大会１４８日前のトレ

脚）①インナ－サイ　　７０kg６０回　　②アウターサイ（ショ－トレンジ）　　７０kg　１００回　　③レッグエクステンション　　３０kg１５回、４５kg１０回、６０kg１５回　　④レッグカ－ル　　２５kg１６回、２０kg１５回　　⑤ツインダンベルカ－ル保持スクワット　　（２０ｋｇ×２）１０回、（１７．５ｋｇ×２）１５回　⑥カ－フレイズ　　１００ｋｇ３０回　３セット以上、明日は南九州リ－グが熊本で行われるので、「宮崎福祉医...

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大会１４９日前のトレ

背）①クォ－タ－デッドリフト　　UP＋２５０kg　５回　２セット　　②ワンハンドダンベルロ－イング　　５０kg　１２回、１０回　　　　③ツインダンベル・ベントオ－バ－ロ－イング　　３０ｋｇ　１２回　　④ケ－ブル・ストレ－トプルダウン（ディセンディング）　　（３５ｋｇ１０回+３０ｋｇ１０回+２５ｋｇ１０回）胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス　　UP＋３７．５kg７回、３２．５kg１４回　　　　②インナ－サイマシン・...

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大会１52日前のトレ

胸）①ベンチプレス　　８０ｋｇ１5回　２セット、７０ｋｇ１５回　４セット　　　　②インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）　　７０kg　６0秒、　６０ｋg　４０秒　腹）プルオ－バ－レッグレイズ　２０回肩）①マシンワンハンドプレス（ネガティブ）　　UP+　４０kg　１０回、３５ｋｇ　１２回三頭筋）①ケ－ブル・シングルリバ－スプレスダウン（ネガティブ）　　　　　２０ｋｇ　１０回、１５ｋｇ１５回　　　　　②ダンベ...

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大会１54日前のトレ

脚）①インナ－サイ　　７０kg６０回　　②アウターサイ（ショ－トレンジ）　　７０kg　１００回　　③レッグエクステンション　　３５kg１５回、４５kg１５回、５５kg１５回　　④レッグカ－ル　　２５kg１５回、２０kg１５回　２セット　　⑤フルスクワット　　６０ｋｇ　１0回、８０kg１０回　腹）①ヒップスラスト　５０回　　②クランチ　３０回　　以上...

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大会５ヶ月前の腹＆背

「２０１４　ＮＢＢＦ全日本ボディビルディング選手権大会」まで後５ヶ月。現在の腹と背中(バックダブルバイセップス）です。「腹筋＆背中」のコ－ナ－で初めて５ヶ月前からUPしました。まだ腹筋ではないので、タイトルは腹です。今年は２ヶ月前の８月には昨年の大会５日前状態に持っていく予定です。　昨年の大会５日前...

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大会１56日前のトレ

胸）①ベンチプレス　　８０ｋｇ１０回　８セット、７０ｋｇ１０回　２セット　　　　②インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）　　７０kg　５0秒、　６０ｋg　３０秒　　③ディップス　　２５kg１５回、１０回背）①ベントオ－バ－・45度ロ－イング　　UP+１１０ｋｇ1０回　５セット　　　②トルソ－マシン　　　７０kg２２回、５０kg３０回　　　　③リバ－スチンニング　１２回　３セット　　④ツインダンベル・ベントオ－バ－...

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大会１59日前のトレ

脚）①インナ－サイ　　７０kg5０回　　②アウターサイ（ショ－トレンジ）　　７０kg　90回　　③レッグエクステンション　　３０kg１５回、４０kg１５回　　④レッグカ－ル　　２０kg１５回、２５kg１０回　　⑤フルスクワット　　６０ｋｇ　１２回、７０kg１０回　２セット　　⑥カ－フレイズ　　１００ｋｇ３０回　２セット　以上　まだ、初心者コ－スで行ってますが十分パンプします。...

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大会１61日前のトレ

胸）①インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）　　７０kg　６0秒、　６０ｋg　４０秒　　②ベンチプレス　　９０ｋｇ１０回　、80ｋｇ１５回、６０ｋｇ３０回肩）①マシンワンハンドプレス（ネガティブ）　　UP+　４０kg　８回、３５ｋｇ　１２回、　　　　　②ダンベルワンハンドプレス　　２５ｋｇ　１０回腹）プルオ－バ－レッグレイズ　１５回　以上...

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大会１65日前のトレ

背）①スミスマシン・45度ロ－イング　　UP+１３０ｋｇ1０回　２セット、１２０kg１０回　２セット、９０kg２５回　　②トルソ－マシン　　　７０kg２７回、５０kg３０回　　　　③チンニング　１５回～２０回　４セット　　④ツインダンベル・ベントオ－バ－ロ－イング　　（２５ｋｇ×２）１５回　２セット肩）①アウタ－サイマシン・リアレイズ　　３５g　４０秒、３０kg　４０秒　　　　②ダンベルシュラッグ　　　（５０kg×２）２５...

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大会１66日前のトレ

脚）①インナ－サイ　　７０kg６０回　　②アウターサイ（ショ－トレンジ）　　７０kg　１００回　　③フルスクワット　　６０ｋｇ　１０回　３セット　　④カ－フレイズ　　１００ｋｇ４０回二頭）①コンセントレ－ションカ－ル　　　２０ｋg１０回＋１０回、６回＋８回　　　　　②スコットカ－ル　　　２５kg１５回　２セット　　以上...

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大会１67日前のトレ

胸）①インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）　　７０kg　６５秒、　６０ｋg　４０秒　　②ベンチプレス　　９０ｋｇ１０回　２セット、６０ｋｇ４０回、３０回肩）①マシンワンハンドプレス（ネガティブ）　　３５ｋｇ　１０回、　３０ｋｇ　１０回　　　②ダンベルワンハンドプレス　　２０ｋｇ　２５回三頭筋）①ケ－ブル・シングルプレスダウン（ネガティブ）　　　　３５ｋｇ１０回、３０ｋｇ　１０回　　　　②（リバ－ス...

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宮崎県野球連盟杯

本日、晴天の中、　宮崎県野球連盟杯が宮崎市アイビ－スタジアムで開催され「宮崎福祉医療カレッジ硬式野球部」のトレ－ナ－としてベンチ入りさせて頂きました。第１試合、VS　梅田学園　（０対５）　負け第２試合、VS　宮崎ゴ－ルデンゴ－ルズ　（９対２）　７回コ－ルド勝ち優勝は梅田学園、準優勝　宮崎福祉医療カレッジ１年生の木下選手が優秀選手賞の表彰を受けました。新チ－ムになって、まだ１ヶ月。試合でのいろいろな経験...

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大会１７０日前のトレ

胸）①インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）　　７０kg　６５秒、４０秒　　②ベンチプレス　　８０ｋｇ１０回３セット　　③ディップス　　　自重　６０回ＳＳＣ（ストレッチ・ショ－トニン・グサイクル）　　①ワンハンドダンベル・スナッチ　　３０ｋｇ３回　５セット肩）マシンワンハンドプレス　　３０ｋｇ８回　２セットメンテナンス（ファンクション体操＆ストレッチ）３０分×２回　以上...

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大会１７２日前のトレ

背）①ドリアンロ－イング　　UP+１４０kg１０回×４セット、１００kg３０回　　②リバ－スチンニング　８セット腹）プルオ－バ－レッグレイズ　１０回　以上　今日は午前中、専門学校で２年生と１年生に講義を９０分づつ行い、午後から日南市文化センタ－の多目的室で生涯学習講座「タオル体操」の初日を行いました。（２２名出席）...

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トレ－ナ－＆ボウリング

今日は朝９時から地元の天福球場で「宮崎福祉医療カレッジ硬式野球部」のトレ－ナ－として、午前中は練習、午後からは熊本の「九州工科自動車専門学校硬式野球部」とのオ－プン戦に参加しました。試合は４対３で勝利！明日も同じパタ－ンで参加させて頂きます。午後６時～ボウリング　６ゲ－ム（アベ　１９９）...

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大会１７７日前のトレ

胸）①ハイインクライン・ダンベルプレス　　UP＋３７．５kg７回、３２．５kg１５回　　　　②インナ－サイマシン・フライ（ショ－トレンジ）　　（７０kg　６５秒）　　③ディップス　　　自重　６０回ＳＳＣ（ストレッチ・ショ－トニン・グサイクル）　　①ワンハンドダンベル・スナッチ　　３０ｋｇ３回、３２．５ｋｇ３回、３０ｋｇ５回　２セット　　②バ－ベルスナッチ　　５０ｋｇ５回　３セット二頭＆脚）ツインダンベルカ－ル...

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