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Mr.エクセル日記 >> 2012年08月11日に投稿されたエントリー一覧

今週のトレ


7日(火)
胸)①ベンチプレス
  90kg8回、7回、80kg10回×4セット

腹)①プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

  ②クランチ 50回

  ③サイドベンド
  20kg20回×3セット

肩)ダンベル・アップライトロ-
  15kg15回×5セット

8日(水)
脚)①レッグプレス(ハ-フ)
  UP+200kg15回×2セット

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  40kg12回×3セット

  ③アウターサイ
  70kg70秒

  ④インナ-サイ
  70kg60秒

  ⑤レッグカ-ル
  25kg18回+20kg13回+15kg15回

  ⑥なわとび 計10分

二頭)ケ-ブルカ-ル
   35kg20回、30kg20回

三頭)①プレスダウン
   35kg20回×2セット

   ②フレンチプレス
   20kg20回×3セット

10日(金)
背)①リバ-スチンニング
  10回×5セット

  ②スミスマシン・ベントロ-イング
  65kg20回・18回・16回

  ③リバ-ス・ベントロ-イング
  65kgkg12回×2セット、55kg12回

  ④ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg21回、30kg19回、25kg16回

  ⑤トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg60秒×3セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg50秒、30kg55秒

腹)①ワイパ- 20回

  ②シットアップ 5kg20回

  ③レッグレイズ 20回

11日(土)
 日光浴 20分

胸 ①インナ-サイマシン・フライ
  (70kg40秒+50kg30秒)
  (60kg45秒+40kg45秒)
  (50kg50秒+30kg60秒)
  
  ②マシンフライ(トップ)
  50kg50秒

ボウリング 6ゲ-ム
以上、只今体重(朝一) 67.2kg

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