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byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2015年04月に投稿されたエントリー一覧

今日は胸&三頭


胸)①インクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg 7回、 35kg 10回

  ②インナ-サイマシン・フライ
   70kg 70秒、 60秒
 
  ③ディップス
   25kg 10回×5セット

三頭)①ロ-プ・プレスダウン
    25kg 20回

    ②シングル・ダンベルキックバック
     10kg 20回

    ③シングル・ダンベルフレンチプレス
     10kg 10回×2セット

以上、ト-タル 13セット

28[1]
   

今日は背&二頭&腹トレ


背)①ハ-フデッドリフト
   UP+150kg 15回、 10回

  ②ベントオ-バ-ロウ
   100kg 15回、10回×2セット

  ③トルソ-マシン
   50kg 15回×3セット

  ④ラットマシン・リバ-スプル
   50kg 15回、 12回、 10回+5回

 ⑤ケ-ブル・ストレ-トプルダウン
  25kg 15回×3セット

 ⑥ダンベル・リアレイズ
  15kg 10回、 10kg 15回

二頭) バ-ベルカ-ル
   45kg 6回×3セット

腹)プルオ-バ-・レッグレイズ 15回

以上、ト-タル 20セット

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今日の肩トレ


肩)① スミスマシン・シ-テッドヘッドタッチプレス
   UP+90kg 10回、 80kg 18回+2回

  ②シングルダンベル・サイドレイズ(チ-ティング)
   20kg 20回、10回

  ③シングルダンベル・アップライトロウ(チ-ティング)
   20kg 15回

  ④カ-フレイズマシン・シュラッグ
   100kg+α 40秒

以上、ト-タル6セット

DSCF6406.jpg




今日の脚トレ


脚)①コンセントレ-ション・フルスクワット
  UP+ 80kg 12回×2セット

  ②インナ-サイ
  70kg50回(フル&ショ-トレンジ)

以上、3セット
DSCN0962.jpg
       

今日は胸&腕&腹トレ


胸)①インクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg 10回、8回

  ②インナ-サイマシン・フライ
   70kg 60秒、50秒
 
  ③ベンチプレス
   80kg 10回×3セット

二頭)スコットカ-ル
  UP+40kg 6回×2セット

三頭)ロ-プ・プレスダウン
   30kg 15回、 25kg 20回、16回

腹)ワイパ- 22回

以上、ト-タル 13セット
DSCF6245.jpg



今日の背トレ


背)①ハ-フデッドリフト
   UP+160kg 10回

  ②シングル・ダンベルロウ
   50kg 12回×2セット

  ③トルソ-マシン
   50kg 32回

  ④チンニングバ-・ウイングストレッチ
   20回×2セット

以上、ト-タル 6セット

3[1]

胡蝶蘭の4年目 開花!


ジムの胡蝶蘭が今年は、例年より1ヶ月遅く開花しました。
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今日の肩トレ
肩)① スミスマシン・シ-テッドヘッドタッチプレス
   UP+90kg 9回、 80kg 16回

  ②ハイインクライン・ダンベルプレス
   (35kg 8回+25kg12回)

  ③シ-テッド・ダンベルプレス
   27.5kg 10回
以上、ト-タル4セット

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5月連休のお知らせ!


5月連休

今日は脚&二頭


脚)コンセントレ-ション・フルスクワット
 UP+ 80kg 10回×2セット、60kg 20回

二頭) スコットカ-ル
   30kg 10回×2セット

以上、ト-タル 5セット

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27年度「日南市生涯学習講座」受講生募集開始!


学習27

タオル体操27

講座名「ファンクショナルタオル体操」

■第1、第3 水曜日の午後1時半~午後2時半
 (6月~2月・全18回・定員20名)

 場所・日南市文化センタ-(第1多目的室)

受講のお申し込み、お問い合わせは日南市生涯学習課

生涯学習係(0987-31-1145)

今日は胸&腹トレ


胸)①インクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg 7回、30kg 11回
  ②インナ-サイマシン・フライ
   70kg60秒
DSCF6859.jpg
DSCF6860.jpg


腹)①ワイパ-
  20回
  ②ヒップスラスト
  50回
  以上、ト-タル 5セット

DSCF6241.jpg

今日の背トレ


背)①シングル・ダンベルロウ
   UP+50kg 10回×2セット

  ②トルソ-マシン
   50kg 30回

  ③リバ-スチンニング
   15回
以上、ト-タル 4セット

IMG_0887[1]


今日の肩トレ


肩)① スミスマシン・シ-テッドヘッドタッチプレス
   UP+90kg 5回+3回、80kg 12回

  ②ハイインクライン・ダンベルプレス
   32.5kg 10回

  ③ダンベルサイドレイズ
   (17.5kg 12回+10kg 20回)
以上、ト-タル4セット

DSCF6248 - コピー

今日は胸&腹


胸)①インクライン・ダンベルプレス
  UP+37.5kg 6回
  ②インナ-サイマシン・フライ
   70kg60秒

腹)プルオ-バ・レッグレイズ
  18回
  以上、ト-タル3セット

DSCN0960.jpg

今日の脚トレ


脚)コンセントレ-ション・フルスクワット
 UP+ 70kg 10回×4セット
以上

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今日は背トレ&二頭


背)①ドリアンロウ
  UP+120kg 15回、10回

  ②シングル・ダンベルロウ
   50kg 10回、 40kg 20回

  ③トルソ-マシン
  (70kg12回+ 50kg 20回)

  ④チンニングバ-・ウイングストレッチ
   20回、16回

二頭) スコットカ-ル
   30kg 10回×3セット

以上、ト-タル 10セット

DSCF6252.jpg

今日の肩トレ


肩)① スミスマシン・シ-テッドヘッドタッチプレス
   UP+90kg 4回、80kg 12回

  ②ダンベルサイドレイズ
   (15kg 18回+10kg 15回)
以上、ト-タル3セット

danshi021[1]

今日の脚トレ


脚)コンセントレ-ション・フルスクワット
  60kg 15回×2セット

以上
danshi016[1]

胸&腹トレ


胸)インクライン・ダンベルプレス
  UP+35kg 10回

腹)①プルオ-バ・レッグレイズ
  15回
  ②ワイパ-
  10回
以上、ト-タル3セット
danshi08[1]

今日は肩トレ!


肩)① スミスマシン・シ-テッドヘッドタッチプレス
   UP+85kg8回+2回、70kg20回

  ②ダンベルサイドレイズ
   10kg20回
以上、ト-タル3セット
danshi21[1]

今日は背トレ


背)①スミスマシン・ベントオ-バ-ロウ
  UP+100kg10回×3セット、80kg15回×2セット

  ②トルソ-マシン
  50kg20回、60kg10回+5回、8回+5回

  ③ロ-プ-リ-ロウ
  80kg15回

  ④チンニングバ-・ウイングストレッチ
   20回、15回

  ⑤ハイパ-バックベンチ・ダンベルツインロウ
   10kg15回、10回

  ⑥ダンベルシュラッグ
   50kg20回

  以上、ト-タル14セット

「フォレストフォレスト」4・5月号!


本日、「フォレストフォレスト」4・5月号が発行されました。
日南の春情報が満載!
春号

夏に向けて今からスタ-ト!(エクセルの広告)
29号
今日のトレ
胸) インクライン・ダンベルプレス
  UP+(37.5kg6回+25kg20回)

脚)① コンセントレ-ション・フルスクワット
  60kg10回

  ②ハックスクワット
  30kg15回
以上

2015・トレ-ニング日誌開始!


今年も大会に向けてトレ-ニング日誌を開始します。

肩)① スミスマシン・シ-テッドヘッドタッチプレス
   UP+80kg11回、75kg12回、70kg12回

  ②シングル・ダンベルサイドレイズ
  (20kg10回+10kg15回)

  ③ハイインクライン・ダンベルプレス
  (35kg6回+20kg20回)  

三頭) ラットマシン・プレスダウン
    30kg10回×4セット

  以上
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