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Mr.エクセル日記 >> 2012年09月に投稿されたエントリー一覧

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大会2週間前のル-クと小田原選手!


今日は大会に向けてのポ-ジング指導日(第4回)でした。

10月14日(日)に開催されるNBBF東九州ボディビル選手権大会と九州大会に
エントリ-されている小田原選手と田中ル-ク選手の熱のこもったポ-ジングを
紹介します。
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         ル-ク選手          小田原選手

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小田原選手は初出場で東九州大会からのスタ-トですが日々進化しているので、
どこまで上がれるか楽しみです。
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10月の臨時休館日


10月休館日

大会3週間前の腹筋&背中!


後3週間で、皮膚のタルミ(老化現象)を解消していきます。
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大会1ヶ月前からの筋トレ


14日(金)
脚)①ベンチスクワット
  UP+130kg20回、 130kg10回×2セット

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  30kg15回・12回

  ③インナ-サイ
  70kg70秒

  ④アウターサイ
  70kg70秒
  
  ⑤レッグエクステンション
  45kg50秒

  ⑥レッグカ-ル
  20kg40秒

15日(土)
朝食前 バイク30分

背)①スミスマシン・ロ-イング
  70kg20回×4セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg20回・18回

  ③トルソ-マシン
  50kg31回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒、40kg70秒

肩)アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg60秒、40kg60秒、30kg60秒

腹)シットアップ
  5kg20回×2セット

ボウリング 6ゲ-ム

16日(日)
胸)①インナ-サイマシン・フライ
  70kg60秒、50秒、40秒、60kg60秒、50秒

  ②ハイインクライン・ベンチプレス
  50kg12回×3セット

肩)①ツインダンベル・アップライトロ-イング
  17.5kg15回×2セット

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg20回×2セット

三頭)①フレンチプレス
  20kg45秒・40秒
 
   ②キックバック
   20回、16回

18日(火)

朝食前 バイク60分

朝食後 日光浴 40分

脚)①ベンチスクワット
  UP+140kg10回×2セット

  ②インナ-サイ
  70kg75秒、70秒

  ③アウターサイ
  70kg70秒

  ④レッグカ-ル
  25kg40秒、20kg40秒

  ⑤カ-フレイズ
  100kg40秒

腹)リバ-スクランチ 100回

19日(水)
朝食前 バイク30分

朝食後 日光浴 40分

背)①スミスマシン・ベントロ-イング
  75kg20回×5セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg20回・16回

  ③トルソ-マシン
  50kg30回

  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒

二頭)①スコットカ-ル
   30kg11回、8回

   ②ハンマ-カ-ル
   15回×3セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  55kg70秒、45kg65秒、35kg60秒

腹)①シットアップ
  10kg20回、15回

  ②サイドベンド 
  20kg20回×2セット

  ③リバ-スクランチ 50回

20日(木)
朝食前 バイク60分

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比較されると甘さがでた昨年のコンディション。

今年は、日焼けとスキンケアを怠らずに調整しているので、すでに昨年以上の
コンディションにはなっています。
(仕上がりで負けるな!)今年のミッションです。

2012.大会4週間前の腹筋&背中!


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「2012NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」まで後4週間。

今日から減量中に犠牲になった筋量を戻していきます。
(マッスルメモリ-作動開始!)

大会1ヶ月前の腹筋&背中!


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あと1ヶ月、ペ-スを上げて昨年よりハ-ドに仕上げていきます。

最近6日間の筋トレ


9月8日(土)
背)①ワンハンド・ロ-イング
  UP+(50kg10回+30kg10回)、30kg20回

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg15回×3セット

  ③トルソ-マシン
  50kg30回・28回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg70秒、40kg70秒、30kg70秒

9日(日)オフ
日光浴 1時間

10日(月)
脚)①ベンチスクワット
  UP+120kg20回、 120kg10回×2セット

  ②コンセントレ-ション・ハックスクワット
  20kg20回×2セット

  ③インナ-サイ
  70kg65秒

  ④アウターサイ
  70kg65秒
  
  ⑤レッグエクステンション
  40kg50秒

  ⑥レッグカ-ル
  15kg50秒

胸)インナ-サイマシン・フライ
  70kg65秒、60kg60秒

二頭)①スコットカ-ル
   25kg20回×2セット、25kg10回

   ②バ-ベルカ-ル
   35kg20回

11日(火)
朝食前 バイク40分

背)①スミスマシン・ロ-イング
  60kg20回×5セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg18回・15回

  ③トルソ-マシン
  50kg30回・28回

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg75秒、30kg75秒

12日(水)
朝食前 バイク50分

胸)①インナ-サイマシン・フライ
  70kg65秒、65kg60秒、60kg60秒

  ②マシンフライ
  50kg60秒、35kg70秒

  ③プッシュアップ 60秒

肩)①ツインダンベル・アップライトロ-イング
  15kg20回×3セット

  ②カ-フマシン・シュラッグ
  100kg50秒×2セット

カ-フ)カ-フレイズ
   100kg50回×3セット

二頭)①スコットカ-ル
   30kg10回×3セット

   ②バ-ベルカ-ル
   35kg20回

三頭)①フレンチプレス 20回×3セット

   ②キックバック 20回×2セット

13日(木)
肩)チュ-ブ・サイドレイズ
 20回×5セット×5セット (30分)

以上、今日の体重(朝一) 65.6kg
 顔と尻が昨年より小さくなりました。

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大会5週間前の腹筋&背中!


「2012NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」まで後5週間。

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今日の体重 65.2kg(日光浴後)

臨時休館日


休館日

週間トレ


久々の週間トレ!
8月27日(月)
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  UP+70kg5回、50kg25回×3セット

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg50秒、60kg50秒

肩)①ダンベル・サイドレイズ
  15kg15回×2セット、10kg15回×2セット

  ②スイング・フロントレイズ
  15kg12回×2セット

腹)①シットアップ 50回

  ②リバ-スクランチ 50回×2セット

  ③ニ-ベンド 30回

28日(火)
脚)①ベンチスクワット
  UP+100kg20回×3セット

  ②インナ-サイ
  70kg70秒

  ③アウターサイ
  70kg60秒
  
  ④レッグエクステンション
  UP+60kg30回・50kg13回・40kg12回・30kg13回

腹)①シットアップ 40回

  ②リバ-スクランチ 50回×2セット

  ③サイドベンド 30kg20回

29日(水)
朝 バイク 60分

背)①スミスマシン・ロ-イング
  UP+(110kg10回・100kg10回・80kg15回)×2セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg25回、 22回

  ③トルソ-マシン
  50kg26回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg60秒、40kg60秒、30kg70秒

二頭)①スコットカ-ル
   30kg12回、10回

   ②バ-ベルカ-ル
   30kg20回×2セット

30日(木)
日光浴 60分

肩)チュ-ブ・サイドレイズ
 25回×50セット(100分)

31日(金)
朝 バイク 40分

胸)①ベンチプレス
  75kg20回・70kg25回

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg60秒、60kg60秒
  
  ③ディップス
   50秒

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

二頭)①シングル・ダンベルカ-ル(ネガティブ)
   UP+25kg15回・12回

   ②スコットカ-ル
   25kg12回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  15kg10回~15回×3セット
 
   ②シングル・ロ-プキックバック
   5kg20回

9月2日(日)
背)①スミスマシン・ロ-イング
  UP+(110kg12回・100kg12回・80kg15回)

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  (35kg15回・30kg10回・25kg10回)

  ③トルソ-マシン
  50kg30回・26回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒、40kg70秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  55kg60秒、45kg60秒、35kg60秒

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg25回・20回

ボウリング 3ゲ-ム

以上、今週の体重(朝一) 66.6kg~67kg

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