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背&二頭


背) ① ツインダンベル・ドリアンロ-イング
     50kg 15回 4セット、 50kg15回+40kg10回

   ② ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15回。

   ③ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      45kg16回 3セット、 40kg16回 4セット

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     25kg 20回~30回 4セット

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     20kg 20回 2セット

二頭) ①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
      25kg 8回 2セット

     ② スコットカ-ル  2セット

  体重 75.5kg~77.kg

danshi08[1]

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