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胸&腹トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
  (130kg 10回)+(70kg 12回) 2セット
     

   ②ベンチプレス(ハイ)&インナーサイマシンフライ
     ス-パ-セット
  (110kg 15回)+(70kg 30回) 5セット

   ③ ディップス(ディ-プ)
     32.5kg 8回 3セット、 自重 35回

腹) クランチ&レッグレイズ 3セット

 体重 75.5kg~77kg

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