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byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2014年04月に投稿されたエントリー一覧

大会179日前のトレ


背)①ハ-フデッドリフト
  UP+200kg10回、8回 2セット

  ②トルソ-マシン
  (70kg18回+50kg20回)
  
  ③リバ-スチンニング
  15回 2セット

  ④ツインダンベル・ベントオ-バ-ロ-イング
  15回~20回 4セット

  以上 

明日は筋トレはOFF、身体のメンテナンス(ファンクション体操&ストレッチ)をします。

大会180日前のトレ (ボウリング練習日)


背)ロ-プ-リ-
 75kg10回 6セット。

腹)プルオ-バ-レッグレイズ 10回

ボウリング 6ゲ-ム (アベ 191)

背中はボウリングのUPを兼ねて軽めに抑えたが、やはり握り癖が
残り、1ゲ-ム目の後半までリリ-ス時に左に引っ張ってしまった。

ボウリングの練習直前の筋トレはフィニッシュで握り締める種目はNG!

大会181日前のトレ


胸)①インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  70kg 75回(65秒)

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  ②ベンチプレス
  90kg10回 3セット
  
  ③ディップス
   自重 60回

三頭筋)①ケ-ブル・シングルプレスダウン
    25kg10回、7回+3回

    ②(リバ-ス)
    15kg15回、12回

  以上

26年度日南市「生涯学習講座」受講生決定!


本日、26年度 日南市生涯学習講座のスタッフ会議が行われ
受講生の名簿を確認させて頂きました。

会議

講座名「タオル体操&エア-スイミング」

■第1、第3 水曜日の午後1時半~午後2時半
 (全20回・ 受講者 25名)

 場所・日南市文化センタ-

講座名「いきいきチェア体操」 前期(5月~9月まで)

■第1、第3 火曜日の午後1時半~午後2時半
(全10回・ 受講者 19名)

場所・日南市文化センタ-

受講生の皆様、5月から宜しくお願い致します。

大会182日前のトレ


本日は久々の脚と上腕二頭筋、そして肩。

脚)①フロントスクワット(上腕二頭筋とコラボ)
  
  ツインダンベルカ-ル保持
  (20kg×2)10回2セット
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  ハンマ-カ-ル保持
 (20kg×2) 8回・6回
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(体幹トレにもなるので、一石三鳥!)

②スクワット(肩とコラボ)

フロントレイズ(トップポジション保持)
サイドレイズ(トップポジション保持)
(7.5kg×2)10回ス-パ-セット

ツインダンベル・アップライト(トップポジション保持)
(15kg×2)10回 2セット

ツインダンベル・オ-バ-ヘッドスクワット
(10kg×2)10回

③インナ-サイ
 70kg50回・30回

④アウタ-サイ
 70kg50回・40回

⑤レッグカ-ル
 30kg15回+20kg15回

⑥ワンハンドダンベル・スナッチ
 27.5kg3回 3セット、30kg3回2セット

⑦カ-フレイズ
 20回4セット

以上

大会183日前のトレ


肩)ツインダンベルプレス
  15kg30回

ボウリング 7ゲ-ム

以上

最近のメイントレ


2014.NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」まで半年!

今年も大会に向けてトレ-ニング日誌を開始します。

最近トレ

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg6回、32.5kg15回
  
  ②インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  (70kg 60秒)

  ③ディップス
   自重 55回

背)①ハ-フデッドリフト
  UP+190kg10回×2セット

  ②ドリアンロ-イング
  130kg10回×3セット
 
  ③トルソ-マシン
  (70kg18回+50kg25回)

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  40kg40秒、35kg50秒

  ②シングルマシンプレス(ネガティブ)
  30kg8回・6回、25kg10回

  ③ダンベルシュラッグ
  50kg25回、20回

腹)プルオ-バ-レッグレイズ 20回

以上  腕&脚は現在OFF(約1ヶ月)してます。

八部咲き!


ジム内の胡蝶蘭が、ほぼ満開!
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5月連休のお知らせ


連休

4月の臨時休館日のお知らせ


4月

11日の午後から鹿児島へ野球部と同行します。
遠征
組み合わせ

幸福の花 3株目!


当ジムの幸福の木5株中、2月に2株が開花しトロピカルな甘い香りを
楽しませてくれましたが、今月は1番背丈のある木が昨日から開花し
先の2株以上の香気を放っています。

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NBBF全日本大会、今年は広島!


「2014.NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」が今年は
10月26日(日)に久々の広島オ-プンと同時開催されることになりました。

全日本14

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気持だけは既に調整モ-ドに入っています。

今年はもう少しアウトラインを残しながら仕上げる予定です。

「フォレストフォレスト」4・5月号


本日、「フォレストフォレスト」4・5月号が発行されました。
今回も日南の情報が満載!
フォレスト春

夏に向けて今からスタ-ト!(エクセルの広告)
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26年度「日南市生涯学習講座」受講生募集開始!


生涯学習1

講座名「タオル体操&エア-スイミング」

■第1、第3 水曜日の午後1時半~午後2時半
 (全20回・定員20名)

 場所・日南市文化センタ-

講座名「いきいきチェア体操」 前期(5月~9月まで)

■第1、第3 火曜日の午後1時半~午後2時半
(全10回・定員20名)

場所・日南市文化センタ-

受講のお申し込み、お問い合わせは日南市文化生涯学習課
生涯学習係(0987-31-1145)

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