胸トレ


胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム) 
     ス-パ-セット
   (130kg 12回)+(70kg 15回) 3セット

   (120kg 13回)+(60kg 16回) 2セット   

   ② ディップス(ディ-プ)
     35kg 6回 5セット、 自重 45回

   ③ インナ-サイマシン・フライ
     70kg 30~50秒 4セット

 体重 76kg~77.5kg

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