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Mr.エクセル日記 >> 2012年08月に投稿されたエントリー一覧

2012 NBBF大会チケット(前売券)発売開始!


NBBF
第11回ミスター九州オープン選手権大会 及び
第32回ミスター東九州選手権大会 及び
第42回全日本ボディビルディング選手権大会のチケットを今日から発売開始しました。


チケット

*前売り券 高校生以上500円
アスレチック関屋」 「エクセルフィットネスセンタ-」で販売中!!

エクセルから8人の選手(後日ご紹介させて頂きます)が参加します。
皆さん是非、応援宜しくお願い致します。

大会7週間前の腹筋&背中!


「2012NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」まで後7週間。
今年は日焼けも積極的に行いながら、仕上げていきます。

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大会8週間前の腹筋&背中!


「2012NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」まで後8週間。
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昨年の8週間前よりは早めに進めてます。

666


12日(日)
二頭)①シングルダンベルカ-ル(ネガティブ)
   25kg20回、12回

   ②プリ-チャ-カ-ル
   15kg15回×2セット


三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg10回、15kg12回

   ②ダンベル・キックバック
   15kg20回+5kg20回

脚)①レッグプレス(ハ-フ)
  UP+200kg20回×3セット

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  50kg10回、70kg10回(ネガティブ)

  ③アウターサイ
  70kg70秒

  ④インナ-サイ
  70kg65秒

  ⑤レッグカ-ル
  25kg22回+20kg11回+15kg16回

  ⑥レッグエクステンション
  UP+(60kg28回+50kg17回)

  ⑦カ-フレイズ
  100kg60回×2セット

腹)①)①リバ-スクランチ 100回
  
  ②クランチ 50回

以上、只今体重(朝一) 66.6kg



今週のトレ


7日(火)
胸)①ベンチプレス
  90kg8回、7回、80kg10回×4セット

腹)①プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

  ②クランチ 50回

  ③サイドベンド
  20kg20回×3セット

肩)ダンベル・アップライトロ-
  15kg15回×5セット

8日(水)
脚)①レッグプレス(ハ-フ)
  UP+200kg15回×2セット

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  40kg12回×3セット

  ③アウターサイ
  70kg70秒

  ④インナ-サイ
  70kg60秒

  ⑤レッグカ-ル
  25kg18回+20kg13回+15kg15回

  ⑥なわとび 計10分

二頭)ケ-ブルカ-ル
   35kg20回、30kg20回

三頭)①プレスダウン
   35kg20回×2セット

   ②フレンチプレス
   20kg20回×3セット

10日(金)
背)①リバ-スチンニング
  10回×5セット

  ②スミスマシン・ベントロ-イング
  65kg20回・18回・16回

  ③リバ-ス・ベントロ-イング
  65kgkg12回×2セット、55kg12回

  ④ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg21回、30kg19回、25kg16回

  ⑤トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×3セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg50秒、30kg55秒

腹)①ワイパ- 20回

  ②シットアップ 5kg20回

  ③レッグレイズ 20回

11日(土)
 日光浴 20分

胸 ①インナ-サイマシン・フライ
  (70kg40秒+50kg30秒)
  (60kg45秒+40kg45秒)
  (50kg50秒+30kg60秒)
  
  ②マシンフライ(トップ)
  50kg50秒

ボウリング 6ゲ-ム
以上、只今体重(朝一) 67.2kg

今週のトレ


7月30日(月)
背)①トルソ-マシン
  60kg15回、50kg22回・20回

  ②ラットマシン・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
  65kg8回・6回・6回

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg15回、30kg16回、25kg23回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg50秒、30kg60秒

  ②マシンプレス
  50kg8回+5回、50kg6回+8回

二頭)①シングルダンベルカ-ル(ネガティブ)
   25kg20回

8月1日(水)
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  UP+70kg8回、60kg14回・10回

  ②インナ-サイマシン・フライ
  (70kg27回+50kg17回+30kg22回)
  (60kg25回+40kg22回+20kg30回)

  ③ディップス
   50回

二頭)①シングルダンベルカ-ル(ネガティブ)
   27.5kg15回、25kg10回、15kg15回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg14回・11回・8回、

   ②シングルケ-ブル・プレスダウン(ネガティブ)
   35kg10回、25kg15回

3日(金)
脚)①スクワット
  70kg25回

  ②ハックスクワット
  30kg15回×5セット

  ③アウターサイ
  70kg60秒

  ④インナ-サイ
  70kg50秒

  ⑤レッグカ-ル
  25kg15回+20kg11回+15kg16回

  ⑥レッグエクステンション
  UP+(60kg26回+50kg11回+40kg10回+30kg10回)

  ⑦カ-フレイズ
  100kg50回×2セット

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   30kg12回+4回・8回+4回

4日(土)
背)①リバ-スチンニング
  10回×5セット

  ②トルソ-マシン
  60kg16回・13回、50kg20回×2セット

  ③ツインダンベル・ベントロ-イング
  20kg15回×3セット

  ④ケ-ブル・ハイプ-リ-
  60kg10回~15回×5セット

  ⑤ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg13回、30kg15回、25kg20回

  ⑥トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  55kg40秒、35kg40秒

  ②シュラッグ
  120kg20回、100kg30回

腹)①リバ-スクランチ 100回
  
  ②クランチ 50回

ボウリング 6ゲ-ム

以上

夏の健康生活応援キャンペ-ン!


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