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背&二頭


背)① ツインダンベル・ドリアンロ-イング
     50kg 15回 5セット、 (50kg10回+40kg10回+35kg10回)

   ② ロ-プ-リ-(ストレッチ)ディセンディンング
     100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15回。

   ③ トルソ-マシン・シングルプルオ-バ-
      47.5kg 15回 2セット、 45kg 16回 2セット

   ④ ケ-ブル・チェストプル
     25kg 20回~30回 3セット

   ⑤ ツインダンベル・ベントオ-バ-ロウ
     25kg 15回 2セット

   ⑥ ダンベルシュラッグ
     50kg 20回 2セット

二頭) ①コンセントレ-ションカ-ル(ネガティブ)
      25kg 10回 、8回

     ② ハンマ-カ-ル  
       25kg 10回 2セット、20kg 10回

  体重 76.5kg~78kg

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