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Mr.エクセル日記 >> 2012年08月04日に投稿されたエントリー一覧

今週のトレ


7月30日(月)
背)①トルソ-マシン
  60kg15回、50kg22回・20回

  ②ラットマシン・リバ-スプルダウン(ネガティブ)
  65kg8回・6回・6回

  ③ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg15回、30kg16回、25kg23回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg50秒、30kg60秒

  ②マシンプレス
  50kg8回+5回、50kg6回+8回

二頭)①シングルダンベルカ-ル(ネガティブ)
   25kg20回

8月1日(水)
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  UP+70kg8回、60kg14回・10回

  ②インナ-サイマシン・フライ
  (70kg27回+50kg17回+30kg22回)
  (60kg25回+40kg22回+20kg30回)

  ③ディップス
   50回

二頭)①シングルダンベルカ-ル(ネガティブ)
   27.5kg15回、25kg10回、15kg15回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  17.5kg14回・11回・8回、

   ②シングルケ-ブル・プレスダウン(ネガティブ)
   35kg10回、25kg15回

3日(金)
脚)①スクワット
  70kg25回

  ②ハックスクワット
  30kg15回×5セット

  ③アウターサイ
  70kg60秒

  ④インナ-サイ
  70kg50秒

  ⑤レッグカ-ル
  25kg15回+20kg11回+15kg16回

  ⑥レッグエクステンション
  UP+(60kg26回+50kg11回+40kg10回+30kg10回)

  ⑦カ-フレイズ
  100kg50回×2セット

二頭)①プリ-チャ-カ-ル
   30kg12回+4回・8回+4回

4日(土)
背)①リバ-スチンニング
  10回×5セット

  ②トルソ-マシン
  60kg16回・13回、50kg20回×2セット

  ③ツインダンベル・ベントロ-イング
  20kg15回×3セット

  ④ケ-ブル・ハイプ-リ-
  60kg10回~15回×5セット

  ⑤ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg13回、30kg15回、25kg20回

  ⑥トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  40kg60秒×2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  55kg40秒、35kg40秒

  ②シュラッグ
  120kg20回、100kg30回

腹)①リバ-スクランチ 100回
  
  ②クランチ 50回

ボウリング 6ゲ-ム

以上

夏の健康生活応援キャンペ-ン!


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