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Mr.エクセル日記 >> 2017年05月に投稿されたエントリー一覧

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第4回 NICHINANメンズフィジ-ク大会 告知 第3弾!


2017ポスタ-

ポスタ-完成! PR中!

市内の体育施設、スポ-ツ施設、ガソリンスタンド、ス-パ-等の
掲示板に貼って頂くために早速動いています。

今回、南九通信株式会社様の協賛で日南の老舗銘菓「飫肥せんべい
の味を参加選手の皆様にプレゼント致します。

出場お申し込み、詳細お問い合わせは
大会事務局「エクセルフィットネスセンタ-」
 TEL0987-25-0375 山田まで

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第4回 NICHINANメンズフィジ-ク大会 告知 第2弾!


2017ポスタ-

大会ポスタ-[㈲ヤノオフセット] (完成間近!)

出場お申し込み、詳細お問い合わせは
大会事務局「エクセルフィットネスセンタ-」
 TEL0987-25-0375 山田まで

背&胸トレ


朝 5時30分
 エアロバイク 30分

午後
背) ① チンニング 計200回
 
   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      45kg 20回 、40kg 20回
 
   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディング
     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 25kg 30回、25回

胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (130kg 13回)+(60kg 15回) 2セット
    
   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 30回、25回、20回

   ③ ベンチプレス
     85kg 10回 4セット

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
    10回 、8回

肩&三頭


朝 5時30分
  HIIT(エアロバイク15分)
     (15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 )10セット

夜 21時
肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 12回)&(40kg 15回) 
    (80kg 10回)&(40kg 10回)  

    ② ダンベルアップライトロウ&ダンベルプレス 
      ス-パ-セット
     (17.5kg 10回)&(17.5kg 10回) 3セット

三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       17.5kg 8回 、 15kg 12回

 体重 76.3kg~77kg   

月、火のトレ


15日(月) 背&二頭

背) ① チンニング 計155回
 
   ② トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      40kg 20回 3セット

   ③ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディング
     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回

   ④ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      25kg 15回 3セット

   ⑤ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 27回

二頭) ① コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
       25kg 10回 2セット
      
      ② ケ-ブル・ロ-プハンマ-カ-ル (ディセンディング)
        (25kg 10回+22.5kg 10回+20kg 10回)

      ③ ダンベルハンマ-カ-ル (レストポ-ズ)
       20kg 20回 (5×4)

16日(火) 胸&腹

胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (130kg 10回)+(70kg 15回) 2セット
   (120kg 15回)+(70kg 11回)

② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒

③ ベンチプレス
  80kg 10回 10セット

腹) ①プルオ-バ-レッグレイズ
   9回 2セット

   ② クランチ
     20回

今日は肩&三頭


肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(85kg 10回)&(45kg 10回) 
       (80kg 10回)&(40kg 12回) 
 
   ② ショルダ-マシン・シングルプレス(ネガティブ)
     40kg 6回 +35kg 6回+30kg 7回

   ③ ダンベル・サイドレイズ
     レストポ-ズ
     15kg 30回(6×5)

三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       40kg 6回、 35kg 6回、30kg 8回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       15kg 10回 3セット    

  体重 77.5kg~78.5kg

今日は胸&腹トレ


朝食前 HIIT(エアロバイク10分)
     (15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 )10セット

胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (150kg 8回)+(70kg 15回)
   (140kg 10回)+(70kg 12回) 
   (140kg 10回)+(60kg 15回)
   (130kg 10回)+(70kg 15回) 
   (130kg 10回)+(60kg 15回)


   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、50秒

   ③ ハイインクライン・スミスベンチプレス
    60kg 10回 2セット
    50kg 12回 4セット

   ④ ディップス 20回 3セット

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
   8回 3セット

  体重 77.5kg~78.5kg

HIIT&肩&腕トレ


朝食前 HIIT(エアロバイク10分)
     15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 10セット

肩) ① シ-テッドショ-トプレス&シ-テッドバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 10回)&(40kg 10回) 4セット
       
   ② シ-テッドハ-フバックプレス
     60kg 10回 3セット

   ③ シングルダンベル・サイドレイズ
     レストポ-ズ
     15kg 25回(5×5)

   ④ シ-テッドダンベルプレス
     25kg 10回

 二頭) ① コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
       25kg 8回 2セット
      
      ② ダンベルカ-ル
        20kg 12回

      ③ ハンマ-カ-ル  
       20kg 12回 2セット

 三頭) ① シングルプレスダウン(ネガティブ)
       35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

      ② ダンベルシングル・フレンチプレス (ネガティブ)     
       15kg 10回 3セット    

  体重 77.3kg~78kg

今日の胸トレ


胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (140kg 12回)+(75kg 12回)
   (140kg 12回)+(70kg 15回) 
   (140kg 12回)+(70kg 12回)

   ② インナ-サイマシン・フライ
     70kg 60秒 、55秒
  
   ③ ディップス 50回

 体重 77.4kg~78.5kg

連休明けの背&腹トレ


背) ① ショ-トレンジデッドリフト
    UP+ 280kg 6回 2セット
   
   ② ドリアンロ-イング
     140kg12回 4セット
    (ツインダンベル)(50kg15回+40kg15回)
 
   ③ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      50kg18回 2セット、 50kg15回
  
   ④ ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     105kg16回+95kg16回+85kg16回+75kg16回+65kg16回

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
      30kg 12回 4セット

   ⑥ ケ-ブル・チェストプル
     30kg 30回、 26回

腹) プルオ-バ-レッグレイズ
   7回 2セット

  体重 77.7kg~78.5kg

第4回 NICHINANメンズ フィジ-ク大会 開催要項


   DSCN3168.jpg
        
               2017 
     第4回 NICHINANメンズフィジ-ク大会
         (ビーチボディコンテスト)
              開催要項

(大会目的) ナチュラルな体作りを通じて、人々の健全な体力と健全な
        スポ-ツ精神の育成を図り心身ともに調和のとれた人格形成に
        寄与するとともに、地域における健康づくりの意識を醸成することを
        目的として、本大会を開催します 

日 時    8月6日(日) 選手受付 正午~ 
開 会    午後1時~ (小雨決行、荒天中止)
入場料     無料
会  場    日南市大堂津海水浴場(貝殻ステ-ジ)   
主  催    日南ボディビルディング連盟 
後  援    日南市/日南市体育協会
協  力    日南市観光協会


参加資格    18歳以上で大会の趣旨を理解し「見た目の体」に
        自信のある男性
出場部門   ①Mr.タンクトップ(タンクトップ&ボ-ドショ-ツ着用)
         ②オープン (ボ-ドショ-ツ着用、腹筋必須)

出場費   2.000円 (ダブルエントリ-可)
      (中止の場合、日本赤十字社に寄付させて頂きます)

表  彰    各6位までとする。(参加人数で変更有り) 
         別途、特別賞   
 
申込締切    7月28日(金)までに氏名・年齢・連絡先(住所・℡)を記入
         の上参加費を添えて大会事務局へお送り下さい。
         (持参可)


(大会事務局)  エクセルフィットネスセンタ-内  TEL(0987)25-0375
         〒889-2533 宮崎県日南市星倉3丁目3-13

          大会実行委員長  山田義徳


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