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Mr.エクセル日記 >> 2014年05月に投稿されたエントリー一覧

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大会148日前のトレ


脚)①インナ-サイ
  70kg60回

  ②アウターサイ(ショ-トレンジ)
  70kg 100回

  ③レッグエクステンション
  30kg15回、45kg10回、60kg15回

  ④レッグカ-ル
  25kg16回、20kg15回 

 ⑤ツインダンベルカ-ル保持スクワット
  (20kg×2)10回、(17.5kg×2)15回

 ⑥カ-フレイズ
  100kg30回 3セット

以上、明日は南九州リ-グが熊本で行われるので、「宮崎福祉医療カレッジ硬式野球部」
のトレ-ナ-としてと同行します。(朝6時出発!)
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大会149日前のトレ


背)①クォ-タ-デッドリフト
  UP+250kg 5回 2セット

  ②ワンハンドダンベルロ-イング
  50kg 12回、10回
  
  ③ツインダンベル・ベントオ-バ-ロ-イング
  30kg 12回

  ④ケ-ブル・ストレ-トプルダウン(ディセンディング)
  (35kg10回+30kg10回+25kg10回)

胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回、32.5kg14回
  
  ②インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  70kg 60秒、60kg30秒

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  30kg 40秒、 30秒

二頭)スコットカ-ル
   30kg10~15回 4セット
 以上


大会152日前のトレ


胸)①ベンチプレス
  80kg15回 2セット、70kg15回 4セット
  
  ②インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  70kg 60秒、 60kg 40秒

 腹)プルオ-バ-レッグレイズ 20回

肩)①マシンワンハンドプレス(ネガティブ)
  UP+ 40kg 10回、35kg 12回

三頭筋)①ケ-ブル・シングルリバ-スプレスダウン(ネガティブ)
     20kg 10回、15kg15回

     ②ダンベルキックバック
     10kg20回

    ③ダンベルワンハンドフレンチプレス
    10kg 15回
 
   以上


大会154日前のトレ


脚)①インナ-サイ
  70kg60回

  ②アウターサイ(ショ-トレンジ)
  70kg 100回

  ③レッグエクステンション
  35kg15回、45kg15回、55kg15回

  ④レッグカ-ル
  25kg15回、20kg15回 2セット

  ⑤フルスクワット
  60kg 10回、80kg10回 


腹)①ヒップスラスト 50回

  ②クランチ 30回

  以上

大会5ヶ月前の腹&背


「2014 NBBF全日本ボディビルディング選手権大会」まで後5ヶ月。

現在の腹と背中(バックダブルバイセップス)です。

DSCF8271.jpg

DSCF8272.jpg
「腹筋&背中」のコ-ナ-で初めて5ヶ月前からUPしました。
まだ腹筋ではないので、タイトルは腹です。

今年は2ヶ月前の8月には昨年の大会5日前状態に持っていく予定です。
DSCF7931.jpg

DSCF7927.jpg
 昨年の大会5日前

大会156日前のトレ


胸)①ベンチプレス
  80kg10回 8セット、70kg10回 2セット
  
  ②インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  70kg 50秒、 60kg 30秒

  ③ディップス
  25kg15回、10回

背)①ベントオ-バ-・45度ロ-イング
  UP+110kg10回 5セット
 
  ②トルソ-マシン
   70kg22回、50kg30回
  
  ③リバ-スチンニング 12回 3セット

  ④ツインダンベル・ベントオ-バ-ロ-イング
  (20kg×2)15回 2セット

二頭)①シングルダンベルカ-ル
   20kg10回+5回、7回+8回

 以上

大会159日前のトレ


脚)①インナ-サイ
  70kg50回

  ②アウターサイ(ショ-トレンジ)
  70kg 90回

  ③レッグエクステンション
  30kg15回、40kg15回

  ④レッグカ-ル
  20kg15回、25kg10回

  ⑤フルスクワット
  60kg 12回、70kg10回 2セット

  ⑥カ-フレイズ
  100kg30回 2セット

 以上 まだ、初心者コ-スで行ってますが十分パンプします。

大会161日前のトレ


胸)①インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  70kg 60秒、 60kg 40秒

  ②ベンチプレス
  90kg10回 、80kg15回、60kg30回

肩)①マシンワンハンドプレス(ネガティブ)
  UP+ 40kg 8回、35kg 12回、  
  
 ②ダンベルワンハンドプレス
  25kg 10回

腹)プルオ-バ-レッグレイズ 15回

DSCF3520.jpg
DSCF3521.jpg

 以上

大会165日前のトレ


背)①スミスマシン・45度ロ-イング
  UP+130kg10回 2セット、120kg10回 2セット、90kg25回

  ②トルソ-マシン
   70kg27回、50kg30回
  
  ③チンニング 15回~20回 4セット

  ④ツインダンベル・ベントオ-バ-ロ-イング
  (25kg×2)15回 2セット

肩)①アウタ-サイマシン・リアレイズ
  35g 40秒、30kg 40秒
  
  ②ダンベルシュラッグ
   (50kg×2)25回

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 10回

 以上

大会166日前のトレ


脚)①インナ-サイ
  70kg60回

  ②アウターサイ(ショ-トレンジ)
  70kg 100回

  ③フルスクワット
  60kg 10回 3セット

  ④カ-フレイズ
  100kg40回

二頭)①コンセントレ-ションカ-ル
   20kg10回+10回、6回+8回
  
   ②スコットカ-ル
   25kg15回 2セット

  以上

大会167日前のトレ


胸)①インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  70kg 65秒、 60kg 40秒

  ②ベンチプレス
  90kg10回 2セット、60kg40回、30回

肩)①マシンワンハンドプレス(ネガティブ)
  35kg 10回、 30kg 10回
 
  ②ダンベルワンハンドプレス
  20kg 25回

三頭筋)①ケ-ブル・シングルプレスダウン(ネガティブ)
    35kg10回、30kg 10回

    ②(リバ-ス)
    20kg 12回、15kg15回

    ③ダンベルワンハンドフレンチプレス
    10kg 15回

  以上

宮崎県野球連盟杯


本日、晴天の中、 宮崎県野球連盟杯が宮崎市アイビ-スタジアムで開催され
「宮崎福祉医療カレッジ硬式野球部」のトレ-ナ-としてベンチ入りさせて頂きました。
DSCN1115.jpg
DSCN1110.jpg

第1試合、VS 梅田学園 (0対5) 負け
第2試合、VS 宮崎ゴ-ルデンゴ-ルズ (9対2) 7回コ-ルド勝ち

DSCN1125.jpg
優勝は梅田学園、準優勝 宮崎福祉医療カレッジ

DSCN1126.jpg
1年生の木下選手が優秀選手賞の表彰を受けました。

新チ-ムになって、まだ1ヶ月。
試合でのいろいろな経験が一番の勉強になっているようです。

8月に予定されているクラブ選手権に向けて、まだまだ
これから多くの課題をクリアしてチ-ムが成長しなければいけません。

練習でも試合モ-ドの集中力で頑張りましょう!

大会170日前のトレ


胸)①インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  70kg 65秒、40秒

  ②ベンチプレス
  80kg10回3セット

  ③ディップス
   自重 60回

SSC(ストレッチ・ショ-トニン・グサイクル)
  ①ワンハンドダンベル・スナッチ
  30kg3回 5セット

肩)マシンワンハンドプレス
  30kg8回 2セット

メンテナンス(ファンクション体操&ストレッチ)30分×2回

 以上

大会172日前のトレ


背)①ドリアンロ-イング
  UP+140kg10回×4セット、100kg30回

  ②リバ-スチンニング 8セット

腹)プルオ-バ-レッグレイズ 10回

 以上
 

今日は午前中、専門学校で2年生と1年生に講義を90分づつ行い、
午後から日南市文化センタ-の多目的室で生涯学習講座「タオル体操」の
初日を行いました。(22名出席)

トレ-ナ-&ボウリング


今日は朝9時から地元の天福球場で「宮崎福祉医療カレッジ硬式野球部」の
トレ-ナ-として、午前中は練習、午後からは熊本の
九州工科自動車専門学校硬式野球部」とのオ-プン戦に参加しました。
DSCF8261.jpg
試合は4対3で勝利!
明日も同じパタ-ンで参加させて頂きます。

午後6時~
ボウリング 6ゲ-ム(アベ 199)

大会177日前のトレ


胸)①ハイインクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg7回、32.5kg15回
  
  ②インナ-サイマシン・フライ(ショ-トレンジ)
  (70kg 65秒)

  ③ディップス
   自重 60回

SSC(ストレッチ・ショ-トニン・グサイクル)
  ①ワンハンドダンベル・スナッチ
  30kg3回、32.5kg3回、30kg5回 2セット

  ②バ-ベルスナッチ
  50kg5回 3セット

二頭&脚)ツインダンベルカ-ル保持スクワット
  (20kg×2)8回、(17.5kg×2)10回

肩&脚)サイドレイズ(トップポジション保持)スクワット
   (10kg×2)10回、(7.5kg×2)20回
DSCF8260.jpg

DSCF8259.jpg

肩)ダンベルシュラッグ
  50kg30回

腹)アブサ-キット
 ワイパ-onベンチ20回+リバ-スクランチ20回+クランチ20回

 以上、明日からジムは3連休です。

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