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Mr.エクセル日記 >> 2012年06月24日に投稿されたエントリー一覧

週間トレ


17日(日)
背)①シングル・ケ-ブル・ストレ-トプルダウン(ネガティブ)
  25kg12回・10回、20kg15回

  ②シングル・ケ-ブルハイプ-リ-(ネガティブ)
  35kg12回×2セット、10回

  ③ラットマシン・ビハインドネック
  40kg12回×2セット

  ④チンニング
   20回×2セット

  ⑤トルソ-マシン
  50kg25回・22回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg50秒・40秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg40秒

  ②ダンベルリアスイング
  10kg20回×2セット 
  
  ③ダンベルシュラッグ
  50kg20回×2セット

18日(月)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg10回

  ②マシンフライ(トップ)
  70kg40秒

  ③インナ-サイマシン・フライ
  70kg40秒

  ④ディップス
   52回

19日(火)
脚)①アウターサイ
  70kg60回

  ②ハックスクワット(ナロ-)
  30kg18回

  ③レッグエクステンション
  (50kg15回+40kg15回+30kg20回)

  ④レッグカ-ル
  15kg20回+5回

  ⑤カ-フレイズ
  100kg50回

20日(水)
背)①ポジティブベンチマシン・シングルロ-イング
  UP+70kg12回・11回・10回、60kg20回

  ②シングル・ケ-ブル・ストレ-トプルダウン(ネガティブ)
  25kg15回、20kg12回

  ③シングル・ケ-ブルハイプ-リ-(ネガティブ)
  35kg12回・11回

  ④トルソ-マシン
  50kg30回

  ⑤トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  45kg40秒、35kg45秒

  ②ダンベルリアスイング
  12.5kg20回
  
  ③ダンベルシュラッグ
  50kg20回

  ④シュラッグ
  140kg10回

21日(木)
ボウリング 8ゲ-ム

22日(金
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg6回

  ②マシンフライ(トップ)
  70kg40秒、50kg50秒

  ③インナ-サイマシン・フライ
  70kg40秒、50kg45秒

  ④ディップス
   40秒
 
  ⑤ポ-ジング 50秒×2セット

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  24回

肩)①シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  UP+40kg12回、35kg15回

23日(土)
ボウリング 4ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 68.8kg

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