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Mr.エクセル日記 >> 2012年07月29日に投稿されたエントリー一覧

週間トレ


23日(月)
脚)①スクワット(ナロ-)
  70kg20回×3セット、60kg20回

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  30kg12回

  ③アウターサイ
  70kg65秒

  ④インナ-サイ
  70kg60秒

  ⑤レッグカ-ル
  25kg11回+20kg8回+15kg10回

  ⑥レッグエクステンション
  UP+60kg37回・50kg16回・40kg17回

  ⑦カ-フレイズ
  100kg50秒×2セット

 

24日(火)
胸)①ベンチプレス
  80kg15回、90kg10回、85kg15回・13回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg25回・20回

  ③インナ-サイマシン・ディクラインフライ
  70kg45秒、60kg50秒・40秒
  
  ④ディップス
   50秒

腹)①プルオ-バ-レッグレイズ
  22回

背)①シングル・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
  40kg10回×2セット、35kg15回、30kg16回

  ②シングルケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  25kg15回、20kg16回

  ③トルソ-マシン
  50kg25回・23回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg65秒

肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg50秒、30kg55秒

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
   25kg15回+12回

26日(木)
ボウリング 6ゲ-ム

27日(金)
胸)①ベンチプレス
  90kg10回、8回

  ②インクライン・ダンベルフライ
  20kg20回×2セット

  ③インナ-サイマシン・ディクラインフライ
  70kg50秒、60kg50秒・(70kg・50kg・30kg)70秒

肩)ダンベル・アップライトロ-
  15kg20秒×3セット

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
   20kg20回・16回

   ②シングル・プ-リ-チャ-カ-ル
   20kg10回・8回

28日(土)
ボウリング 14ゲ-ム

29日(日)
ボウリング 9ゲ-ム 

以上  


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