肩&三頭


肩)① シ-テッドショ-トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)
     ス-パ-セット
    UP+(80kg 8回)&(30kg 15回)2セット
    (70kg 10回)&(30kg 15回) 4セット

  ② サイドレイズ(チ-ティング)インタ-バル5秒
   15kg 30回(6×5)
  
  ③ プレ-ト・フロントレイズ(インタ-バル5秒)
   15kg 35回(7×5)

三頭)① シングルプレスダウン(ネガティブ)
     35kg 10回、 30kg10回、25kg10回

   ② ダンベルシングル・フレンチプレス&キックバック
      ス-パ-セット 
     (10kg10回)&(10kg10回) 3セット

  体重 76kg~77.5kg

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