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Mr.エクセル日記 >> 2012年09月02日に投稿されたエントリー一覧

週間トレ


久々の週間トレ!
8月27日(月)
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  UP+70kg5回、50kg25回×3セット

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg50秒、60kg50秒

肩)①ダンベル・サイドレイズ
  15kg15回×2セット、10kg15回×2セット

  ②スイング・フロントレイズ
  15kg12回×2セット

腹)①シットアップ 50回

  ②リバ-スクランチ 50回×2セット

  ③ニ-ベンド 30回

28日(火)
脚)①ベンチスクワット
  UP+100kg20回×3セット

  ②インナ-サイ
  70kg70秒

  ③アウターサイ
  70kg60秒
  
  ④レッグエクステンション
  UP+60kg30回・50kg13回・40kg12回・30kg13回

腹)①シットアップ 40回

  ②リバ-スクランチ 50回×2セット

  ③サイドベンド 30kg20回

29日(水)
朝 バイク 60分

背)①スミスマシン・ロ-イング
  UP+(110kg10回・100kg10回・80kg15回)×2セット

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  35kg25回、 22回

  ③トルソ-マシン
  50kg26回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  50kg60秒、40kg60秒、30kg70秒

二頭)①スコットカ-ル
   30kg12回、10回

   ②バ-ベルカ-ル
   30kg20回×2セット

30日(木)
日光浴 60分

肩)チュ-ブ・サイドレイズ
 25回×50セット(100分)

31日(金)
朝 バイク 40分

胸)①ベンチプレス
  75kg20回・70kg25回

  ②インナ-サイマシン・フライ
  70kg60秒、60kg60秒
  
  ③ディップス
   50秒

腹)プルオ-バ-レッグレイズ
  20回

二頭)①シングル・ダンベルカ-ル(ネガティブ)
   UP+25kg15回・12回

   ②スコットカ-ル
   25kg12回

三頭)①シングルフレンチプレス(ネガティブ)
  15kg10回~15回×3セット
 
   ②シングル・ロ-プキックバック
   5kg20回

9月2日(日)
背)①スミスマシン・ロ-イング
  UP+(110kg12回・100kg12回・80kg15回)

  ②ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  (35kg15回・30kg10回・25kg10回)

  ③トルソ-マシン
  50kg30回・26回
                  
  ④トルソ-マシン(バックポ-ジング)
  50kg70秒、40kg70秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  55kg60秒、45kg60秒、35kg60秒

  ②ダンベル・シュラッグ
  50kg25回・20回

ボウリング 3ゲ-ム

以上、今週の体重(朝一) 66.6kg~67kg

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