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Mr.エクセル日記 >> 2013年05月に投稿されたエントリー一覧

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今日のトレ


胸)①ベンチプレス
  UP+90kg10回

  ②マシンフライ(トップ)
  60kg40秒、30秒

  ③マシン・プレス
  50kg50秒、40秒

  ④ディップス
  15回×2セット、10回×3セット

肩)①サイドレイズ
  15kg10回、12.5kg10回、10kg10回

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今日のパ-トナ-は4年ぶりにジムトレ復帰して、まだ1ヶ月目の山口君。

②ロ-プフロントレイズ
  10kg15回、7.5kg12回

二頭)①スコットカ-ル(ネガティブ)
   40kg8回、6回

   ②ダンベル・ハンマ-カ-ル
   25kg10回、17.5kg15回

三頭)①プレスダウン
  (45kg15回+35kg5回)
  (40kg+15回+30kg5回+25kg5回)

   ②ダンベル・フレンチプレス
   20kg20回×2セット
以上。
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最近の脚トレ


脚)
  ①インナ-サイ
  70kg40秒~50秒

  ②アウターサイ
  70kg40秒~45秒 ス-パ-セット 3セット
  
  ③バランスボ-ルおんぶスクワット
  35kg~50kg20回~30回 5セット

DSCF7515.jpg
DSCF7516.jpg
 
膝にストレスなく強烈なパンプを体感!

  ④レッグプレスマシン・カ-フレイズ
  100kg20回~30回 4セット

以上

アイアンマン6月号に大会要項掲載!


先日発売されたアイアンマン6月号にNBBFの大会要項が掲載されました。

アイアン

大会要項

上段の九州オ-プンと東九州大会は写真付で掲載して頂いたんですが、

出場費が5.000円のところ間違って1.000円と記載されていたので、

次回7月号での訂正をお願いしました。

選手の皆様、お間違いのない様、お申し込み宜しくお願いいたします。

2013・トレ-ニング日誌開始!


今年も大会に向けてトレ-ニング日誌を開始します。

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+32.5kg10回、27.5kg12回
DSCF7492.jpg


  ②インクライン・ダンベルフライ(ストレッチ)
  17.5kg15回×2セット
  
  ③ディップス 
  22.5kg10回

今日のトレ-ニングパ-トナ-は小田原選手(昨年のMR.東九州チャンピオン!)
9月の九州オ-プンに向けてバルクUPも日焼けも絶好調だそうです。


DSCF7491.jpg
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肩)①サイドレイズ
  10kg15回、12回

  ②ロ-プフロントレイズ
  10kg15回、12回
DSCF7500.jpg
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  ③アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg50秒、35kg50秒
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二頭)スコット-カ-ル
   30kg×3セット

三頭)①シングルフレンチプレス
  15kg12回、10回

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ
  10回

以上
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 感謝!


平成25年度 「日南市生涯学習講座]


25年度日南市「生涯学習講座」が、いよいよスタ-トします。

私の受け持ち講座

講座名「タオル体操&エア-スイミング」

■第2、第4火曜日の午後6時半~午後8時
 
 場所・日南市文化センタ- 多目的室
 
14日スタ-ト(全20回)受講生は31名。


講座名「いきいきチェア体操」 前期・

■第2、第4金曜日の午前10時~午前11時半

 場所・まなびピア

10日スタ-ト(全10回)受講生は35名。

66名の受講生の皆様、当講座をお申し込み頂き有難うございました。

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