4kg40秒(トップ)

  ②リバ-スサイドレイズ
  5kg20回

  ③ダンベルプレス
  10kg40秒

  ④アウタ-サイマシン・リアレイズ
  30kg40秒

腹)ワイパ- 28回

21日(月)

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg6回、30kg16回

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg20回・18回、60kg20回・18回、50kg18回

  ③ディップス 30回

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  21回

肩)①シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  40kg9回、35kg10回

  ②アウタ-サイマシン・リアレイズ
  35kg40秒、30kg40秒

脚)①アウターサイ
  70kg50回、60kg50回

  ②インナ-サイ
  70kg50回、60kg50回

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   30kg7回、27.5kg8回

   ②プリチャ-カ-ル
   30kg15回・10回+5回・8回+5回

三頭)プレスダウン
   45kg10回×2セット、(35kg16回+25kg15回+15kg15回)

以上、只今体重 72kg





腰痛解消エクササイズ!


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スクワットラックの間にベンチを高めに調整して、その上にバランスボ-ルを置き
上半身を胸から被せます。
腰から下はできるだけ弛緩させて、ラック前方の両サイドを掴みながら、
前後に少し揺すって肩から背中全体も気持ちよくストレッチさせます。

プ-ルや海で浮き輪に覆い被さって浮かんでいるような心地よさで腰が癒されます!

日月火トレ


13日(日)胸・肩・腹

胸)①ポジティブフライ
  UP+115kg2+10秒、100kg5+10秒

  ②マシンベンチプレス
  70kg12回、70kg10回

  ③インナ-サイマシン・フライ
  (70kg25回・60kg12回・50kg15回)
  (70kg20回・60kg15回・50kg15回)

肩)シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  40kg8回、40kg7回

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

14日(月)脚・背・肩・二頭

脚)①アウターサイ
  60kg60回、60kg50回

  ②インナ-サイ
  60kg50回×2セット

  ③シングル・レッグカ-ル(右だけ)
  10kg12回、10回

  ④カ-フレイズ
  100kg70回

背)①トルソ-
  60kg15回、65kg13回(ネガティブ)、60kg13回(ネガティブ)

  ②チンニング
   10回×2セット

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg15回、35kg12回

肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg40秒・40kg40秒・30kg40秒

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   32.5kg4回 30kg7回

   ②プリチャ-カ-ル
   35kg10回・9回
  
   ③ハンマ-カ-ル
   20kg15回

15日(火)胸・肩・三頭

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回、40kg2回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  25kg12回、25kg9回、20kg15回

  ③マシンフライ(トップ)
  70kg40秒、50kg40秒

  ④ディップス
   50回

肩))①シングルダンベル・アップライトロウ
  25kg15回、9回、8回

   ②ダンベル・スイングフロントレイズ
  15kg15回、12回

三頭)①シングルフレンチプレス(チ-ティング)
  17.5kg10回、10回、8回、15kg10回

以上、10日(木)に左脚のハムストリンクスをグランドでのダッシュで
肉離れさせてしまって、脚トレは、またしばらくリハビリトレになりそうです。
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24年度・生涯学習講座


24年度日南市「生涯学習講座」がスタ-トしました。

私の受け持ち講座は「タオル体操&エア-スイミング」が

第1、第3金曜日の午前10時~午前11時半
場所・細田都市農村交流センタ-

第2、第4金曜日の午前10時~午前11時半
場所・まなびピア

「いきいきチェア体操」が

第2、第4火曜日の午後6時半~午後8時
場所・鵜戸支所

以上の3講座です。

受講生の皆様、来年の2月まで宜しくお願い致します。


火水トレ


8日(火)背&胸

背)①トルソ-
  60kg12回+5回、55kg12回+5回、50kg3秒×10回

  ②ラットマシン・ビハインドネック
  45kg20回、45kg15回

  ③チンニング(ストレッチ)
   20回×2セット

  ④ツインダンベル・ベントロウ
  20kg15回×3セット

胸)①インクライン・ダンベルフライ(ストレッチ)
  UP+25kg12回、27.5kg8回

  ②インナ-サイマシン・フライ
  (70kg10回+60kg10回+50kg10回+40kg10回)

  ③ディップス
   26回

9日(水)腕&腹

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   UP+32.5kg4回、30kg6回

   ②ケ-ブル・ストレ-トバ-カ-ル
  50kg6回×2セット、45kg8回

   ③プリ-チャ-カ-ル 
  30kg15回、30kg12回、30kg10回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回×2セット、15kg16回、12.5kg16回

   ②シングルロ-プ・キックバック
   5kg15回+5回

腹)ワイパ- 24回
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以上

脚&肩トレ


脚)①スミスマシン・スクワット
  UP+80kg20回、80kg10回×2セット

  ②プレ-トリフト・ウォ-キングランジ
  15kg20m×6セット(インタ-バル40秒~50秒)
 wru[1]



肩)①ショルダ-マシン・シングルプレス(ネガティブ)
  35kg6回、40kg6回、40kg5回

  ②ツインダンベル・アップライトロ-イング
  20kg12回

  ③スイングダンベル・フロントレイズ
  15kg12回×2セット

  ④サイドレイズ(トップポジション)
  5kg25回
 
 以上、明日は胸と腕(三頭)を感動させます。

メンテとボウリング三昧の3連休


3日~5日までの3連休はジムのマシンのメンテナンスと床のワックスがけ
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そいて、ボウリング
3日(6ゲ-ム)、4日(11ゲ-ム)、5日(7ゲ-ム)

ジムは明日午前10時から平常営業致します。

皆様のお越しをお待ち致しております!

オンリ-脚トレ


①スミスマシン・フルスクワット
 50kg10回、70kg10回×2セット

②コンセントレ-ション・スクワット(自重)
 30回×2セット、20回

③レッグカール
 20kg20回+10回

④カ-フレイズ
 100kg50回

⑤ジャンプロ-プ
1分×3セット

以上のメニュ-でも脚は大感動!してくれました。

満開!


2ヶ月前にご紹介したジム内の胡蝶蘭」が満開になりました。

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胡蝶蘭の花言葉(幸福が飛んでくる)どおり、連休前日の今日も多くの方のご利用と
新規ご入会者と更新の申し込みに来られる方でジムが賑わいました。

  感謝!

月火トレ


4月30日(月)

二頭)①ダンベルカ-ル
  UP+32.5kg3回

   ②ケ-ブル・ストレ-トバ-カ-ル
  50kg6回、45kg6回、35kg15回

   ③プリ-チャ-カ-ル 
  30kg15回、30kg12回

   ④ハンマ-カ-ル
  17.5kg15回

5月1日(火)

胸)①ポジティブフライ
  UP+110kg4

  ②インクライン・ダンベルフライ+スミスマシンベンチプレス
   (ス-パ-セット)
   17.5kg15回+50kg15回
   20kg12回+50kg13回
   20kg10回+50kg10回

  ③スミスマシン・インクラインベンチプレス
  70kg6回、50kg15回

  ④ディップス(自重)
  115回(46回、26回、18回、15回、10回)

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  (17.5kg10回+12.5kg10回)、12.5kg15回

   ②シングルロ-プ・キックバック
   10kg15回

 以上、今日は胸筋が大感動!してくれました。

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