エクセルフィットネスセンター 関連キーワード:フィットネスクラブ・スポーツジム / スポーツ施設
byエクセルフィットネスセンター

Mr.エクセル日記 >> 2017年04月に投稿されたエントリー一覧

胸&腹トレ


胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (140kg 8回)+(70kg 15回)
   (130kg 13回)+(70kg 15回) 
   (130kg 8回)+(70kg 15回)

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 
 
   ③ ベンチプレス(ハ-フ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (100kg 10回)+(60kg 15回) 3セット

   ④ ディップス 50回

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
   6回 2セット

  体重 77.5kg~78.5kg

今日は背&二頭


背) ① ドリアンロ-イング
     UP+ 130kg 12回 4セット
    (ツインダンベル)
   (50kg15回+40kg15回+35kg10回)

   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg16回 2セット、 45kg18回 2セット

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg15回

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 25kg 35回

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      27.5kg 15回 3セット

   ⑥ シュラッグ 
      130kg 15回 2セット

二頭) ① ダンベルハンマ-カ-ル (チ-ティング) 
       27.5kg 8回 2セット

      ② ダンベルカ-ル  
       15kg 20回 

 体重 77.5kg~78.5kg

今日は胸&肩トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (140kg 9回)+(70kg 13回)
   (130kg 13回)+(70kg 13回) 3セット
   
   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、55秒

肩) ① シ-テッドショ-トプレス
      UP+80kg 8回 、90kg 8回(ネガティブ)、80kg 8+4回
    
   ② シ-テッドバックプレス
      60kg 10回、  50kg 10回 2セット
    
  体重 77.5kg~78.5kg

今日の背トレ


背) ① ドリアンロ-イング
     UP+ 125kg 12回 7セット
    (ツインダンベル)
   (50kg15回+40kg15回)

   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg15回 2セット、45kg20回、40kg25回

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg15回

   ④ シュラッグ 
      125kg 15回 2セット

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      27.5kg 15回 2セット
       

  体重 77kg~78kg

今日は肩トレ


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(85kg 10回)&(40kg 15回) 
       (80kg 10回)&(40kg 15回)
       (80kg 10回)&(40kg 12回)
       (80kg 8回)&(35kg 12回)
       (70kg 16回)&(30kg 15回)

   ② サイドレイズ(チ-ティング)
      レストポ-ズ・インタ-バル5秒
      17.5kg 20回(5×4)
      15kg 24回(6×4)

   体重 77kg~78kg

今日の胸トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
     140kg 8回
   (130kg 16回)+(75kg 12回)
   (130kg 15回)+(70kg 13回) 2セット
   (120kg 20回)+(65kg 15回)  
   (120kg 18回)+(60kg 18回) 

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、55秒

   ③ ディップス(ディ-プ)
     35kg 10回 4セット、 自重 30回 2セット

  体重 77.5kg~79kg


今日の背トレ


背) ① ドリアンロ-イング
     UP+ 130kg 10回 5セット、100kg 22回
    (ツインダンベル)
   (50kg15回+40kg12回)

   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg15回 2セット、45kg18回、40kg20回

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg16回

   ④ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     25kg 15回 2セット

  体重 77.5kg~78.5kg

肩&腕トレ


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 8回)&(30kg 15回) 4セット
    (70kg 15回)

  ② シングルサイドレイズ(チ-ティング)&プレス
    ス-パ-セット
    (20kg 10回)&(20kg 10回) 2セット
  
  ③ プレ-ト・フロントレイズ(レストポ-ズ)
     20kg 30回(7×5)

 二頭) ① コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
       27.5kg 8回 2セット、 25kg 10回 2セット

      ② ハンマ-カ-ル  
       25kg 10回 2セット

 三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       15kg 10回 2セット

 5月からの調整(減量)のため
 今日から準備(慣らし期間)

  体重 77.5kg~78.5kg

脚トレ再開!


脚) レッグエクステンション→ロ-マンチェア式スクワット
   →レッグカ-ル→カ-フレイズ。
  (ジャイアントセット) 3セット

1ヶ月前に右膝を痛め、腫れと違和感が治まるのをまって
今日から控えめに開始!

体重 78kg~79kg

胸トレ(ライト日)


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (130kg 10回)+(75kg 10回)
   (120kg 13回)+(75kg 10回)
   (120kg 10回)+(70kg 10回)  
   (100kg 15回)+(60kg 15回) 

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、55秒

   ③ ディップス(ディ-プ)
     25kg 10回 4セット、 自重 20回 3セット

  体重 78kg~79.5kg

背トレ


背) ① ドリアンロ-イング
     120kg12回 6セット、
    (ツインダンベル)
(50kg10回+40kg12回+37.5kg10回+35kg10回)

   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg15回 2セット、45kg18回 2セット

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回+60kg16回

   ④ ケ-ブルチェストプル
     25kg 25~30回 4セット

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     20kg20回 2セット

  体重 78kg~79kg

肩&腕トレ


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 10回)&(40kg 10回)
    (80kg 8回)&(40kg 10回) 
    (70kg 10回)&(30kg 10回) 

  ② シングルサイドレイズ(チ-ティング)&プレス
    ス-パ-セット
    (20kg 10回)&(20kg 10回) 3セット
  
  ③ プレ-ト・フロントレイズ(レストポ-ズ)
     20kg 30回(6×5)

 二頭) ①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
      25kg 10回 2セット、 25kg 8回

      ② プリ-チャ-カ-ル 
       8~10回 3セット

     ③ ハンマ-カ-ル  
       20kg 12回 2セット

 三頭)① シングルプレスダウン(ネガティブ)
     35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

   ② ケ-ブルロ-プ・キックバック     
     15回 2セット

   体重 77.8kg~79kg

胸&腹トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (150kg 6回)+(75kg 12回)2セット
   (130kg 10回)+(75kg 12回)
   (130kg 9回)+(70kg 15回)
   (120kg 15回)+(70kg 12回)  
   (120kg 15回)+(60kg 20回) 

   ② ハイインクライン・ダンベルプレス
     27.5kg10回、 32.5kg10回。

   ③ インナ-サイマシン・フライ
     70kg 50~60秒 3セット

   ④ ディップス(ディ-プ)
     35kg 10回 3セット、 自重 50回

 腹) バ-ティカルレッグレイズ 40回

 体重 77.2kg~78.5kg

背トレ


背) ① ショ-トレンジデッドリフト
    UP+ 260kg 6回、 300kg 5回、 260kg 18回、
DSCF2649[1]
デッドリフト

    ②ドリアンロ-イング
     140kg12回 2セット、140kg10回、
    (ツインダンベル)(50kg10回+40kg10回+35kg10回+30kg10回)

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15回。

   ④ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg10回 2セット、45kg15回 4セット。

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     20kg20回 2セット

   ⑥ ケ-ブルチェストプル
     25kg20~30回 5セット

   体重 77kg~78.5kg

肩&腕トレ


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(70kg 10回)&(40kg 10回)2セット
    (70kg 10回)&(30kg 15回) 3セット
(60kg 10回)&(30kg 10回) 5セット

  ② サイドレイズ(チ-ティング)インタ-バル5秒
   15kg 30回(6×5)
  
  ③ プレ-ト・フロントレイズ(インタ-バル5秒)
   20kg 30回(6×5)

二頭) ①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
      25kg 10回 2セット、 20kg(5+5回)2セット

     ② ハンマ-カ-ル  
       20kg 12回 2セット

三頭)① シングルプレスダウン(ネガティブ)
     35kg 10回、 30kg10回、25kg10回、20kg10回

   ② ダンベルシングル・フレンチプレス      
     15kg8回 2セット
   
    上腕囲 パンプ時 44cm

   体重 77.5kg~79kg

今日は胸トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (140kg 6回)+(75kg 10回)
   (130kg 13回)+(75kg 10回)
   (120kg 16回)+(70kg 12回)
   (120kg 15回)+(60kg 15回) 2セット  

   ② ディップス(ディ-プ)
     35kg 8回 3セット、 自重 50回

   ③ インナ-サイマシン・フライ
     70kg 50~60秒 3セット

 体重 77kg~78.5kg

背&二頭


背)① ツインダンベル・ドリアンロ-イング
     50kg 15回 5セット、 (50kg10回+40kg10回+35kg10回)

   ② ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15回。

   ③ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      47.5kg 15回 2セット、 45kg 16回 2セット

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     25kg 20回~30回 3セット

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     25kg 15回 2セット

   ⑥ ダンベルシュラッグ
     50kg 20回 2セット

二頭) ①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
      25kg 10回 、8回

     ② ハンマ-カ-ル  
       25kg 10回 2セット、20kg 10回

  体重 76.5kg~78kg

肩&三頭


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 8回)&(30kg 15回)2セット
    (70kg 10回)&(30kg 15回) 4セット

  ② サイドレイズ(チ-ティング)インタ-バル5秒
   15kg 30回(6×5)
  
  ③ プレ-ト・フロントレイズ(インタ-バル5秒)
   15kg 35回(7×5)

三頭)① シングルプレスダウン(ネガティブ)
     35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

   ② ダンベルシングル・フレンチプレス&キックバック
      ス-パ-セット 
     (10kg10回)&(10kg10回) 3セット

  体重 76kg~77.5kg

胸トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (130kg 12回)+(70kg 15回) 3セット

   (120kg 13回)+(60kg 16回) 2セット   

   ② ディップス(ディ-プ)
     35kg 6回 5セット、 自重 45回

   ③ インナ-サイマシン・フライ
     70kg 30~50秒 4セット

 体重 76kg~77.5kg

背&二頭


背) ① ツインダンベル・ドリアンロ-イング
     50kg 15回 4セット、 50kg15回+40kg10回

   ② ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15回。

   ③ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      45kg16回 3セット、 40kg16回 4セット

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     25kg 20回~30回 4セット

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     20kg 20回 2セット

二頭) ①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
      25kg 8回 2セット

     ② スコットカ-ル  2セット

  体重 75.5kg~77.kg

danshi08[1]

肩トレ


肩)① シ-テッドショ-トプレス
   UP+80kg 6回 2セット、 60kg 10回 2セット

  ② ダンベル・アップライトロウ(チ-ティング)&プレス
    ス-パ-セット
   (17.5g 10回)+(17.5g 8回) 2セット

  ③ サイドレイズ(チ-ティング)
   15kg 15回(5×3)、 10kg 30回(6×5)

  体重 75kg~76.5kg
    

| Mr.エクセル日記ホーム |

▲TOPへ