肩&腕トレ


肩)① シ-テッドヘッドタッチプレス
   UP+75kg 7回 2セット、 70kg 11回 2セット

  ② サイドレイズ(チ-ティング)
   15kg 25回(5×5)、 12.5kg 30回(6×5)

  ③シングルダンベル・アップライトロウ(チ-ティング)&プレス
    ス-パ-セット
   (17.5g 10回)+(17.5g 11回) 2セット

  ④ プレ-トフロントレイズ
    15kg 30回(6×5)

腕) ① ダンベルカ-ル 4セット

   ② シングルプレスダウン(ネガティブ)
     35kg 10回、 30kg10回、25kg10回、20kg10回

   ③ ダンベルシングルフレンチプレス&キックバック
      ス-パ-セット 
     (10kg12回)+(10kg15回)、  (10kg10回)+(10kg15回)

  体重 76kg~77.5kg

| Mr.エクセル日記ホーム |

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURL:
http://excel1999.blog85.fc2.com/tb.php/1082-388ea2d7
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザーのみ)
▲TOPへ