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Mr.エクセル日記 >> 2012年06月に投稿されたエントリー一覧

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日~水トレ


24日(日
脚)①レッグエクステンション
  30kg40秒、40kg40秒

  ②ハックスクワット(ナロ-)
  30kg40秒、20kg60秒

  ③アウターサイ
  70kg40秒

  ④レッグカ-ル
  15kg50秒・30秒

  ⑤カ-フレイズ
  100kg50回×2セット

25日(月
背)①スミスマシン・ベントロ-イング
  UP+90kg10回×3セット

  ②ワンハンド・ダンベルロ-イング
  50kg10回×5セット

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  40kg10回、(40kg10回+30kg10回)

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg40秒、30kg50秒

ボウリング 3ゲ-ム

26日(火)
胸)①ベンチプレス
  80kg10回×3セット

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒、60kg45秒

  ③ディップス
  50秒

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg15回  
 
   ②コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+8回

27日(水)
肩)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg11回

  ②シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  UP+45kg8回・7回、40kg13回

  ③ダンベル・アップライトロ-イング(チ-ティング)
  25kg10回×2セット

  
三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回・6回、15kg8回
  
   ②ダンベルキックバック
  10kg25回、5kg10回


以上、只今絶好調!

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週間トレ


17日(日)
背)①シングル・ケ-ブル・ストレ-トプルダウン(ネガティブ)
  25kg12回・10回、20kg15回

  ②シングル・ケ-ブルハイプ-リ-(ネガティブ)
  35kg12回×2セット、10回

  ③ラットマシン・ビハインドネック
  40kg12回×2セット

  ④チンニング
   20回×2セット

  ⑤トルソ-マシン
  50kg25回・22回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg50秒・40秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg40秒

  ②ダンベルリアスイング
  10kg20回×2セット 
  
  ③ダンベルシュラッグ
  50kg20回×2セット

18日(月)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg10回

  ②マシンフライ(トップ)
  70kg40秒

  ③インナ-サイマシン・フライ
  70kg40秒

  ④ディップス
   52回

19日(火)
脚)①アウターサイ
  70kg60回

  ②ハックスクワット(ナロ-)
  30kg18回

  ③レッグエクステンション
  (50kg15回+40kg15回+30kg20回)

  ④レッグカ-ル
  15kg20回+5回

  ⑤カ-フレイズ
  100kg50回

20日(水)
背)①ポジティブベンチマシン・シングルロ-イング
  UP+70kg12回・11回・10回、60kg20回

  ②シングル・ケ-ブル・ストレ-トプルダウン(ネガティブ)
  25kg15回、20kg12回

  ③シングル・ケ-ブルハイプ-リ-(ネガティブ)
  35kg12回・11回

  ④トルソ-マシン
  50kg30回

  ⑤トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  45kg40秒、35kg45秒

  ②ダンベルリアスイング
  12.5kg20回
  
  ③ダンベルシュラッグ
  50kg20回

  ④シュラッグ
  140kg10回

21日(木)
ボウリング 8ゲ-ム

22日(金
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg6回

  ②マシンフライ(トップ)
  70kg40秒、50kg50秒

  ③インナ-サイマシン・フライ
  70kg40秒、50kg45秒

  ④ディップス
   40秒
 
  ⑤ポ-ジング 50秒×2セット

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  24回

肩)①シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  UP+40kg12回、35kg15回

23日(土)
ボウリング 4ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 68.8kg

週間トレ


11日(月)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg9回

  ②ベンチプレス
  90kg8回×2セット

  ③マシンフライ(トップ)
  60kg45秒

  ④インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒、60kg40秒

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg12回×2セット

   ②コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+5回、20kg8回+8回

三頭)①シングルフレンチプレス
  (17.5kg2回+6回・12.5kg7回+5回)
  (17.5kg+10回・12.5kg5回+3回)

   ②ダンベルキックバック
   15kg20回

腹)①ワイパ- 22回

  ②サイドベンド 
  15kg20回×2セット

12日(火)
背)①ハ-フデッドリフト
  160kg10回×2セット、150kg15回

  ②ドリアンロ-イング
  100kg20回

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg20回・15回、30kg16回

  ④チンニング
  (10回+10回)×2セット

  ⑤トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg60秒×2セット

13日(水)
胸)①ポジティブフライ
  UP+110kg2回+10秒

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒・40秒

脚)①レッグエクステンション
  30kg40秒×2セット

  ②インナ-サイ
  70kg50秒・40秒

  ③レッグカ-ル
  20kg10回、15kg15回、10kg20回

  ④スクワット(自重)
  50回、60回

15日(金)
胸)①ベンチプレス
  UP+90kg10回・9回、80kg15回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg20回・18回

  ③インナ-サイマシン・フライ
  (70kg30回+60kg21回+50kg22回)

  ④ディップス 40秒

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  23回

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+35kg7回+5回、35kg4回+5回、35kg1回+5回
  
   ②ハンマ-カ-ル(チ-ティング)
   25kg15回

   ③ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   25kg10回

三頭)①ツインロ-プ・キックバック(チ-ティング)
   30kg40秒、25kg40秒

   ②フレンチプレス
   20kg40秒

   ③ディップ・ビッウィンスツ-ル
   40秒

16日(土)
脚)①レッグエクステンション
  30kg30回、40kg20回

  ②レッグカ-ル
  15kg15回×2セット、10kg20回
(ハムストリングスはリハビリ中)

ボウリング 3ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 69.4kg

大会4ヶ月前の腹&背


「2012NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」まで後4ヶ月。
現在の腹(まだ腹筋とは言えません)と背中(バックダブルバイセップス)です。
DSCF6800.jpg


DSCF6808.jpg

背中はトルソ-マシンでのポ-ジングトレの効果が出てるようです。

今年は
例年よりハ-ドに仕上げていくために早めにUPしました。


タオルで合同筋トレ!


今日は雨でグランドが使えなかったMSG日南硬式野球部(30人)に
タオルを使っての筋トレとオンブランジウォ-キングや手押し車(20m×10本)を
約90分間指導させて頂きました。
DSCF6791.jpg
DSCF6779.jpg
DSCF6795.jpg

週間トレ


4日(月)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg9回

  ②マシンフライ(トップ)
  70kg40秒、50kg50秒

肩)①シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  40kg10回、35kg12回

  ②アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg40秒
  
  ③ダンベルリアスイング
  10kg40秒、7.5kg50秒

6日(水)
胸)①ポジティブフライ
  UP+110kg3回+10秒、100kg6回+10秒

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒・40秒、60kg45秒、50kg50秒

  ③ディップス 50秒

脚)①アウターサイ
  70kg50秒、60kg50秒

  ②インナ-サイ
  60kg50秒×2セット

  ③レッグエクステンション
  25kg50秒、30kg40秒

8日(金)
背)①シングル・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
  45kg10回、40kg12回、40kg10回

  ②チンニング
   20回×2セット

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  (35kg15回+30kg8回+25kg10回)
  (35kg13回+30kg8回+25kg8回)

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg60秒、45kg50秒

肩)①ダンベルシュラッグ
  50kg20回×2セット

  ②シングル・アップライトロ-イング
  20kg15回

9日(土)
ボウリング 8ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 69.8kg



  








6月トレ


1日(金)胸・腕・腹

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg10回、8回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg20回×2セット

二頭)①ダンベルカ-ル(チ-ティング)
   32.5kg3回 27.5kg10回

   ②プリチャ-カ-ル
   40kg3+7回・1+5回、30kg5+5回
  
   ③ハンマ-カ-ル
   20kg10回

三頭)①プレスダウン
   50kg10回、45kg12回、(35kg20回+25kg20回)

   ②フレンチプレス
  20kg20回、12回+8回

腹)ワイパ- 20回

2日(土)

背)①トルソ-
  50kg20回、15回

  ②トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg60秒×2セット
DSCF6770.jpg
DSCF6769.jpg
(バックダブルバイセップスのポ-ズに負荷をかけて1分間キ-プ!)
これで、背中のセパレ-トがくっきり出しやすくなります。

DSCF6776.jpg
小田原選手が初トライ!

前腕が少し前だおれになり、フロントダブルバイセップスになってます。

肩にも力が入り、これでは肩甲骨が背中から少し浮き出てしまい、セパレ-トを出す
トレ-ニングにはなりません。 調整していきましょう!

③ダンベルシュラッグ
 50kg20回×3セット

④カ-フマシン・シュラッグ
 100kg20回

ボウリング 4ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 70,2kg






やっぱり日南人!


本日発行された「フォレストフォレスト6&7月号」で紹介されました。
フォレスト
日南人

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