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byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2012年07月に投稿されたエントリー一覧

週間トレ


23日(月)
脚)①スクワット(ナロ-)
  70kg20回×3セット、60kg20回

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  30kg12回

  ③アウターサイ
  70kg65秒

  ④インナ-サイ
  70kg60秒

  ⑤レッグカ-ル
  25kg11回+20kg8回+15kg10回

  ⑥レッグエクステンション
  UP+60kg37回・50kg16回・40kg17回

  ⑦カ-フレイズ
  100kg50秒×2セット

 

24日(火)
胸)①ベンチプレス
  80kg15回、90kg10回、85kg15回・13回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg25回・20回

  ③インナ-サイマシン・ディクラインフライ
  70kg45秒、60kg50秒・40秒
  
  ④ディップス
   50秒

腹)①プルオ-バ-レッグレイズ
  22回

背)①シングル・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
  40kg10回×2セット、35kg15回、30kg16回

  ②シングルケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  25kg15回、20kg16回

  ③トルソ-マシン
  50kg25回・23回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg65秒

肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg50秒、30kg55秒

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
   25kg15回+12回

26日(木)
ボウリング 6ゲ-ム

27日(金)
胸)①ベンチプレス
  90kg10回、8回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg20回×2セット

  ③インナ-サイマシン・ディクラインフライ
  70kg50秒、60kg50秒・(70kg・50kg・30kg)70秒

肩)ダンベル・アップライトロ-
  15kg20秒×3セット

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
   20kg20回・16回

   ②シングル・プ-リ-チャ-カ-ル
   20kg10回・8回

28日(土)
ボウリング 14ゲ-ム

29日(日)
ボウリング 9ゲ-ム 

以上  


お盆休みのお知らせ


盆休み

金土トレ


20日(金)
胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg6回、35kg9回

  ②マシンフライ(トップ)
  60kg50秒・45秒

  ③インナ-サイマシン・フライ
  70kg45秒、60kg45秒、60kg40秒

  ④ディップス
   50秒

腹)①ワイパ- 30回

  ②リバ-スクランチ 100回


21日(土)
肩)スイング・フロントレイズ
  15kg15回×3セット

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg17回・11回・8回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg13回・12回・10回、15kg16回

   ②シングルロ-プ・キックバック
   5kg15回+5回、5kg10回+6回

22日(日)
 ボウリング 8ゲ-ム

以上、只今体重(朝一) 67.6kg





火水トレ


17日(火)
脚)①スクワット(ナロ-)
  70kg20回×2セット、60kg20回

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  30kg8回+8回

  ③アウターサイ
  70kg60秒

  ④インナ-サイ
  70kg60秒

  ⑤レッグカ-ル
  20kg40秒、15kg50秒

  ⑥レッグエクステンション
  UP+50kg50秒

  ⑦シングル・カ-フレイズ
  70kg60秒

18日(水)
背)①シングルロ-イング(ポジティブベンチマシン)
  UP+60kg30秒、55kg30秒×2セット、40kg40秒

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg22回、 30kg20回

  ③トルソ-マシン
  50kg23回・20回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg50秒、40kg45秒

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg25回・20回
 
  ③カ-フマシン・シュラッグ
  100kg30回

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル
   25kg5回+10回、20kg8回+12回

以上

大会3ヶ月前の腹筋&背


DSCF6884.jpg

DSCF6870.jpg

昨年より約1ヶ月早いペ-スで調整してます。

金土月トレ


13日(金
脚)①スミスマシン・フルスクワット(ナロ-)
  60kg20回×3セット

  ②アウターサイ
  70kg60秒

  ③インナ-サイ
  70kg60秒

  ④レッグエクステンション
  UP+50kg45秒

  ⑤レッグカ-ル
  20kg40秒、15kg50秒

  ⑥シングル・カ-フレイズ
  70kg50秒

14日(土)
背)①シングル・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
  35kg15回・13回・10回

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  30kg22回

  ③トルソ-マシン
  55kg15回×2セット、50kg23回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg45秒、40kg45秒

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg20回×2セット
 
  ③カ-フマシン・シュラッグ
  100kg40秒

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+10回、20kg8回+10回

16日(月)朝一体重68.8kg
胸)①ベンチプレス
  85kg12回・11回・10回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg20回、15kg20回

  ③インナ-サイマシン・ディクラインフライ
  70kg40秒、60kg40秒、50kg50秒
  
  ④ディップス
   55秒

肩)スイング・フロントレイズ
  15kg15回×3セット

腹)①プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

  ②ダンベル・サイドベンド
  15kg20回×2セット

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg16回・10回・7回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg12回・10回、15kg16回

以上






火水トレ


10日(火)
胸)①ベンチプレス
  80kg12回×3セット

  ②インナ-サイマシン・フライ
  (70kg37回+60kg22回+50kg22回)
  (60kg35回+50kg23回+40kg25回)
DSCF6859.jpg

DSCF6860.jpg
大胸筋の下部中央がタ-ゲット!

 ③ディップス
   50秒

11日(水)
二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+35kg10回・8回、30kg10回・8回

   三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回×2セット、17.5kg8回、15kg20回

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  25回

 

横断幕で駐車場案内


移転して3年目ですが、未だに「駐車場はどこですか?」と
言われることがあるので、横断幕を作りました。
DSCF6832.jpg

金土トレ


6日(金)朝一体重68.4kg
脚)①スミスマシン・フルスクワット(ナロ-)
  50kg20回×4セット

  ②アウターサイ
  70kg60秒

  ③インナ-サイ
  70kg50秒

  ④レッグエクステンション
  UP+50kg40秒、40kg40秒

  ⑤レッグカ-ル
  15kg50秒・40秒

  ⑥シングル・カ-フレイズ
  70kg40秒×2セット

7日(土)
背)①リバ-スチンニング
  10回×3セット

  ②トルソ-マシン
  50kg25回・23回・21回
                  
  ③トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒、55kg40秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg40秒、40kg40秒

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg20回×2セット
 
  ③カ-フマシン・シュラッグ
  100kg40秒

ボウリング 9ゲ-ム

 以上

サンセベリアが開花


観葉植物のサンセベリアが当ジムで先日開花しました。
DSCF6828.jpg

今年は幸福の木の開花に始まり、胡蝶蘭そして今回のサンセベリア。
いずれも花を咲かせるのは珍しいとされているので、不思議です。

DSCF6830.jpg
このマイナスイオン効果が高く「空気清浄植物」の好影響で、開花から4ヶ月の蘭が
まだ、綺麗に咲き誇っています。

ジムを利用されるお客さまからも「気持ちが良くなる!」と言われてます。
本当に有りがたいですね。
(植物に感謝!)

月水トレ


2日(月)
肩)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回

  ②シングル・マシンショルダ-プレス(ネガティブ)
  UP+45kg9回、40kg9回

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg15回・12回・8回

4日(水)  
胸)①ベンチプレス
  70kg15回×3セット

  ②インナ-サイマシン・ディクラインフライ
  (70kg35回+60kg22回+50kg23回)

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg13回・12回・11回

   ②コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+10回、20kg8回+10回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回×2セット・17.5kg8回
 

   ②ツインダンベルキックバック
   5kg20回×2セット

腹)①ワイパ- 23回

  ②リバ-スクランチ 50回

以上
danshi016[1]



金~日トレ


29日(金
脚)①レッグエクステンション
  UP+45kg40秒、40kg40秒

  ②ハックスクワット(ナロ-)
  35kg40秒、30kg50秒

  ③アウターサイ
  70kg50秒

  ④インナ-サイ
  70kg50秒

  ⑤レッグカ-ル
  15kg50秒

  ⑤シングル・カ-フレイズ
  70kg40秒・30秒

30日(土)
胸)①ポジティブフライ
  UP+(110kg2回+10秒)×2セット

  ②マシンフライ
  70kg40秒、55kg50秒

  ③インナ-サイマシン・ディクラインフライ  
  (70kg32回+60kg20回+50kg23回)

  ④ディップス
   50秒

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  25回

7月1日(日)
背)①ドリアンロ-イング
  100kg10回×2セット、120kg10回×3セット

  ②ワンハンド・ダンベルロ-イング
  50kg10回×2セット

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg15回×2セット

  ④トルソ-マシン
  50kg20回・16回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg70秒・60秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  45kg40秒、35kg50秒

  ②シュラッグ
  120kg20回×2セット

以上、ディトレ-ニング効果で脚のサイズが戻ってきました。

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