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Mr.エクセル日記 >> 2017年03月に投稿されたエントリー一覧

背トレ


背) ① ショ-トレンジデッドリフト
    UP+ 250kg8回、280kg5回、290kg8回、250kg17回

   ②ドリアンロ-イング
     140kg10回 2セツト、 (ツインダンベル)50kg13回

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15回。

   ④ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      45kg15回 3セット、 40kg16回 3セット

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     20kg20回 2セット

   体重 76.2kg~77.8kg
 

   

肩&腕トレ


肩)① シ-テッドヘッドタッチプレス
   UP+75kg 7回 2セット、 70kg 11回 2セット

  ② サイドレイズ(チ-ティング)
   15kg 25回(5×5)、 12.5kg 30回(6×5)

  ③シングルダンベル・アップライトロウ(チ-ティング)&プレス
    ス-パ-セット
   (17.5g 10回)+(17.5g 11回) 2セット

  ④ プレ-トフロントレイズ
    15kg 30回(6×5)

腕) ① ダンベルカ-ル 4セット

   ② シングルプレスダウン(ネガティブ)
     35kg 10回、 30kg10回、25kg10回、20kg10回

   ③ ダンベルシングルフレンチプレス&キックバック
      ス-パ-セット 
     (10kg12回)+(10kg15回)、  (10kg10回)+(10kg15回)

  体重 76kg~77.5kg

胸&腹トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
  (130kg 10回)+(70kg 12回) 2セット
     

   ②ベンチプレス(ハイ)&インナーサイマシンフライ
     ス-パ-セット
  (110kg 15回)+(70kg 30回) 5セット

   ③ ディップス(ディ-プ)
     32.5kg 8回 3セット、 自重 35回

腹) クランチ&レッグレイズ 3セット

 体重 75.5kg~77kg

2017・トレ-ニング日誌開始!


久々に大会(10月予定)に向けてトレ-ニング日誌を開始します。

2月から4月末まで筋肉成長推進期間として、体重も増量中!

前期は3分割(①胸・肩・腕  ②脚・腹  ③背 ④オフ)

中期(現在)は4分割(①胸・腹 ②肩・腕 ③脚・腹 ④背 )

調整(減量)は5月から-2kg/月 ペ-スで進めていきます。

御入会はお早めに!


見た目を変える

入会金0円

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