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Mr.エクセル日記 >> 2012年07月16日に投稿されたエントリー一覧

金土月トレ


13日(金
脚)①スミスマシン・フルスクワット(ナロ-)
  60kg20回×3セット

  ②アウターサイ
  70kg60秒

  ③インナ-サイ
  70kg60秒

  ④レッグエクステンション
  UP+50kg45秒

  ⑤レッグカ-ル
  20kg40秒、15kg50秒

  ⑥シングル・カ-フレイズ
  70kg50秒

14日(土)
背)①シングル・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
  35kg15回・13回・10回

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  30kg22回

  ③トルソ-マシン
  55kg15回×2セット、50kg23回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg45秒、40kg45秒

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg20回×2セット
 
  ③カ-フマシン・シュラッグ
  100kg40秒

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+10回、20kg8回+10回

16日(月)朝一体重68.8kg
胸)①ベンチプレス
  85kg12回・11回・10回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg20回、15kg20回

  ③インナ-サイマシン・ディクラインフライ
  70kg40秒、60kg40秒、50kg50秒
  
  ④ディップス
   55秒

肩)スイング・フロントレイズ
  15kg15回×3セット

腹)①プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

  ②ダンベル・サイドベンド
  15kg20回×2セット

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   UP+30kg16回・10回・7回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg12回・10回、15kg16回

以上






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