エクセルフィットネスセンター 関連キーワード:フィットネスクラブ・スポーツジム / スポーツ施設
byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2013年07月に投稿されたエントリー一覧

大会2ヶ月前の腹筋&背中&筋トレ!


DSCF7686.jpg

DSCF7687.jpg

23日(火)
背)①ハ-フデッドリフト
  UP+180kg6回、200kg10回、6回

  ②シングル・ロ-プ-リ-(ネガティブ)
  70kg6回、65kg8回、60kg10回

  ③トルソ-マシン
   60kg15回×2セット、50kg20回

24日(水)

胸)①ベンチプレス
  70kg20回×4セット

  ②インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg26回+60kg16回+50kg16回)
  (70kg23回+60kg15回+50kg13回+40kg18回)

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 12回、7回

二頭)スコットカ-ル
   40kg10回、8回(ネガティブ)

逆立ち歩行 10m、14m70cm

26日(金)
脚)①ハックスクワット(ネガティブ)
  UP+80kg10回×2セット
  
  ②ハ-フ・レッグカ-ル(ドロップセット)
  (40kg15回+35kg15回+30kg15回+25kg15回+20kg15回)

  ③インナ-サイ
  70kg70秒

  ④アウターサイ
  70kg70秒
 
  ⑤ハックマシン・カ-フレイズ(ボトム)
  30kg30回、50kg30回 

  ⑥スタンディング・カ-フレイズ
  100kg40回+20回

27日(土)
朝一 バイク 30分
   日光浴 20分

ボウリング 4ゲ-ム

以上 今月の減量幅 -0.6kg

大会10週間前の腹筋&背中&筋トレ!


DSCF7679.jpg

DSCF7680.jpg
背中は逆立ちトレの効果が出てきたようです。

16日(火)
胸)①ベンチプレス
  60kg20回×5セット

  ②インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg22回+60kg13回+50kg12回)
  (70kg16回+60kg12回+50kg12回+40kg15回)

  ③ディップス
   20回×2セット

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 10回、5回

肩)①シングルサイドレイズ
  10kg20回、15回×2セット
  
  ②シングルダンベルプレス
  17.5kg20回、15回×2セット

二頭)①シングルダンベルカ-ル
   20kg10回+10回、8回+10回(ネガティブ)
  
   ②ハンマ-カ-ル(チ-ティング)
   27.5kg12回、10回
    
三頭)シングルフレンチプレス
   15kg12回、10回

17日(水)
脚)①ベンチスクワット
  UP+150kg6回、170kg5回、
  
  ②ハックスクワット(ネガティブ)
  70kg8回×2セット

  ③インナ-サイ
  70kg60秒×2セット

  ④アウターサイ
  70kg60秒

  ⑤レッグカ-ル(ドロップセット)ハ-フレンジ
  (40kg15回+35kg15回+30kg15回+25kg15回+20kg15回)

  ⑥ハックマシン・カ-フレイズ(ボトム)
  20kg50回×2セット

18日(木)
ボウリング 9ゲ-ム

19日(金)
背)①シングル・ロ-プ-リ-(ネガティブ)
  UP+60kg8回×2セット、6回、50kg12回

  ②シングル・リバ-スプルダウン
  35kg10回×2セット

  ③トルソ-マシン
   50kg20回×2セット、17回

  ④ショルダ-プレスマシン・ベントロ-イング
  50kg30回、25回
   
  ⑤ダンベルシュラッグ
   50kg20回×2セット
 
  ⑥倒立
  60秒、50秒×2セット、40秒

 朝一 バイク 30分

20日(土)
胸)①ベンチプレス
  65kg20回×5セット

  ②インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg24回+60kg15回+50kg15回)
  (70kg18回+60kg13回+50kg12回+40kg15回)

  ③ディップス
   20回×2セット

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 10回、6回

二頭)①シングルダンベルカ-ル
   25kg5回+10回、13回、7回(ネガティブ)
      
三頭)①シングル・プレスダウン(ネガティブ)
   25kg20回、17回

   ②シングルフレンチプレス
   10kg15回

21日(日)
ボウリング 9ゲ-ム(大会)

22日(月)
脚)①スミス・ベンチスクワット
  UP+130kg10回、140kg10回、150kg8回
  
  ②ハックスクワット
  50kg10回×2セット、、80kg8回(ネガティブ)

  ③インナ-サイ
  70kg60秒

  ④アウターサイ
  70kg60秒

  ⑤レッグカ-ル(ネガティブ)
  45kg8回、30kg10回

  ⑥ハックマシン・カ-フレイズ(ボトム)
  40kg40回、60kg30回

  ⑦スタンディング・カ-フレイズ
  100kg30回+20回

腹)ヒップスラスト 30回×3セット

 朝一 バイク 40分

 日光浴 30分

以上

 



大会1週間前のル-ク!


ベストボディ・ジャパン2013大阪大会まで後1週間。
すでに体は仕上がり、日焼けで微調整中のル-ク選手:

DSCF7672.jpg

14日(日)にエクセルのスタジオでウォ-キングとポ-ジングの練習を行いました。
DSCF7656.jpg
DSCF7655.jpg
DSCF7657.jpg
27日は大いに期待(優勝)していいと思います。

大会11週間前の腹筋&背中&筋トレ


DSCF7660.jpg

DSCF7663.jpg

14日(日
背))①クォ-タ-デッドリフト
  UP+250kg10回×2セット

  ②ロ-プ-リ-
  (100kg20回+80kg13回)

  ③トルソ-マシン
  (60kg15回+50kg10回)

ボウリング 8ゲ-ム

15日(月)
日光浴 20分
 
逆立ち歩行 12m80cm、 14m

倒立 1分間 2セット

以上

週間トレ


8日(月
脚)①ベンチスクワット
  UP+150kg8回、160kg8回、150kg10回
  120kg13回、12回、10回

  ②インナ-サイ
  70kg55秒、50秒

  ③アウターサイ
  70kg55秒

  ④レッグカ-ル(ドロップセット)
  (35kg15回+30kg12回+25kg12回+20kg12回)
  
  ⑤レッグプレスマシン・カ-フレイズ
   110kg20回

  ⑥ハックマシン・カ-フレイズ(ボトム)
  20~30回 3セット

逆立ち歩行 10m 2セット、12m30cm

 朝一 バイク40分

9日(火
背)①ハ-フデッドリフト
  UP+180kg10回×2セット

  ②ドリアンロ-イング
  130kg10回×3セット

  ③ベントオ-バ-ロ-イング
   90kg10回×2セット

  ④トルソ-マシン+ロ-プ-リ-(ス-パ-セット)
  (50kg20回+80kg10回)
  (50kg18回+80kg10回)
 
  ⑤シュラッグ
   120kg10回×2セット

10日(水)
逆立ち歩行 12m80cm

12日(金)
胸)①ベンチプレス
  75kg20回×3セット

  ②インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg20回+60kg15回+50kg13回)
  (70kg15回+60kg12回+50kg10回)

  ③ディップス
   20回×5セット

肩)①サイドレイズ+ダンベルプレス
  (15kg15回+15kg15回)
  (15kg12回+15kg10回)

二頭)①スコットカ-ル
   40kg6回、50kg6回(ネガティブ)
  
   ②ハンマ-カ-ル
   17.5kg25回
    
三頭)シングルフレンチプレス
   15kg12回、7回

逆立ち歩行 13m35cm

13日(土)
脚)①アウターサイ
  70kg40秒

  ②レッグカ-ル(ドロップセット)
  (40kg12回+35kg10回+30kg10回+25kg10回+20kg12回)

  ③レッグエクステンション
   35kg30回
  
  ④スミス・スクワット
  UP+80kg20回、60kg20回、50kg20回
  
朝一 バイク30分
   
以上。

大会チケット(前売券)発売開始!


2013年 NBBF「第33回ミスタ-東九州&第12回ミスタ-九州オ-プン
ボディビルディング選手権大会」のチケット今日から発売開始です。
(前売り1.000円)
チケット

(大会ポスタ-)
パンフ1

週間トレ


6月29日(土)背・二頭・腹
背)①ハ-フデッドリフト
  UP+160kg10回×3セット

  ②ドリアンロ-イング
  100kg15回×2セット

  ③ロ-プ-リ- (ドロップセット)
  (100kg12回・80kg10回・60kg15回)

  ④シュラッグ
   100kg20回×2セット

二頭)①スコットカ-ル
   40kg6回、5回
  
   ②コンセントレ-ションカ-ル
   17.5kg10回+10回、6回+8回

腹)ス-パ-クランチ 
  15回、12回、10回

ボウリング 5ゲ-ム

30日(日)胸・肩・三頭
胸)①ハイインクライン・ベンチプレス
  40kg30回、20回

  ②ディップス
   32.5kg7回、6回、5回

  ③インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg15回+60kg10回+50kg10回)
  (70kg10回+55kg12回+40kg15回)

肩)①サイドレイズ
  15kg12回+8回、10回+8回

  ②リアレイズ10kg10回+フロントレイズ10kg10回
   +ダンベルプレス10kg15回(トライセット)

三頭)プレスダウン
   (35kg15回+25kg15回)

朝一 バイク40分

7月1日(月)
脚)①ベンチスクワット
  UP+140kg8回、150kg8回、140kg8回
  120kg13回、12回、10回

  ②ハックスクワット
  50kg10回×2セット

  ③アウターサイ
  70kg40秒

  ④インナ-サイ
  70kg40秒

  ⑤レッグカ-ル(ドロップセット)
  (35kg12回+30kg12回+25kg12回+20kg12回)

 朝一 バイク40分

2日(火)背・二頭・腹
背)①ハ-フデッドリフト
  UP+170kg10回×3セット

  ②ドリアンロ-イング
  110kg15回×2セット、100kg18回

  ③トルソ-マシン
  (70kg12回+50kg15回)

  ④ベントオ-バ-ロ-イング
   60kg15回、12回

  ⑤ダンベルシュラッグ
   50kg20回

  ⑥逆立ち歩行 9m15cm

二頭)①スコットカ-ル
   35kg10回
  
   ②コンセントレ-ションカ-ル
   20kg8回+10回、5回+8回

   ③ハンマ-カ-ル
   20kg10回

腹)①シットアップ 30回
  
  ②リバ-スクランチ 20回×5セット
  
  ③サイドベンド
   20kg20回×2セット

3日(水)
胸)①ベンチプレス
  70kg20回×3セット

  ③インナ-サイマシン・フライ(ドロップセット)
  (70kg18回+60kg11回+50kg15回)
  (70kg13回+60kg10回+50kg10回)

肩)①逆立ち歩行 9m45cm

  ②サイドレイズ
  (15kg15回+10kg8回)

  ②フロントレイズ
  (15kg10回+10kg10回)
   
三頭)シングルフレンチプレス
   15kg10回×2セット、(15kg8回+10kg10回)

ボウリング 6ゲ-ム

以上





  

大会3ヶ月前の腹&背


「2013NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」まで後3ヶ月。
現在の腹と背中(バックダブルバイセップス)です。
DSCF7636.jpg

DSCF7638.jpg
昨年は4ヶ月前からUPして、大会直前にバテテしまったので、今年はここから
スタ-ト(腹筋&背中シリ-ズ・2013)です。
半年間トレ-ニングも食事も、かなりユルメだったので本当に体は正直だと思います。

DSCF7181.jpg

DSCF7188.jpg

自分を信じて昨年以上に仕上げていきます。

| Mr.エクセル日記ホーム |

▲TOPへ